"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]
Czwartek - DT - Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: horse power, placki owsiane z odżywką białkową Przed treningowy: kasza, kurczak, surówki Suplementacja przed treningiem: bcaa, body fire Suplementacja po treningu: horse power Posiłek po treningu: kurczak, galaretka z owocami TRENING Przysiady przednie rozgrzewka 60/2x3 [...]
Gowno wiecie opisy z pierwszych stron kolesie nie stosują a sie wypowiadają w połaczeniu z kreatyna jest idealny brałem z Hyperfusion i Cytonox cykl był mega wypas HMB dobrze blokuje dopływ cukru do krwi mozna fajnie prowadzic diete białkową fat lekko pali ale nie o to tu chodzi ma dzialanie antykataboliczne jak wiadomo BCAA ma 3 skladniki a nikt [...]
ja tam sie tak dobrze na diecie nie znam spytaj w odzywianiu tam Ci powiedzą, mi swojego czasu, dosc dawno poradzili zeby wstac rano wypic odzywke białkową a potem mleko z musli oczywiscie wszystko wg, zapotrzebowania.
Ja jem intuicyjnie i dobrze mi to zawsze wychodziło jak narazie - nie wiecej jak 5 posiłków dziennie a właściwie to 4 główne plus przekąska bądz zamiast niej raz dziennie odzywkka bialkowa. Przerabialem juz duzo wieksze ilosci jedzenia az do 6 razy dziennie i to w duzych porcjach jak i dietki redukcyjne i powiem szczerze z własnego doswiadzcenia [...]
heja, squixy mam pytanie ponieważ przeglądałem Twoje wypowiedzi i wiem że fachowo mi doradzisz. jestem w trakcie robienia redukcji (FBW + cardio + interwały) i jeśli chodzi o dietę to mam spory problem. Generalnie odżywiam się zdrowo, stosuję różnorodne i produkty które powinny być w diecie całościowo. Oto moje niewiadome, będę wdzięczny za [...]
1. Możesz, ale jeśli chodzi o siemię to całe /niemielone/ jest źródłem błonnika, a mielone tłuszczy /głównie chodzi tu o o-3/, z tym że musisz mielić je samemu, gdyż o-3 są bardzo nietrwałe i zmielone siemię szybko traci owe właściwości. 2. Możesz jeść warzywa przed treningiem 3. Jeśli ostatni posiłek jest również potreningowym to mogą być węgle. [...]
Ja ostatnio na kolacje wrzucam do miksera twarog + odrobine miodu + troche mleka i wychodzi cos w rodzaju kefiru = 1,5 kubka (prawie 40g bialka) Mozna tez wrzucic zamiast miodu odzywke bialkowa. I wszystko mozna popic oliwa xD
zdjecie mojego fatu :) OTO DIETA ;) cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile fbw5x5 7:00 snaidanie jajecznica z 4 jajek - ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak [...]
odżywka białkowa służy jako uzupełnienie białka w diecie. Staraj się używać jej jak najmniej! Jeżeli możesz dostarczyć wystarczającą ilość białka z naturalnych składników, w ogóle nie potrzebujesz odżywki białkowe. Co do samego pytania to 4-5 razy na dzień to zdecydowanie za dużo prochu w porównaniu z naturalnym jedzeniem bogatym w białko, którego [...]
Popularnym jest spozywanie duzych ilosci suplementow diety na redukcji. Jednakowoz jest to bledne kolo. Jesli brak Ci kasy to najlepszym rozwiazaniem jest inwestowanie w jedzenie tak jak przedstawil to kolega powyzej. Z czego chcialbym zauwazyc iz jedzenie jest najdrozsza czescia redukcji. Gdyz suplementy jako dodatek to tylko grosze. Co do [...]
jogurt + rodzynki = slodziutko serek wiejski na razowy chleb + pomidor + pieprz = super kanapka jogurt wymieszany z odzywka bialkowa = powinien smakowac b. podobnie do sklepowych smakowych twarog zmixowany z jablkiem (wczesniej zetrzec na tarce mozna ) = super ! niektorzy wola z bananem
No dobra dzięki za odpowiedź ale powiedz mi tylko jeszcze jaką dietę mam sobie układać wysoko białkową czy jaką ? Czy normalnie tak jak to w dietach jest do południa węgle później ich zmniejszenie a nadwyżka białka ? Jeśli chodzi o trening na siłowni to na masę mogę jechać ? I czy w dni nietreningowe mogę biegać ? Np. godzina biegania ( truchtem [...]
Ładny progresik dzisiaj zanotowany, jestem zadowolony. Micha ten już w mirę trzymana. Muszę kupić odżywkę białkową może coś polecacie? zastanawiałem się nad Trec 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Komentujcie filmy, zaraz wrzucę z dzisiejszego treningu. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Czwartek. [...]
ja pewnie po skonczeniu mi sie olimp masakry zakupie sobie muscletech anabolic halo a potem trec nitrobolon nie wiem tylko czy nie kupic sobie wlasnie jeszcze przynajmniej olimp hmbolon albo jakas odzywke bialkowa typu izolat. powod? bralem w tym roku pvl mutant mass 7 kg zjadlem jakos poszlo slodkie jak diabli i nie zauwazylem za bardzo przyrostu [...]
po pierwsze za malo warzyw, za duzo chleba, tunczyka i makrele postaraj się zamienic na inne ryby, dodaj więcej zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) co do btw to bialko przyjąłbym na poziomie 200g, 100g tłuszczu i reszta węgle, mozesz zacząc od 3800 kcal kolejnosc posilkow ułoz tak żeby odpowiadało [...]