Dodaj

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Jabłko daj do śniadania, wrzuć jakieś ww złożone 5. Ok 6. Banana zjedz od razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już 7. Dodaj orzechy/oliwę B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek [...]

1. Dodaj jajka 2. Makaron daj pełnoziarnisty, durum, twaróg wywal, daj inne źródło białka 3. Bułka ok, ale margaryna, szynka itp. wylatują 4. Ok, ale wybieraj pozycję Kurczak, pierś, wtedy podajesz wagę przed obróbką termiczną 5. Ta mąka z jakiej okazji? Daj jakieś ww złożone 6. ujdzie

dodaj zdjęcie tych koksów co bierzesz czasem:-)

Spokojnie wystarczy, a z glutaminą nie przesadzaj - wystarczy 3x dziennie po 5g. ryby, orzechy, oleje... każdy rodzaj treningu będzie dobry. postaw na dobrą dietę i regenerację, oczywiście wysypiaj się - jestem przekonany, że śpisz za mało. inaczej zajedziesz się. dodaj argininę i kreatynę. białko po treningu to jedno ale wtedy najbardziej [...]

Dodaj z 20g zdrowych tłuszczy, bo teraz masz za mało. Kalorii też bym dał więcej. Nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, ale przy 5 treningach tygodniowo dałbym więcej.

1. Dodaj jajka, również dałbym 100g owsianych 2. Wrzuć jakieś węglowodany 3. Ok 4. Daj jakieś źródło białka, pierś np. 5. Ok Białko 170g, tłuszcze 55, reszta węgle choć przy Twojej wadze to zacząłbym masować, bo dalsza redukcja imo nie ma sensu. Możesz wrzucić zdjęcie?

wnioskujac ze posilek nr 5 jest przed treningowy dodaj tam wiecej ww bo ogolnie 321 kcal przed treningiem to malutko ja zjadam 3/4 razy tyle %-)

To dodaj do tabelki bo te dwie ważą ze 300g ;-)

To dodaj do tabelki bo te dwie ważą ze 300g ;-) one są w tabelkach o 10 poszły dwie i potem poprawiłem jeszcze o 12 też dwoma które są na fotce

Dodaj warzywa

Jt mam zamiar robić aeroby naczczo ,jakieś 30 min na rowerku ,tylko moje pytanie jest kiedy zarzyć BCAA przed czy po aero do śniadania? przed aero mam zamiar wziąść spalacz :D Przed aerobami bcaa + spalacz( jeśli w ogóle takowy jest Ci potrzebny, jeśli to nie jest czas Twoich ostatnich szlifów redukcji i ze spalaczem nie dojdziesz do tzw kropki [...]

Cześć , na wstępie jaki masz cel masa czy rzeźba czy ogólnorozwojowy trening . mało białka, węgle ok, mało tłuszczu, najważniejsze jest śniadanie i posiłki okołotreningowe, jeżeli masz blender to zmiksuj sobie te płatki rano z mlekiem dodaj banana i 125g (pół kostki) chudego białego sera, posiłek 2 dodaj pare plasterków wędliny chuda szynka czy [...]

No tez o to chodzi jezeli chcesz miec ladna sylwetke , nie mowie ze masz wyliczac co do grama , ale za malo jedzenia jesz drugie sniadanie jablko ? to nie posilek . Jedz duzo warzyw , do kazdego posilku , daj zdrowych tluszczy czyli orzechy np . sniadanie pierwsze wegle czyli owsiankak, tego owoca mozesz zjesc w pierwszym posilku , warzywa , [...]

Zapotrzebowanie jest ok, jeżeli wliczyłeś swoją aktywność fizyczną. Na początek dodaj 200-300 i obserwuj.

dobrze. Utnij 30g węgli, dodaj 20g tłuszczy w to miejsce. Dorzuć cardio 2x w tyg w DT 30min.

Też się zastanawiałem ale rozszyfrowałem to jako ODŻYWKA POTRENINGOWA! Chleb pszennego się pozbądź, na rzecz jakiegoś ciemnego, albo zastąp całkiem czym innym. Dodaj trochę zdrowych tłuszczy to i kalorie podbijesz których masz trochę przymało na moje oko. No i jak mówi MCMVIII

No dobra, dzięki ale łatwo powiedzieć: dodaj tłuszczy i białka ale z jakich źródeł dokładnie, bo pomysły mi się powoli wyczerpują, rozważałem o takich płatkach musli, bo na śniadanie to robię taki mix w shake'u

Według mnie powinieneś odpuścić gainery i białko, a pieniądze zaoszczędzone mógłbyś wydać na jedzonko. Posiłek nr 2. dodaj więcej polędwicy, daj 100g to już będziesz miał 10g więcej białka. Zamiast carbo możesz dorzucić jakieś owoce. @ Ogólnie jest dobrze, ale jak już skończą Ci się gainery i białko to skup się na jedzeniu, które jest jakościowo [...]

Rozkład makro jest ok, nic nie musisz zmieniać. 1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Dodaj jakieś źródło białka 4. Ok 5. To nie jest posiłek, daj ww złożone + białko 6. Wywaliłbym węgle i dał oliwy/orzechów Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 16:06:20

Potrenuj 3 dni przez 4-5 tygodni po czym dodaj kolejny dzień.