dieta tluszczowa nie nadaje sie zupelnie!!! wegle to podstawowe paliwo przy wyczerpujacych treningach ts sene..zauwaz ze twoj trener poza niewatpliwa poprawa sylwetki wlasciwie zadnego postepu silowego nie zrobil przez te kilkanascie m-cy tluszczowej diety i daleko mu do rekordow zyciowych.. jesli chodzi o bialko w diecie tluszczowej to jest ono [...]
15.10.2008 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z szynką wiejską (4 kromki) III Razowy z żółtym serem (3 kromki), 2 jabłka IV Ziemniaki, jajecznica + boczek V Serek wiejski Pereziusz - nie, bo nie mam w domu wagi, ale postaram się sprawdzić w najbliższych dniach (Nawet miary coś w domu nie mogę znaleźć..) Zmieniony przez - szepke w dniu [...]
Na dzien dzisiejszy nie robie treningow aerobowych i HIIT. Dieta ? No coz dni bez treningowe, to low-carb. 50 g platkow na sniadanie, to najwieksza porcja weglowodanow. Morales wiadomo, ze nic na sile. Kazdy dzien , to walka. Kazdy trening to ciagle kombinowanie, gdzie to zmiescic w planie dnia i tak napietym. Wbrew pozorom mam mase innych [...]
Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE [...]
Bolek dieta jest dobra - jest w odżywianiu - po korektach itp. Foty przodu nie ma sensu wrzucać bo tam wiele nie ma = - ani klaty ani brzucha - te boczki zafajdane tylko . JA aeroby tłuke rano 40-50 min - po treningu czasowo nie dam rady. Z nóg nie rezygnuję - coś TY - specjalnie ławkę właśnie przerabiam aby na prasie można było robić nogi i [...]
z tego co napisałes to wynika że jesz 2 posiłki dziennie , sniadanie i obiad , pózniej jakies jablka , może sie nie znam ale na takim jedzeniu to daleko nie zajedziesz , sam po sobie wiem że porzadna dieta to podstawa, a co do brzucha to sam mam z nim problem ale od 2-3 tyg ciagne diete, codziennie katuje brzuch , jak cwicze zakładam pas [...]
A HIIT, dasz radę wykonać? 30 sekund z HR Twoim wieku powyżej 200 uderzeń na minutę? 10 razy... Po tych interwałach biegaj jeszcze, aby minęło 30 minut łącznie. Może być niska intensywność. Po treningu siłowym też wskakuj na ergonometr, bieżnię, orbitrek, rowerek i ok. 15 minut wolnym tempem. Najlepiej, aby codziennie wprowadzić ok. 30 minut [...]
Wapń i tran sulementujesz? Dodaj interwały w aerobach. Wrzuć TABATE, 2 ostatnie posiłki bezwzględnie bez węglowodanów. Widać prostowniki, nie jest źle. Nie wiem jak tam kaloryczność, jak przy -200 leci, to albo pozostaw albo dołóż jeszcze -100 i sprawdzaj obwód pasa. Jeśli zaczyna spadać waga, to o ile dobrze rozpisana dieta, po 2 tygodniach [...]
Na pierwszy rzut oka widać, że boisz się tłuszczu w jedzeniu. W ogóle o nich nie wspominasz. Mając mało tłuszczu własnego i nie dostarczając go z posiłków doprowadzisz do powstania kolejnych zaburzeń organizmu. Zastanów się co było przyczyną depresji i czy jesteś gotowa do działania pod kolejną presją (utrata pracy, uznania, etc.) w związku z [...]
GEneralnie można by było zrobić jakiś trening dzielony ale tutaj ważniejsza rzeczą będzie Twoja dieta odżywianie musiałbyś dopiąć . I sam musisz sprawdzic jak z regeneracją bo obciążenie organizmu dość znaczne pozdro
przeczytaj to co Ci zapodałem, bo coś widze że tego nie zrobiłeś lub przezytałeś bez zrozumienia ... sprawa podstawowa, bez odpowiedniej diety suplementy nic nie dają. sprawa druga, suple są dla osób, które mają już doświadczenie, jednymi słowy im większy stopień wytrenowania tym lepiej działają wszelkiego rodzaju suplementy. cm3 treca 360kaps. - [...]
Dobrze ci chłopaki radzą, zastanów się nad dobra zbilansowaną dietą i do tego jakiś plan treningowy. Unikanie unikanie tłuszczu w jedzeniu jest bardzo niezdrowe. Jeżeli chodzi o venoma poczytaj opinie ludzi z forum, saidy które powoduje nie są warte tych paru kg których się na nim pozbędziesz. Zdrowie ma się jedno a przy dobrej diecie i treningu [...]
[...] , a kreatyne odstaw na pozniej.Na dobrej diecie poczujesz wzrost sily i waga pojdzie w gore .Odzywka bialkowa uzupelnij diete , a kreatyne zatrzymaj do momentu jak bedziesz mial jakis zastoj. DIETA TO PODSTAWA! Jak bedziesz bral kreatyne bez dobrej diety , to wyniki beda tylko w czasie brania jej.Odstawisz i wszystko pojdzie sie j...c pzdr!
Tak jak Ghost.. Nóg nie pomijaj!! Rano wstań wcześniej o około 40 min.. Prawdopodobnie nie lubisz jeść bo organizm nie wybudza się prawidłowo.. Rano poprawiaj krążenie jakąś rozgrzewką zaraz po powstaniu z łóżka.. Co do kreatyny to kup dopiero jak nauczysz się żyć z dietą.. powodzenia!
Powtórzenia sa ok Co do efektywnosci konkretnych metod treningowych zdania sa podzielone pewne jest to że bardzo ważnym elementem jest dieta większy ma udział w przyrostach niż dobre trening Plecy podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie hantlą 4 serie unoszenie tułowia z opadu 4 serie Wszystko z zachowaniem prawidłowej techniki pozdro
Jak sie HIITa boisz, to i z Tabata bedzie ciezko... Aeroby z rana, trening na nogi ??? Kurde, powinno isc cacy... Postaraj sie wprowadzic HIIT. Ja sobie przez 4-5 tygodni z 'cycami' dzieki niemu ( dieta byla, ale bez spalacza) w koncu poradzilem, gdy nic innego juz nie dzialalo... powodzenia,
Zgadzam sie z przedmówcami. Staz masz bardzo krótki. Mozna bardzo wiele osiagnać na czysto, tylko trzeba chciec ( ja wycisnałem na czysto 150 kg, przy wadze 83kg). Zrozumiałem ze trenujesz na silce po to zeby przybrac na masie pod katem mt. Zawdodowym kulturysta wiec raczej nie bedziesz i szkoda zdrowia na saa. rynek suplementów jest bardzo [...]
Jak zaczynalem cwiczyc wygladalem bardzo podobnie.cwiczylem nawe podobnym reningiem ale na twoim miejscu aeroby wprowadzilbym zaraz po treningu tak przez 20min a w dni nietreningowe robil bieganie inerwalowo (hit) na max swoich mozliwosci. u mnie razem z dieta pomoglo chociaz i takjescze sporo do zrobienia:)
Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
