Dodaj

Triceps daj jakieś wyciskanie wąsko albo francuza + pompki tyłem. Plecy zaczynaj od MC , potem wiosło sztangą itd. Po wykrokach dodaj coś na dwugłowe ( może być żuraw ) Barki daj wyciskanie stojąc , potem jakieś arnoldki a na końcu unoszenie. Nie myślałeś o splicie partia 2xtydzień ?

rób jakoś progresję ciężarów wiosło poprawnie technicznie do końca? biceps tak samo? jak tak to dodaj 2kg i lecisz, nie przejmuj się że bd robił 10-10-6 zachowuj technike i zmuszaj mięśnie do większego wysiłku.

Podstawą treningu na klatkę jest w tym cyklu treningowym własnie ten trening. Dodatkowe ćwiczenia robisz według własnego uznania i jeżeli uznasz, ze nie musisz ich robić to możesz wcale ich nie robić. Jezeli je jednak robisz to dodaj te, które akurat Tobie najbardziej słuzą. Możesz robić przy każdym treningu inne cwiczenie, a możesz np dodać [...]

Jako źródła tłuszczy możesz jeść orzechy, słonecznik etc. pierś z kurczaka ma 33g białka/100? nie wydaje mi się... makaron jest ok, możesz zamiast sera zjeść do niego jakąś rybę. Wychodzi Ci ok. 2,1 g białka/kgmc więc jest ok w takich granicach, reszta też wydaje się w porządku. Nie jedz codziennie tego samego, zamieniaj np. piersi kurczaka na [...]

dodaj i powiedz jak jest

[...] ciężkiej 8 rund: Nuri Seferi - Jozsef Nagy, kat. junior ciężka 8 rund: Stefan Worth - Ferenc Zold, kat. półśrednia 4 rundy: Michael Sprott - Serdar Uysal, kat. ciężka 4 rundy: Hizni Altunkaya - Dirk Mandelartz, kat. junior ciężka Dodaj komentarz RingPolska.pl-rozpiska Zdjęcia-bokser.org Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-10 15:12:27

Od treningu silowego fbw , obliczenia zapotrzebowania zdrowego , wejście w bilans zerowy , obserwowanie pomiarów, wagi , jeżeli będzie stała waga to uciąć 200-300 kcal i bazować na treningu na chwilę obecną, dopiero później wraz z zastoju wagi dodaj jakąś sesje Cardio czy interwaly, aktywność spontaniczna w ciągu dnia czyli jeżeli masz [...]

jak czujesz jeszcze siły to dodaj sobie trzecia serie cwiczeń i rób ja do upadku miesniowego

witam. niezly z ciebie byczek-140cm w klacie to sporo. po pierwsze przy takiej masie zrezygnuj z biegania bo szkoda stawow, do tego nie przesadzaj z rowerem,a najlepiej sprobuj jednak znalezc jakos te 3h w tygodniu i zacznij silowy. co do diety to tak: 1.jajka pod kazda postacia sa ok, jesli juz placek to lepiej owsiany, twarog tylko na noc i [...]

mleko uspokaja ale j/w zjedz twaróg zmieszaj z jajkami dodaj warzyw

Witaj Sebastian, Rozumiem,że celem Twoim jest przede wszystkim zbicie tego tłuszczyku z brzucha. Tak mi zresztą pisałeś na fb. Dobrze zatem ,że zakupiłeś sobie B&S Extreme. Trener zaproponował Ci obwodówkę- ok. natomiast 20 minut sesji aerobowej to troche za krótko. W pierwszym tygodniu może być, ale w drugim dodaj jeszcze 10 minut, w trzecim [...]

[...] keispkich (niepopularny kieruynek na slabej uczleni) zarobisz zaledwie 30-35 k a bedziesz zadluzony, a bez robienia tego z kursami mozesz wyciagnac 25-30 wiec nie ma sensu. Dodaj do teog to ze jak slysza akcent chava to mu nie dadza wiecje ni 20, nie zapomnij ze chavy tez rzadko ida na studia. Jak koles skoncyzl ekonomie to nic dziwnego, moga [...]

na barki daj KONIECZNIE unoszenie sztangielek w bok! zakres pow. 15-10 na plecy 1 wiosłowanie, a dodaj podciąganie na drążku+ew. martwy ciąg

Hubert147 zaloz osobny temat 17pawel90 na dol wdech do gory wydech i na lekko ugietych nogach ale zablokowanych sebakoks mas masa i jeszce raz masa z dobra dieta arek1988b od 90 do 45 st qbaviss zostaw na kolejny cykl fireeye nie elpolako25 ciagi i wioslowania a co do planu zoloz swoj temat sensii trening nie powinien byc ukladany pod cykl [...]

skibka22 pierwsze co mi się nie podoba to dieta , co to ma być 1300kcal zdecydowanie za mało Ty nie jest tylko się głodzisz, bo jak na moje oko to 1700kcal powinnaś jeść co najmniej. Ja bym się skoncentrował na treningu siłowym 3 razy w tygodniu i ewentualnie dodaj jakiś wysiłek aerobowy

Na triceps wystarczyłyby raczej dwa ćwczenia po 3-4 serie, jezeli robisz triceps po klatce piersiowej. Radziłbym zrobić wyciskanie sztangi wąskim chwytem na początek, a potem wyciskanie francuskie sztangą...bądź hantelkami-zależnie od tego jak ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na [...]

[...] jest owsianka i Quinoa. Co moge dopowiedzic to w ogole wiecej ryb, nie tylko tunczyk istnieje, sa inne ryby w puszkach i nie tylko sledzie spokojnie pasuja do diety. Dodaj do treningu jeden dzin na wytrzymalosc silowa (podpowiedzi znajdziesz w podwieszonym linku) tam rowniez sa propozycje GPP i innych wykonalnych w warunkach [...]

16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki Odżywka białkowa FA WheyProtein 30 gram Banan 200 gram » 18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule mięso)zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub [...]

wrzuć to w potreningu.pl dziennik żywnośćiowy i dopiero dodaj bo nikt nie będzie za Ciebie liczył rozkładu makroskładników.

Eee tam, probuj pancake's , zrob jak na nalesniki,zagesc mocniej ciasto i dodaj proszku do pieczenia ;-)