Kaloryczność moim zdaniem ok obserwuj wagę i obwody. W razie zastoju albo jakieś cardio dodasz, interwały. I zobaczysz czy ruszy. Masz sporo mleka, z białka to tam troche z jaj i mięcha. Warzywa dawaj w bilansie z 0g, wliczasz tylko ilosci korzeniowych (jak masz ich dużo) strączki, awokado i ziemniaki. Nie rób takich przegryzek jak słonecznik, [...]
pytasz z czym brac to prosta odppowiedz dodaj do tego zma oraz alc...jezeli masz kase mozesz kupic kreatyne i zalaczyc po tym cyklu tez dobry pomysl...albo odwrotnie mozesz wziasc...jezeli masz wiecej kasy kup sobie np. bcaa jeszcze... <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] nad mm. skośnymi. Klatce brakuje dolnego podkreślenia - proponuję wyciskanie na ławce skośnej dolnej na zmianę z rozpiętkami na ww ławce. Oceniam to co mogę dostrzec na zdjęciach. Fant że m. ramieniowy widać w trochę innej pozie, więc moje sugestie mogą być zbędne. Dodaj więcej zdjęc to postaram się powiedzieć więcej. Hej i męczących treningów
1.rozbij posiłki na 4-5 po 200g a nie 3 po 500g 2. jedz duzo owoców banany,jezli nie chcesz jesc ryzu zastąp go makaronem lub płatka mi owsianymi :) 3. jedz mniej kurczaka zastąp go chlebem pełno ziarnistym lub jogurtem naturalnym 4. dodaj zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek,orzechy, 5. ewentualnie mozesz kupic sobie carbo albo jakis gainer :) to [...]
gainery/bialka pij zrob sobie ze 3-4 szejkery i pij jak juz naprawde nie masz czasu moze dodaj jakies zarcie jak bedziesz mial wiecej czasu na zarcie a odzywki bedziesz sobie podpijL w miedzyczasie podczas roboty a METE BYM WZIOL INNA PHOENIX TROJKAT HOLO PMP SCANTEL BALKAN Z KODEM AKRIHIN LISC Zmieniony przez - omadyn w dniu 2012-06-19 21:43:22
[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]
Jesli masa idzie opornie podbij kcal z węgli, najlepiej w posiłku około treningowym lepiej to wychodzi niz sa one rozrzucone w innych porach dnia. Oblicz sobie na nowo kcal, następnie dodaj odpowiednią nadwyżkę, z tego oblicz procentowo zapotrzebowanie na mikroskładniki (btw). Nie monotonność tez jest bardzo ważna. Co od odżywek, jeśli Ci brakuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczorajsze :D /SFD/Images/2015/9/2/06e33183494d487aa9a63eb25ebfeb45.jpg rada ode mnie :) DOdaj do śniadania pełnowartosciowe białko, najlepiej by wypadły jajka, ale także może być Twaróg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.zdecydowanie za dużo białka, dieta zgaduje na masę czyli białka w granicach 115g-135g powinny dac najlepsze efekty. 2.zmieniaj źródła węgli, chociaż sam nie raz lubię zjeść 400g ryżu dziennie to jednak nie jest to najlepsze rozwiązanie, dieta może ci się łatwo znudzić i stracisz motywację 3.płatki owsiane lepiej normalne a nie błyskawiczne [...]
Skoro chcesz schudnąć w 3 miesiące 10-12kg to wydaje mi się ok . Obniżenie kaloryczności w stosunku do BMR o 1000kcal daje to tempo chudnięcia ok - 1kg tygodniowo. Ty obniżyłeś o blisko 1200kcal - trochę dużo i musisz się liczyć ze stratami w mięsie. Dieta ogólnie zbilansowana więc tragedii nie będzie. Tylko dodaj trochę białka w ostatnim posiłku.
Tego nie możemy ci powiedzieć, ponieważ jest to twoje ciało i powinieneś zauważyć sam wzrost tłuszczu a mięśni. W tej chwili z tego co jesz nie wygląda na to żebyś tył w tłuszcz, lecz nie wiadomo jak mógł przyjąć to twój organizm. I taka mała poprawka : W pierwszym posiłku daj np: płatki owsiane + 2 jajka ( może być placek z tego ) W drugim nie ma [...]
jesz warzywa ? ile? jesz codziennie to samo? dieta uboga w wapń omege3 itd. Jak nie rosniesz dodaj kalorii i zmniejsz białko po co ci 200g przy tej wadze. Jak lubisz biały ryż to jedz. Tego kuraka nie smaz w glebokim oleju. Te 600zl wydaj na diete bo tp o co powyżej jest ci zbędne chyba ze kreatyna tylko. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-08 [...]
[...] Na samym dole po zapoznaniu się z całym dostępnym materiałem masz plany treningowe. One pomogą Ci na początku wystarczająco. Grasz w piłkę nożną - > bardzo dobrze. Dodaj sobie np. raz na tydzień pływanie jako taki odpoczynek. Może spróbuj siły w ogólnorozwojowych sportach(sztuki/sporty walki) tyle ode mnie.