DIETA

Cześć super art jak ma się zapotrzebowanie na makro slkładniki w trakcie cyklów saa? czy nie potrzeba zwiększyć ilości białka na kg? pytam nie bez kozery... ;) taki np cykl masowy i dieta masowa... pzdr wicio

Cześć Jestem jednym z tych, który by dał gdyby mógł, chodzi oczywiscie o soga ;). Na podstawie tego co napisałeś stworzyłem prosty program w exelu ^-^, gdzie w arkuszu pierwszym należ podać wagę i współczynnik aktywności,natomiast w drugim arkuszu, przedstawiona jest zapotrzebowanie: kcal ogólem ,białka (kcal), tłuszczu (kcal), weglowodanów [...]

cwiczyłem tak mało systematycznie zacząlem dwa lata temu cwiczylem 3 miechy później 3 przerwy później znów trz miechy cwiczen i tak caly czas.. teraz chce zabrac sie bardziej za to! jednak przyznam ze to nie łątwe z ta dieta i jedzeniem... nie chce zebyscie mi ukłądali tylkloo zebyscie mi dali jakies rady... bo niby juz troche wiem a nei wiem jak [...]

Wiesz ten post byl tu kiedys podwieszony i jak tylko dostalem do reki wladzeten post polecial,a wiesz dlaczego ?bo zawiera mase bledow i glupot,dieta to prosta rzecz ,potrzebne ci jest tylko wiedziec ile jesz kcal,b/ww/tl apozniej co sie nadajedo diety kulturysty i jazda,aj dalem wam wszystko,narzedzia(program w exelu) i wiedze(post) z reszta [...]

Czesc czy moze ktos rzucic okiem na moja dieta: Rano 6 pobodka tutaj lykam 2 tabl. glutaminy 6:45-7:30 bieganie Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g 15:00-16:30 trening po treningu [...]

spoko dieta ale widze że jesteś specjalistą to napisałbyś mi trening na mase bo z tego forum niemoge sie doczytać niczego.Będe wdzięczny

Dobra panowie jeszcze żyje jeszcze jakies 3 dni z ta dieta bo chyba za wczesnie wnioski wyciagac zapomnialem o paru smakolykach w diecie (w tym jugurcie) ale żadna strata jeszcze dużo do zjedzenia

sniadanie Platki owsiane 80g. Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. Otręby pszenne 5g. Tran 5g. II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Tunczyk woda 120g. oliwa z oliwek 10g. Rodzynki suszo. 20g. I posiłek Ryż brązowy 100g. Pierś z kurczaka 120g. Oliwa z oliwek 10g. II posiłek Jaja kurze [...]

Wywal sok na noc, rodzynki do sniadania i oliwe z oliwek daj a nie olej z oliwek. Dieta ok.

A więc tak. Z moją wcześniejszą dietą to bywało róznie. Od poniedziałku do czwartku wszystko było w porządku, ale jak przyszedł łikend to... lepiej nie mówić miałem w zyczaju porządnie się zabawić(wóda lała się strumieniami) a o świętach to nie będę nawet wspominał. Teraz postanowiłem przyłożyć się do ćwiczeń i oczywiśćie diety. Planuje zakup [...]

KoZiK a powiedz mi czy Twoja dieta byla wporzadku (chyba strona 8 albo 7)?

Rothen dobrze zrozumiales ja myslalem ze to malo bo moja ulozona dieta wyglada ubogo,tzn jest tam malo zarcia (ja naprawde strasznie duzo jem i nie tyje) ,ale masz racje bo czytalem troche na forum i duzo ludzi ma mniejsze zapotrzebowanie na kcal.A mozesz mi powiedziec czy dobrze mi wyszlo: waga 66 wsp aktywnosci 1.4 wyszlo mi 2700 kcal bialko [...]

ale bredzisz logiczne jest ze jak masz diete to nie idziesz akurat do sklepu i nie kupujesz tylko rozbisz raz zakupy i tyle. np. piers kupujesz, dzielisz na porcej i zamrazasz. przychodzi czas na zjedzenie jej to rozrazasz gotujesz i jest. no jak nie powiesz mamie ze chcesz tunczyka to na pewno ona sama na to nie wpadnie zreszta nie musisz [...]

Mam pytanie: ta dieta na poczatku to byla/jest rozpisana na dzien treningowy, moje pytanie brzmi czy sie jakos zmienia w dniu bez treningu dzieki pzdr

Dzięki Rothen za szybką odpowiedź. Posiłek potreningowy jem o 21, a o 22 idę już spać. Czyli jakieś białka z tłuszczami mógłbym dostarczyć tuż przed snem ale max godzinę po posiłku potreningowym. Czy nie jest to zbyt mały odstęp czasu i poprostu zakończyć dzień posiłkiem z samych węgli i białka? Pytam się dlatego, że po treningu dostarczam aż 25% [...]

to moja niby "dieta" na mase ! :D jak beda jakies kategoryczne bledy to niech ktos to sprostuje :) Sniadanie : kefir, troche rodzynek, platki owsiane, ser bialy 2 sniadanie w szkole : chleb razowy z szynka, jablko (tak jak edziu) obiad : piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od [...]

No bardzo fajnie tylko jest problem gdyz jest to jak dla mnie dosc droga dieta to co wymieniles.. czy bylaby mozliwosc ulozenia jakiejs podobnej ale tanszej??

mam pytanie: B 1,8 T 1,5 W 5,3 Moze tak byc ? Jak to zmniejsze, to musze mniej jesc i jestem glodny, to moze chybabedzie dobrze. To moja pierwsza pierwsza w zyciu dieta...

Poprawiona dieta :] Jak bedzie cos zle to poprawcie SNIADANIE: kefir, około 30g rodzynek, płatki owsiane, ser biały około 90g, tran, szklanka mleka w proszku 2 SNIADANIE: chleb razowy z szynka, jabłko OBIAD: pierś z kurczaka, kasza gryczana/ryż biały/ziemniaki/ salatka z oliwa, tran PO TRENINGU: glukoza, banan DO 45 MIN PO TRENINGU: ryż biały, [...]

A o to dieta którą sobie ułożyłem : 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]