Cm

Witam. Mam 16 lat,192 cm i 88 kg wagi. Chciałbym zejść do 83/80kg Teraz takie pytanie do was co jeść żeby w miesiąc bądź półtora osiągnąć taki wynik ;P Jaki rozkład białka węgli itp ? Nadmieniam, że biegam 2 w tyg oraz program 100 pompek i brzuch w domu z regeneracja co jeden dzień :) w dodatku gram w unihokeja co się wiąże z treningiem w każdy [...]

Mam do was pytanie a bardziej mozna to nazwać prośbą... więc Chodzi tu o dziewczyne jej wzrost to 157 cm a waga to 50-51 kg i uważa że jest troche za gróba i mówi że chce schudnąć conajmiej 5-6 kg. Więc prosze o linki do jakiejś diety (bez żadnej głowóki) tak aby organizm mógł normalnie funkcjonowac i jakies proste ćwiczenia na wysmuklenie [...]

Witam. Mam 15 lat, gram w klubie w piłkę nożną, skończyłem wiek trampkarza i przechodzę do drużyny juniorów, w której by mieć miejsce w składzie muszę poprawić kondycję i szybkość. Bardzo prosiłbym o ułożenie jakiegoś wykonalnego planu treningowego. Moje cele: -Poprawa czasu na 60 m z 9.1 s, na ok. 8.5 s -Zrzucenie 5 kg (z 70-71 do 65, mam 173 cm [...]

Witam ,mam takie nieśmiałe pytanie.Chciałam zamienić hantle na sztangę.Ćwiczę na nich już kilka miesięcy tzw chałupniczą metodą czyli w domu.Tylko nie wiem jakiej długości ma być gryf (mam 167 cm wzrostu)i jaką lepiej wybrać czy prostą czy łamaną .Z pozdrowieniami dla wszystkich dzielnych kobiet.....,jeżeli gdzieś przepuściłam podobny temat to [...]

Witam ! Mam 15 lat a już za 3 miesiące 16 i chcę zacząć budować swoją sylwetkę. Jest jedno ALE ! Waga moja 63 kg, a mam wzrost 170 cm waga jest chyba prawidłowa ale mam sadełko, a chciałbym aby mój brzuch był płaski i wtedy będę gotowy do ćwiczeń na brzuch ! Prosiłbym abyście mi pomogli :) Wskaźnik BMI 21.8 - wartość prawidłowa Zmieniony przez - [...]

SPRZEDAM!!!GRYF KRÓTKI(nówka) 40cm ( gwintowany ) + zaciski nakręcane gratis !!! długość 40 cm - waga 2 kg (chromowany) jak widać na zdjęciu.Jeśli macie jakiekolwiek pytania związane ze sprzętem to piszcie na emaila:[email protected] sprzedania mam dwie sztuki za 50 zł. (sprzedam tylko dwie sztuki za te cene). Kasa mi potrzebna.

Witam Chciał bym żeby ktoś mi pomógł w ułożeniu diety masę Jestem 15 latkiem mam krotki staż na siłowni jakieś 3-4 michów moje efekty to lekkie podkreślenie bicepsa i klatki piersiowej Waga: 76 KG Wzrost: 182 cm Chciał bym jeszcze uzupełniać dietę jakimiś odżywkami może by ktoś polecił jakieś suplementy dosyć dobre ;)

Hej , wszystkim! Obecnie robię masę. Sporo roboty przede mna, bo ważę tylko 68 kg przy wzroście 170 cm, ale jestem przy tym nieco zalany tłuszczem (głównie klatka i brzuch:(). Mam pytanie czy jeśli wrzucę kompleksy sztangowe w dni wolne od treningu FBW to czy będę mógł jednocześnie robić mase i palić tłuszcz? Oczywiście chcę utrzymać dodatni [...]

Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 lata Aktywność fizyczna: Bardzo duża Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) b: 287 g (27%) ww: 544 g (51%) tł: 103 g (22%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/729b00c5fb2d451fb520c71ef1bf9e63.png Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu 2013-10-27 21:52:07 Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu [...]

Witam Proszę o ocenę tej diety. Dodam, że mam 182 cm wzrostu oraz 79 kg wagi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie ~3300 kcal. Jeśli potrzebne jest więcej info to podam. Sorry, że Wszystko jest podane w jednym szablonie ale chyba w miarę to wygląda. Jeśli nie to poprawie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7abee009838d4e34b45f125ab64bb1dd.jpg [...]

