[...] jest kozakiem z 50cm w łapie. Genetyka, kwestia priorytetów, dieta, takie rzeczy. 4. Skąd wiesz, że potrzebny Ci gainer, skoro nawet diety nie masz? Na koniec powtarzam: polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bo według mnie nie masz pojęcia o treningu. Kaloryfer Nie wiem jak mogłeś zaakceptowac taki przeładowany plan.
nie ten plan jest tak samo beznadziejny. Problem polega na tym ze chyba nie wiesz co to jest FBW,bo to co układasz to coś a kształt splita ale starasz się to postaram się Ciebie naprowadzić... 1) po co klatka dwa razy w tygodniu? 2) czemu na duże i na małe partie robisz tyle samo ćwiczeń? Nie wydaje Ci sie ze duży mięsień powinien dostac [...]
Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]
Kolejność może być też odwrotna - najpierw zrobisz masę a później zredukujesz tłuszcz...kwestia na czym Ci TERAZ bardziej zależy. Na biceps wszelkiego rodzaju uginania sztangi i sztangielek, na triceps to samo tylko odwrotnie, na klatke wyciskanie sztangi, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na skosie dół / góra - to takie podstawowe. Tu [...]
Po regeneracji możesz zrobić lżejszy Trening gęstościowy: "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]
Pytanie: co daje Odpowiedz: duze, szerokie, ladnie wyrzezbione plecy Jest top podstawowe cwiczenie na plecy. Poczytaj sobie w atlasie o tym, tam znajdziesz duzo cwiczen na drazku: http://www.kulturystyka.pl/atlas
Zbiór wszystkich ćwiczeń wraz z animacjami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do biegania zapoznaj się z tematem http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu__kr%C3%B3tkie_sesje_vs_ci%C4%85g%C5%82a_praca.-t716256.html Właśnie dlatego na forum odradzamy A6W bo mogą przy nim występować bule kręgosłupa, zalecamy zwykłe ćwiczenia, spięcia, wznosy nóg. [...]
Moje plany obejmują zarówno MASĘ jak i SIŁĘ! Wszystko zależy od tego jak się odżywiasz i co robisz w międzyczasie. Nie sugerujcie się, że to na siłę. NIE MA czegoś takiego jak plan tylko na siłę! Masa => siła, siła => masa. Tylko jest znacząca różnica pomiędzy planami kulturystycznymi, a moimi - nacisk na ćwiczenia dynamiczne. Masz za młody [...]
Spisałem mój obecny plan treningowy dodałem kilka modyfikacji, nie piszę na sobotę i niedzielę bo w najbliższym czasie będą to zawody(sobota/niedziela) po zawodach basen czy wybieganie. Piątkowy trening z rozpiski to raczej jak nie ma zawodów jeśli są to jakieś pobudzenie szybkościowe startami, zmiany sztafetowe których nie uwzględniam [...]
czy teraz lepiej?OWSZEM ja narazie to wlasnie chodze 2 x tyg na sculpt, jak zaczynalam to stwierdzilam, ze na poczatek moze bedzie latwiej sie zmobilizowac w grupie, ale teraz moze juz czas sie usamodzielnic A JAK ODCZUWASZ ZMIANY PO TYM TRENINGU-DOTYCHCZASOWYM- JEGO EFEKTYWNOŚĆ???JAK DŁUGO JUŻ "JEDZIESZ" TYM SYSTEMEM? z silownia [...]
1-No więc wykonuj w ciągu tygodnia ten sam plan- a nie w każdy dzien co innego. 2-Trenuj jednym 0planem po 2-3 tygodnie czyli 6-9 treningów. 3-Dobór ćwiczen, jak już pisąłem powinien opierać się na bazowych. złożonych. Polecam trening cykliczny http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
Tego nie powiedziałem- mi9ałem na myśli "ZESTAW ĆWICZEŃ-OBWÓD-NA CAŁĄ SYLWETKĘ" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Jakby co uzupełniłem kilka swoich danych w profilu a następnie dałem po sogu Sixtusowi i Przemasso, zobaczcie czy macie je. I jeśli mogłbym sie spytać bo ponad rok temu kupiłem ten atlas do ćwiczen za ponad 1000zł to czy teraz myślicie opłacałobymi sie go sprzedać a kupić sztangę z zestawem obciązenia? ile moglbym dostac jakbym np. sprzedawal [...]
Co do ćwiczeń, to najlepsze będzie uginanie nóg w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8. Generalnie warto robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie: dwugłowy uda, półbłoniasty i półścięgnisty. Rower też jest dobry. A jeżeli bóle będą Ci się utrzymywały, to naprawdę radziłbym Ci przemyśleć sprawę artroskopii. Co prawda jest to inwazyjna [...]
Ja osobiście trochę bym poprawił Twój plan: Najlepiej ćwicz 3 razy w tygodniu np poniedziałek, środa, piątek; jeśli np nie możesz w te dni to wybierz inne tylko pamiętaj by między jednym treningiem a kolejnym był dzień wolny od siłki Zrobiłbym 2 dni treningowe A i B i ćwiczył je naprzemiennie tzn poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, [...]
Co do nóg uznałem że nie będe ich robił ponieważ codziennie biegam po 40 min. P.s. A z atlasem to jest taka sytuacja że kupili mi go rofzice, więc sprzedać go nie sprzedam. ALe wczoraj był u mnie kolega który jest instruktorem na siłowni. Powiedział że ten atlas nie jest taki zły i pokazał mi jak można niekonwencjonalnie wykorzystać tą maszynke. [...]
Faktycznie cos bardzo malo w talii. Wnioskuje, ze dolna partia plecow musi dopiero swoje przejsc. Wioslowanie mozesz zamienic na cwiczenie nr 13 z Atlasu Cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Do tego skupilbym sie na cwiczeniu dobrej techniki na mniejszych obciazeniach. Przysiady, wioslowanie, martwy - te cwiczenia dobrze mecza w/w [...]
3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - [...]
Mam ogromną prośbę. Mogli byscie mi ułożyć plan treningu z tych moich przedstawionych Cwiczeń i ewentualnie dołożyć coś od siebie z zaznaczeniem dni nie treningowych ?? Bo czytam i czytam i doczytać nie moge. A teraz po tym co sie dowiedziałęm ze mój plan był bez sensu to juz kompletnie nie wiem jak go ułożyć... Tak jak pisałem powyżej. Mam [...]