Dodaj

[...] posiłkami jedz bakalie. 4. Gęste zupy są bardzo dobre na zwiększanie wagi 5. Suszone owoce są również dobrą przekąską miedzy posiłkami. Dają extra kalorie i witaminy 6. Dodaj odrobinę majonezu do kanapek oraz łyżkę oleju do sałatek. 7. W dni treningu dodatkowo pij napój białkowy. 8. Zaplanuj sobie konkretną dietę i trzymaj jej się 9. A oto [...]

[...] tez tak nie jest z dieta, ze nagle nie bedziesz mogl zjesc batona czy banana bo tego nie dopisales. Jak mowilem wazny jest glowny schemat, przyzwczajenie przyjda z czasem. Dodaj do dietki troche witamin (owoce, warzywa, tran /niech matka kupi :P/)Dobre sa tez jogurty, mslanki, kefiry :]. Tez mozesz je szamac ze spokojnym sumieniem. dzieki, [...]

niedoczytalem w takim razie ok, jak napisalem, dodaj brzuch i ok

"kurcze z tym podwieczorkiem to nigdu nie moge sie doczekac i zawsze przed objadem zjem" hehe zarobiles soga moze byc i tunczyk, ale nie w tluszczu, a w sosie wlasnym. a tluszcz dodaj swoj - zdrowy i z pewnego zrodla (oliwa, olej lniany...) Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-11-29 00:16:01

Bez testosteronu nie zaczynalbym cyklu z deca... Dodaj enanthate 200-250 mg na tydz.

no to juz lepszy wybor, tylko dodaj troche testa, efektow ubocznych nie powinno byc a przyrosty, samopoczucie duzo lepsze

Mało danych = mało poprawek. A poważniej, to co z ciągami - nie robisz? Do klatki dodaj na koniec 1-2 serie rozpiętek na skosie po 15-20 ruchów wolnym tempem.

dobra, ale chwilę później i tak śniadanie tłuszcz jakiś zdrowy dodaj.

Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie //DODAJ W TEN DZIEŃ BICEPS Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max // 4 serie stykną 2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10 // zamien na wiosłowanie 12-10-8-6 3Sciaganie drazka górnego uchwyt neutralny4x8-10 //zamien na cos na prostowniki Kaptury: 1Szurgsy [...]

1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 // 12-10-8-6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max // 4x MAX · -ściąganie [...]

CR właśnie zacząłem łykać, samo w sobie jest dobre ale z wodą paskudztwo. Rada - dodaj jakiegoś soku czarna porzeczka zy cos i wtedy to nawet jest bardzo dobre. A efekty - od 1 treningu!Boje sie co dalej będzie. Dodam, że jade razem z mono.

Jeśli chcesz zgubić troche fatu to śmiało rób ten trening, ale opracuj sobie dietę redukcyjną i dodaj do tego jakieś aeroby, plus bieganie/spacery/ływanie/rower i efekty będą bankowo. Ten trening to naprawdę fajna sprawa, doszedłem kiedyś do 29 dnia ale musiałem przerwać, potem wyjechałem na 4 miesiące i teraz robie inny, Arniego. Ale kiedyś do [...]

Styknie - dodaj jakis Metanabol do tego w malej ilosci.

białko/wegle/gainer w celu uzupełnienia diety no i dodaj do tego mono najlepiej w proszku 5 rano 5 g po treningu i tyle nadczym ty tak myślisz ?

Polacz jogurt z twarogiem, dodaj np cynamon, rzodkiewka, ogorek, szczypior itp.

Próbuj treningu HST. Polecam gorąco. Dodaj trochę kalorii. A na pewno mierzyłeś się dobrze? A jak u ciebie ze snem?

następnym razem dawaj wszystkie swoje pytania w jednym poście bo robisz syf na forum białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy [...]

Mono po treningu, dodaj carbo ale nie jako transporter bo transporter jest niepotrzebny, chodzi o uzupełnienie energii. W dni wolne łykaj cp. w czasei w jakim zazwyczaj trenujesz, jednak tutaj dałbym cp koło 20. zdr.

Skoro staz 2 miesiace (mam nadzieje ze nie byl to trening tak ciezki jak podales wyzej ) to poponuje taki trening barkow: wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 4x12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-10-8 (albo unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10) do tego dodaj cos na kapturowe (o ile nie [...]

Bul o tym ostatnio pisał. Trzymaj bilans kaloryczny na + i dodaj TS. Mówił że da rade tak Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-01 08:27:15