Witam mam 17 lat około 52 kg wagi 175 wzrostu staż na siłowni to 2 miesiące na klatę biore 70 kg barki około 50 kg biceps jakieś 32 kg chciał bym przytyć około 10 20 kg na jakich dobrych odżywkach może jakieś ćwiczenia dobre ćwiczenia na szybki porost bicepsa w bicepsie tylko 27 cm moja siłownia ławka samoróbka ciężary samoróbki i [...]

wiek:17 lat Wzrost: 193.5 cm Waga: 92 kg Staż: pół roku bez diety zaczynam dopiero Chciałbym wiedzieć czy mam jakies predyspozycje Bozia obdarowała mnie dosyc sporym wzrostem ale chce wiedziec jaki mam typ sylwetki i czy da sie coś z tego zrobić fajnego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34943e27dd2c4b518f0e56bce1bf492d.jpg

Witam. Chciałbym zacząć robić rzeźbę ciała , mam 179 cm wzrostu, waga 61 kg . Moglibyście mi pomóc jak mam zacząć , zaproponować dietę itd. Dodam że jestem zielony :)

Mam 15 lat 165 cm 53 kg Ćwicze 4 miesiące, i teraz na wf'ie będziemy mieli zawody w wyciskaniu sztangi i chce poprawić troche moje wyciskanie, planuje cwiczyć klate w poniedziałek i piątek, bede robił po 5 czy 6 serii opuszczania sztangi z ciężarem nawet do 140% po 2 powtórzenia, i moje pytanie brzmi: Czy do tego ćwiczenia mogę dołożyć reszte [...]

Siemka, Wiek 17 lat, 66 kg, 172 cm wzrostu, typ ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal 3100. Białko: 150g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 400g Proporcje: B-25%, T-15%, W-60% Czy taki rozkład btw w posiłkach jest ok? Śniadanie: B-25; T-25; W-80 II Śniadanie: B-25; T-25; W-80 Obiad: B-25; T-25; W-80 Podwieczorek/przedtreningowy: B-25; T-0; W-80 [...]

mam 15 lat, 170 cm i 71 kg . chciałabym schudnąć z brzucha a raczej opony i ud.Mimo że mam dopiero 15 lat to cellulit mi się wylewa niewyobrażalnie.na dodatek mam grube kości wiec wyglądam 3x gorzej . Robiłam diety z głupich gazet gdzie był efekt "jojo" mam nadzieje ze wy mi pomożecie wybrać odpowiednia dietę i ćwiczenia na te partie ciała .

Witam, ważę 74kg po dwumiesięcznej diecie, gdzie ważyłem 69kg, 180 cm wzrostu i chce sprawdzić czy dalej idę w dobrym kierunku by przybrać trochę masy poprzez dietę. Ryz będę podmieniał na kasze gryczana i czasem ziemniaki, makrele na tuńczyka i łososia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b3b67b133ea412c82a254fda5b2df13.jpg Zmieniony przez - [...]

18 lat 194 cm 86 kg staż ok 2 lat Witam.Miałem ok pół roku przerwy od siłowni , przez wakacje przytyłem ok 5 kg (90 kg) teraz to juz troche spalilem i wróciłem mniej wiecej do normalnej wagi, chciał bym jeszcze troche spalic brzuch i mam pytanie czy warto robić teraz redukcje i pozniej trening siłowy ,czy zacząć od treningu silowego i przed latem [...]

Witam wszystkich serdecznie, Mam 17 lat 58 kg / 171 cm wzrostu. Niedawno wraz ze znajomym zacząłem trenować na siłowni. Chciałem dodatkowo dobrać odpowiednią dietę, na razie ogranicza się ona do płatków owsianych rano, i sporej ilości ryżu w formie obiadu, dlatego potrzebna mi pomoc w ułożeniu jadłospisu. Będę bardzo wdzięczny, za wszystkie rady i [...]

Siemka, już kiedyś marzyłem żeby zacząć ćwiczyć lecz miałem wtedy 11/12 lat i usłyszałem dużo opini ze nie warto w tym wieku, nie urośniesz i tym podobne. Dzisiaj mam 14 lat w tym roku w maju 15 jestem osobą bardzo chudą jest to spowodowane najprawdopodobniej genetyką po moim dziadku haha :D Chciałbym zwiększyć mase mam 171 cm wzrostu bardzo [...]