nie mam narazie więcej fotek oceńcie po tym co jest mam 185 cm wzrostu ,120 cm w klacie i 40 w bicepsie wyciskanie 170,5 ,przysiad 120kg bez rzadnych odrzywek
Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do [...]
Witam Dane: Waga ~72.5kg Wzrost 186cm Wiek 23 lata Wymiary podam jutro gdzy przed chwila skonczylem cwiczyc wiec moga byc troche zawyzone. Cel? Chyba juz wiadomo, ze masa. Z cwiczeniami mam stycznosc od poczatku roku. Na wstepie nie bylo rozowo. Nie moglem sie ani razu podciagnac, a pompek bylem wstanie zrobic troche ponad 10 powtorzen. Mimo iz [...]
Witam jestem nowy na forum. Mógłby ktoś mi obliczyć zapotrzebowanie moje według tego : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
Czy i na ile czasu trzeba przerwać trening klaty i czy tylko klaty po operacji wycięcia znamiona na klatce ok. 3 cm nad sutkiem, szef dł. ok 6 cm,czy czekać do zupełnego zagojenia?
suka (na zdjęciach) : kłąb 68 cm waga 56 kg pies (ojciec młodych - niestety, muszę iść zrobić mu zdjęcie): kłąb 73 cm waga 64 kg dobrze sprawdzają się w roli psa obronnego, pasterskiego, stróża domu, czy zakładu. Dobrze ułożone są umiarkowanie agresywne (chociaż nie uznają obcych). Młode odrobaczone 2x, nie zastosowałem szczepień, gdyż są jeszcze [...]
Witam dziewczyny. mam problem. dużo trenuję i bardzo intensywnie różne programy treningowe, insanity, focus t25, p90xII. Ostatnio dwa dni temu zrobiłam, ab riper z p90xII, który zawsze robiłam i wieczorem jak się mierzyłam miałam 1 cm w pasie więcej a na wysokości pępka 3 cm więcej... spuchł mi brzuch, a nie jestem przed okresem, do tego [...]
Witam mój kolega chciał abym wrzucił tutaj jego fotki , ponieważ nie ma tutaj konta . Chodzi głównie o ocenę staż to okoo 1.5 roku z dietą bez przerw i z głową okoo 5mies. wzrost :178 cm waga : 68.5 kg biceps :36.5cm klata :104.5cm talia : 71 cm wieczorem łydek i nóg nie znam , kolega wcześniej nie ćwiczył nóg bo mial problemy ze stawami w prawej [...]
Witam wszystkich ;) Zaczynam cykl z małymi dopalaczami więc prosił bym o rade czy wybrałem dobre rozwiązanie z połączeniem bo wydaje mi się że jest okej jak na moje oko i nowicjusza z 2.5 letnim stażem ale wolę spytać się ekspertów co do tych spraw nie nowych użytkowników bo jak to mawiają nie sposób domalować " Pi**zie uszy " A więc zaczynam: [...]
Cześć !!! Mam 16 lat i trenuje pilke reczna .Od dluzszego czasu zastanawiam sie nad rozpoczeciem treningu na silowni ,na ktorej wczesniej nigdy jako tako nie cwiczylem .Mam 175 cm wzrostu przy ok.68 kg wagi ,a w niej znajdzie sie troche tłuszczu :P ,w bicu kolo 32 , 33 cm ,a w klacie to nie wiem . 1.Treningi pilki recznej mam 3 razy w tygodniu po [...]
Siema ;* mam problem bo ćwiczę na siłowni miesiąc i nie wiem jakie powinienem mieć efekty bic 3 cm klatka 2 w pasie 8 cm i trochę przytyłem... i mam plan i nie wiem czy dobry sprawdźcie jak możecie... wtorek grzbiet,klatka piątek tric łydki sobota przedramię biceps i niedziela klatka i uda... ćwiczenia były w atlasie wiec wiem jakie... i kupiłem [...]
Witam. Chciałem poradzić się czy w moim przypadku warto było by zainwestować w jakieś odżywki, a jeśli tak to proszę o poradę jakie? Na siłowni trenuje od miesiąca, ale całe życie uprawiam inne sporty (siatkówka, piłka nożna, bieganie). Moim głównym celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha, ale również pozostałych mięśni i nabrania siły, która [...]
Witam, naczytałem sie sie juz o tych planach FBW i wybrałem taki schemat ( na mase ): a poczatek moj staz to około 9 miesiecy z duzymi przerwami waże 92 kg 171 cm, biceps 39 cm A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s nogi [...]
Ostatnie prawie 2 miesiące nie było dla mnie i mojej rodziny łaskawe z powodu COVID-19. Ponad 1,5 miesiąca w zamknięciu. W końcu wszystko się zakończyło. Wracamy wraz z żoną do diety, którą mieliśmy rozpisaną u dietetyka (z powodu zamknięcia podjadaliśmy słodycze itp, mało ruchu) i treningów (biegania). Ja wracam również do pracy fizycznej i [...]
Witam forumowiczów, Na wstępie kilka słów o sobie. Mam 28 lat, 184 cm wzrostu i ważę 89kg, Po 4 latach przerwy w treningach siłowych zamierzam do nich wrócić. Ze względu na to iż przez okres "nic nie robienia" i jedzenia bezwartościowych posiłków dorobiłem się brzucha chciałbym w pierwszej kolejności wprowadzić redukcję. Mój aktualny obwód pasa to [...]
I STAŻ 1 miesiąc II CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU nie wiem co lepsze -split czy FBW -doradź mi coś jeśli możesz a jeśli nie to sie zdecyduje na coś IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt -klub DODATKOWE INFORMACJE [...]
Witam, jestem w trakcie ukladania diety dla siebie i mojego męża. Wybraliśmy redukcję na Low Carb, ponieważ oboje dobrze reagujemy na dużą ilość białka w diecie. Siedzę właśnie nad proporcjami BTW, pod które ułożę jałospisy. Oto, co mi wyszło: - Mąż 194 cm, 110 kg, siłownia 3-5 x tydz, głównie cwiczenia siłowe, zamierzam przekonać go do aerobów [...]
Witam. Od ok. 3 tygodni robie trening mięśni brzucha - ABS 8 minute. Efekty są widoczne, spadły 3 cm w pasie(mam teraz 83cm), widać zarysy mięśni (ale tylko jak siedzę), mięśnie są twardsze... I tutaj pytanie: czy robić dalej ABS skoro dotychczas był efekt(zwłaszcza ze spadkiem cm w pasie) czy przejść na a6w? Co powinienem robić najpierw?abs czy [...]
Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]
Cześć ! Szukam pomocy w ustaleniu czy dieta jest dla mnie odpowiednią lub co zmienić.. Ważę aktualnie 97 kg , 197 cm. W tali 83 cm, biceps 42. Teraz ucinam sól do jak najmniejszej ilości narazie na oko i dokładam wody. Wody pije około 5 litrów ale zamierzam do 6 -7 l wody co sądzicie ? Zwiększyć podaż białka jak uważacie ? Coś dołożyć odjąć ? [...]
