Dodaj

Takie dawki jedzenia to pasują do jakiegoś więzienia, zwiększ je i dodaj zdrowe produkty np. razowiec, serek wiejski i biały, jajka i jajecznica itp. Nie licz gramów, jedz tyle żeby się baaardzo porządnie najeść. Pozdro. P.S Poczytaj tematy z działu odżywianie, także te przyklejone. Zmieniony przez - szomalek94 w dniu 2010-11-28 19:49:37

Dodaj jeszcze gdzies brzuch i przedramie do klatki i tricepsa.

3.Wiosłowanie 4x6-10p ( nachwytem czy podchwytem ?) Szeroki nachwyt 1.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ( co jeszcze na tył barków ?) Starczy-mocno pracują przy wiosłach. BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 2 mozesz [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe owoce suszone B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski z jajkiem/rybą 200g oliwa warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / nie za często warzywa /jelsi masz chude mięso/rybe to dodaj [...]

ma inne miesnie sa mocniej zaangzowane, lalus ma trening gdzi ema dwa razy prostowanie raz na zewnatrz raz do srodka, ty rob neutralnie Zmien rozklad dodaj sobie tluszczu - dojdz do 1g /kg odejmij ww na tej samej kalorycznosci Kiedy sie meierzysz, bo waga to nic nie mowi

Jakie tam doczynienie uważam, ze dawka 300mg będzie taką akurat dawką - nie za małą nie za dużą dla solo. Zwróćmy uwagę, ze waga kolegi przy tym wzroście nie jest jakaś wybujała A. I koniecznie białka dodaj w diecie bo masz tyrochę przy mało. Tak wg. teorii wrzuć jeszcze z 50g/kg mc.

Dodaj nogi, jedno ćwiczenie na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, wywal wszystkie maszyny i wszystkie ćwiczenia izolowane.

Dieta - dział odżywianie Kolejność - nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch Zmień w jednym planie : podciąganie sztangielek z wzdłuż tułowia 2s na jakieś wyciskanie.W planie B daj na trica Prostowanie ramion na wyciągu 2s lub pompki na poręczach.Prostowanie nóg w siadzie w planie A zamieniłbym na uginanie w leżeniu.W planie A na plecy dodaj [...]

podciąganie na drązku daj w każdy dzień -albo przynajmniej 2 razy - jesli nie podciągniesz sie ani razu to wykonuj narazie kilka opuszczań, z czasem bedzie coraz lepiej. do tego- na jednym treinngu- dodaj wiosłowanie teraz doczytałem- to ile razy w końcu siepodciągasz- tylko powiedz prawdę? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-29 18:35:49

Chcę je zastosować w celu szybkiego powrotu do formy, odzyskania siły oraz odbudowy utraconej masy mięśniowej. Chciałbym budować masę bez zwiększania masy tłuszczowej, czyli powoli bez dużych skoków wagi. rzuc moze okiem na posta http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split. osobiscie [...]

antka zostaw na następny cykl dodaj do tego wklejonego przez ciebie cyklu jakiś ester testosteronu Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-11-30 13:31:27

Ławeczka z obciążeniem 55kg? W sensie gryf? Jeżeli tak to możesz wykonywać spokojnie FBW. Dodaj do tego dietę z ujemnym bilansem kalorycznym albo chociaż zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych

5-6 posiłków wystarczy... dołóż posiłek, oblicz ile brakuje i dodaj zgodnie z tym gainera (najlepiej około treningowo).

Po co szybko chudnąć? Zmień nawyki żywieniowe, dodaj aktywność fizyczną i tyle, wtedy zaczniesz chudnąć SKUTECZNIE, bo po szybkim zrzucaniu wagi następuje powrót do dawnej wagi tzw efekt yoyo Zmieniony przez - calafior w dniu 2010-11-30 17:09:17

Witam! W takim stanie jaki Wam przedstawiam jestem w stanie szybko nabrać czystej masy mięśniowej? ( szybko tzn. wiem że wymaga to czasu ale szybciej niż normalnie) Z góry dzięki za fachową pomoc. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 75kg. Trening : Do tego co dzień na czczo rano wykonuję A6W. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] biceps wybierz po dwa maksymalnie wielostawowe cwiczenia. Pierwsze z nich wykonuj w rampie 6 powtorzen (ale raczej bez ataku na nizsze zakresy, szczególnie w cwiczeniach, które tak naprawde w pelni wielostawowe nie sa), a drugie w przedziale 10-8 powtorzen. Aha, no i podzial fatalny. Dodaj jeszcze jeden dzien treningowy, daj nogom osobny dzien.

1. warzywa dodaj 2 CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY 3 j/w 4 wrzywa oliwa 1 torebka wystarczy 5 ziemniaki i mieso 6 twaróg warzywa olej lniany

Dieta Kwaśniewskiego Dieta Kwaśniewskiego, zwana również jako dieta optymalna 5 kg w ciągu miesiąca Autorem tej diety jest lekarz i dietetyk z sanatorium w Ciechocinku, Jan Kwaśniewski, który uważa, że produkty zwierzęce (wieprzowinę, podroby, smalec, masło, tłuste sosy i sery) można jeść bez ograniczeń, należy jednak zrezygnować z cukru, [...]

no co prawda w miecha niema co liczyć na cuda dodaj dietę no i by się przydały aeroby no ale nie ta pora roku

1 dodaj włoskich orzechów 2 nie mam słów 4 raz to samo 3 gryczana mieso warzywa oliwa 4 ok 5 ok 6 makaron z chudym miesem lub rybą bez arzyw 7 naturalny jogurt oliwa i warzywa nie wklejaj jeszcze raz tego samego !