Dodaj

[...] któregoś mięśnia. Myślałem aby ćwiczyć tak : Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wykroki ze sztangą przysiad hack Wspięcia na stojąco Wspięcia na siedząco Dodaj jeszcze jakieś uginanie leżąc na hamstringi.Może być ze sztangielką między stopami.Martwy zrób na sztywnych nogach bądź RDL,gdzie masz większy loading ciężaru.Na [...]

assult kozak produkt :-) dodaj cm3 trzymaj miske i wystarczy

Śniadanie: jajka ok, zamiast pieczywa dałbym płatki owsiane Posiłek w szkole: Wędliny/konserwy wyrzuć, daj tutaj np. pokrojoną pierś z kurczaka Obiad: Ok Serek wiejski ujdzie, banana daj do śniadania np., dodaj pieczywo razowe II Wyrzuć jabłko, ten posiłek daj godzinę przed snem Dietę wrzuć w taki sposób wraz z godzinami to pomyślimy jak zmienić: [...]

Więc tak - filmik numer jeden nie działa mi bo jest prywatny. Zmień to ;-) Co do diet - nie mam się praktycznie do czego doczepić %-) Zmieniłeś tuńczyka - jest ładnie ;-) Dodaj mi to obciążenie tylko żebym wiedział jakim robisz ;-)

Nie zgadzam sie z Pawlem. Dieta byc moze nie jest ortodoksyjna, ale na pewno nie "cala do zmiany". Liczyles swoje TDEE? 2000 to moze byc faktycznie za malo, ale to zalezy od tego jak intensywnie cwiczysz. Bulki zastap/rotuj z kasza/ryzem i dodaj warzyw. Ja sporadycznie wedliny tylko. Czescie grilluje kurczaka i z robie te swoje tosty z kurakiem.

Spróbuj przez tydzien jeść jak małe dziecko czyli 3 średnie posiłki tak zeby sie nie najadać, lekkie zeby nie leżało na żołądku. Dodaj do tego kuracje kroplami żołądkowymi 3x dziennie po 12-15kropel do kieliszka z wodą. Żadnych odzywek, kofeiny wiadomo. Skoro mówisz ze po jedzeniu masz gazy i to takie to typowo zjechany masz żołądek. martwi tylko [...]

jak chcesz zgubić sadło to diete bo jej niemasz zapewne +kręć aeroby treningu i w dni bez treningu tnij az zleci smalec do poziomu który cie za dowala co do odbloku to bym wbił tylko hcg i dalej poleciał prop+ masteron 100/100mg e2d proponuje diete 100g owsianki + 60g odzywki białkowej łyzka orzechów łyzka rodzynek potem 3posiłki po [...]

1. Treningi Mam dwa treningi za sobą. Nie wytrzymałam kuracji i jak tylko dupka odżyła w piątek zrobiłam trening w domu z tym co miałam do dyspozycji Piątek- trening domowy W trzech seriach, ćwiczenie 4 i 5 zrobiłam w mini obwodzie, podobnie 7 i 8. rozgrzewka 1. Przysiady z hantlami 9kg 10/12/14 2. Wiosłowanie 9kg 10/12/13 3. Wyciskanie [...]

Wiesz , cięzko powiedzieć róznie jest, nawet fakt ze jest xima okres ogrzewania, mniej ruchu na powietrzy powoduje pogorszenie funkcjonowania naszego ciała. Pij więcej na pewno i dodaj sobie aero , zwykłe jednostajne, a może zajęcia grupowe po prostu jakis Hi LO czy step?

Obecna forma na masie bardzo dobra, aż strach co będzie po wycince %-) jak możesz to dodaj zdjęcia z obecnej masówki bo jest się czym pochwalić (foty widziałem na fanpage klubu) Pozdro :-)

sporting dodaj foto bo to az jest niemozliwe

normalnie masz przy wysyłaniu odpowiedzi dodaj zdjęcie

Michael jest bardzo dopakowany i ma niski bf, dodaj do tego naturalnie ładny kształt klaty i masz efekty.

beta nie daje pompy,argi dodaj ale w bete też mozesz zainwestować to od niej jest to "swędzenie"

Zostaje Ci patelnia po smzeniu wolowiny,podsmaz na niej cebulke,listek laurowy i dwie kulki ziela, podlej smietanka 30%, tak z 1/3 szklanki i dodaj duzo pieprzu . Inna wersja to zamiast smietanki dolewaj bulionu czyli jak wolisz wody z kostka miesną i czekasz az sie troszke zredukuje ;-)

[...] ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. Bo siła to umiejętność zaprzęgnięcia mięśni do roboty. A jak masz siłę, to masz bazę. Dodaj do tego bieganie i jesteś w domu, czyli prawie u celu. Bieganie to matka wszystkich sportów poprawiających kondycję Bez biegania nie masz korpusu. Jeśli biegasz, [...]

to wieczorem zalej aż napuchnie, a rano dodaj odrobinę wrzątku

jogurt to juz lepeij dodaj rano albo wez osobno do pracy jak chcesz tak jesc

Nie upośledzaj sobie treningu splitem, zdecyduj się na wspomniany CrossFit, FBW albo trening obwodowy. Tylko wolne ciężary, głównie ćwiczenia złożone. Jeżeli chcesz robić jakąś odmianę splita, to wybierz Push/Pull/Legs. Jeżeli Twoim celem jest MMA, to dodaj więcej treningów na macie, u Ciebie siłka przeważa nad matą.

Zawsze trzeba kliknąć dodaj gratis czy jakoś tak.