BIAŁKA

No tak, faktycznie - zapomniałem pomnożyć x2 Na prawdę ciężko mi ułożyć żeby było akurat 200g w, 200g białka i reszta tłuszczy. Zmieniłem godziny posiłków żeby zmniejszyć ich ilość do 5. I jak teraz?? Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2011-01-20 02:20:14

Na czymś trzeba te jajka zrobić nie? :D Co do białka to 5min po treningu odżywka i później tak po 30min dopiero po treningowy posiłek. Przed 12 zazwyczaj nic nie jadłem od 6 bo tak byłem przyzwyczajony więc nie, nie jestem głodny przed 12, a że nie lubię nosić jedzenia do szkoły to chyba odżywka i orzechy lepsze niż nic nie? Co do przed [...]

Podpinam się pod to pytanie. Jak wiadomo białko również ma aminokwasy. Najważniejsza jest Leucyna jeśli wezme porcję 30g. białka z vitafitu dostane 10g leucyny. Jeśli wezme pure bcaa porcje(10g) bcaa to dostanę 3500 mg leucyny. Więc dlaczego stawiacie wyższość bcaa nad białkiem w celu unikniecia katabolizmu? TO są jakieś chwyty żeby ludzie [...]

krotko i zwiezle: tak, tylko BCAA sa to aminy, ktore nie wymagaja trawienie i znajduja sie w organizmie bardzo szybko, chodzi tutaj glownie o czas jaki potrzeba na strawienie WPC by rozlozyc je na wolne aminy ktore odzywia nasze miesnie, a BCAA ta droga "omijaja" przez co bardzo szybko znajduja sie w krwiobiegu, w porcji WPC masz wiecej [...]

jezeli brakuje ci bialka w diecie to ok mozna dorzucic. jak nie to mozna bcaa dorzucic+spalacz jak najbardziej sie by przydal.

Ok, może to się komuś przyda, więc odpisze jednocześnie odpowiadając sobie sam na pytanie :) Schudłem ~ 5 kg i nie wydaje mi się aby spalony był tylko tłuszcz.... sylwetka na lekki minus (może to tylko moje subiektywne odczucie). Poprawiła się znacznie wytrzymałość siłowa ( na drążku 20 powtórzeń, wcześniej ~12 | pompki 35 powtórzeń, wcześniej ~ [...]

Odradzam taki podział jaki sugeruje potreningu. Obecnie modne są diety tłuszczowe. 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie [...]

nikogo nie olewam Panowie, napisalem post i poszedlem na trening, nie spodziewalem sie po prostu tak szybkich odpowiedzi za co dzieki Wielkie :-) Ankieta: Po cyklu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88-89kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Wysokotłuszczowa przez cały cykl praktycznie i [...]

Dobrze ze jeszcze nie napisałeś ze chcesz prowadzić diete niskowęglowodanowa bez białka . Rybki albo akwarium . Trenujesz na siłowni wiec musisz odpowiednio jesc . Jeżeli uparłeś się ze będziesz stosował diete bez mięsa , to zasady układania diety będą takie same tylko wybierasz inne produkty .

Są osoby, które trenują i są wege. natomiast to nie jest tak, że jem tak samo jak jadłem, tylko mięso eliminuje, czyli zjem ziemniaczki i surówkę, a kotleta nie. To wyższa szkoła jazdy, by bez mięsa dostarczyć odpowiednia ilość białka i mikroelementów. A pomysł LC bez mięsa jawi mi się jako ekstremalny.

IMO dziwna kombinacja. Biorac pod uwage, ze chcesz budowac mase miesniowa to musisz dostarczac nadwyzki kalorycznej i ok. 2gr bialka na kmc. Aby sprostac w/w i twoim zalozenia to upraszczajac powinienes sie zywic olejami roslinnymi i izolatem ;)

Hah no faktycznie trochę mnie poniosło, ale myślę że wyciągnął jakąś naukę :-D. Przy okazji ziarna jak słonecznik, orzeszki itp. to też źródła białka. Ja dla nich używam przelicznika 14g/100g produktu bo jednak to roślinne słabiej przyswajalne.

Przy okazji ziarna jak słonecznik, orzeszki itp. to też źródła białka. Ja dla nich używam przelicznika 14g/100g produktu bo jednak to roślinne słabiej przyswajalne. taa i dominacja omega 6, których i tak za dużo w diecie w większości. niebezpiecznie robić taką rewolucję żywieniową mając nawet podstawową wiedzę, a widać tutaj i takiej brakuje.

Mam 21 lat :(.. Czytałam już trochę i wiem, że każdy posiłek powinien się składać z tych 3 podstawowych elementów jak białka tłuszcze i węglowodany.. Poczytam jeszcze kolejne tematy dotyczące układania diety.. nie sądziłam, że to takie trudne. W jednym z wątków zauważyłam, że w ciągu jednego dnia ktoś ułożył na jeden posiłek pierś z kurczaka a na [...]

Jogurt to nie posiłek. Posiłku na redukcji skłądają sie z warzyw, zdrowych tłuszczy i białka. Węglowodany tylko z rana i w okołtreningowych. to, że ktoś spożywa kurczaka i ryby w ciągu dnia to raczej normalne. NIe chodzi o to by przecież diete opierać wyłącznie na jednym rodzaju produktów. Standardowo spożywa sie 6 posiłków dziennie, co nie jest [...]

Skąd wziąłeś wartości kcal? Daj dokładne wyliczenia. W diecie na pewno brakuje warzyw. Tłuszcze spokojnie możesz zwiększyć. Strona z której wyliczałem ""Drugi typ to osoby, które nie mają problemów z nabieraniem wagi, ale za to mają problem z odkładającym się tłuszczem. Na pewno więcej białka (3g na kg masy ciała) i tłuszczy (1g+ na kg masy [...]

"Jak chcesz żeby Ci zeszło lipo to zejdź do stosunkowo niskiego %bf. " Tez myslalem ze to pomoze, od czerwca bylem na diecie redukcyjnej, aeroby itp itd. Teraz waze 65kg przy wzroscie 175, wszedzie jest ok a jednak lipo nie zeszla a ja nie mam juz sily ciagnac kolejny miesiac tego samego bo juz waga mi sie nie rusza w dol i tluszczyk tez [...]

To olej to jak narazie, trwałego efektu nic nie da. Piszesz o przewadze białka nad ww. Bedziesz na masie poniżej 2g/kg mc ww?? Widarami oliwe będziesz pił? Możesz wkleić zdjęcie sutka i okolic z boku, przeceirz nikt CI nie karze pokazywać całej sylwetki

Obwód ramienia : 125 Ilość spożywanego białka : Duzo Ilość spożywanych węglowodanów : duzo Trening : ;) Ilość spożywanych tłuszczów : duzo Poziom BF% : ;] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : dawno PPM podstawowa przemiana materii : q zdradź mi ten magiczny szyfr " ;]" i jedziemy z "10 szcza" imo...

mam diete 160g białka 400g węglowodanów 90g tłuszczu