[...] i poszło 78kg x 5powt (wedle planu), a potem skusiłem się i poszło 88kg x1, 98kg x 1 (a jakiś czas temu 85kg nie mogłem po przerwie pocisnąć) . Wcześniejszy mój rekord to 90kg - z lekkim mostkiem. I 95kg z nogami na ławce - będąc tylko na nogach i barkach. A po tym 98kg skusiłem się na 101,5kg (tak frajersko musimy układać obciążenie) i poszło [...]
[...] mam 16 lat a nie 13!!! Po drugie to co napisalem jest prawda!!! Po trzecie jak ktos nie wierzy to niech przyjedzie do mnie!!! Wiem ze moze niektorych denerwowac to ze boiore 90kg w 1,5 miecha, a inni cwicza dlugi czs i nie moga osiagnac takich wynikow.Moje wymiary to:klata 102cm , biceps 36cm.Pozdrawiam wszystkich!!! Cwiczcie wiecej to moze wam [...]
[...] i zakwasy czuje jeszce do tego momentu choc nie sa jzu takie brutalne ale co minie cieszy ze wycisne bez cwiczen marne ale jest 95kg:) hehe a kumpel sie założyłe ze 90kg nie podniose i stracił piwko ktore wypilismy odrazu po silce no moze nie bylo za zdrowe ale kazdy milipromil we krwi latem jest wazny, same imprezy same picie no i praca [...]
[...] 5 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 6. Modlitewnik hantelką (na rękę) : 10kg x 10 12kg x 10 16kg x 10 16kg x 9 16kg x 8 01.12.2011 - Dół 1. Przysiad : Gryf olimpijski x 12 60kg x 5 90kg x 5 112,5kg x 5 112,5kg x 5 112,5kg x 5 2. Martwy ciąg : 70kg x 10 100kg x 5 125kg x 5 143kg x 5 3. Szrugsy: Gryf olimpijski x 12 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 [...]
[...] dawać wypisek z redukcji (głupie tłumaczenie) Dzisiejszy trening: Przysiad : 20kg x 20 60kg x 8 100kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Wyciskanie na płaskiej : 20kg x 20 60kg x 10 90kg x 5 102,5kg x 5 Wyciskanie wąsko : 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 Wyciskanie skos : 20kg x 20 60kg x 8 72,5kg x 5 Poręcze na Triceps : 5 10 10 8 Podciąganie się szerokim [...]
[...] / 2,1 1,7 / 2,2 3,5 / 3400-3450 Ja mam teraz: B/T/WW DT: 200g/125g/300g + 50g carbo - 3900kcal DnT: 185g/115g/275g - 3500kcal U mnie stanęło też z wagą, ale obwody idą. Zobacze po tym tygodniu jak będzie, ale wiem już, że w przyszłym sezonie (od lipca) robię czystą masę (do 90kg) z aero i rotacją WW . Mam ryj jak świnka <chrum, chrum>.
[...] 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 80kg x 10 4 seria - 80kg x 9 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 45kg x 10 2 seria - 68kg x 10 3 seria - 90kg x 10 4 seria - 90kg x 9 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 45kg x 10 3 seria - 63kg x 10 4 seria - 63kg x 8 4.WIOSŁOWANIE [...]
[...] na siłowni. Push Hiper: Bieżnia 5 minut Prostowania ud, odwodziciele, łydka: 3x 21,15,12 w serii łączonej jako rozgrzewka przed treningiem Przysiad tylni: 80kg x 12 ; 90kg x 12 ; 90kg x 12 ; 95kg x 8 (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 ; 20kg x 12 ; [...]
[...] obwód brzucha: 75cm / teraz 77cm udo: 51,5 cm / teraz 51,5cm klatka: 98 cm / teraz 100cm biceps 31cm / teraz 36cm wyciskanie o którym wspomniałeś mam zapisane 63 kg / teraz 90kg Wielkich progresji to tu nie ma, no może lekko biceps i wyciskanie, jak wspomniałem wyżej moja przygoda z treningiem była taka że raz ćwiczyłem jak się chciało, a potem [...]
[...] - ok / ok 75kg - ok / ok 80kg - 4 powt. KONIEC / ok 85kg - brak / 3 powt. KONIEC 2)martwy ciąg: 5*5p 1 tydzień / 2 tydzień 50kg - ok / 70kg 60kg - ok / 80kg 65kg - ok / 90kg 70kg - ok / 95kg 75kg - ok / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień hantel 11 kg / 12 kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 [...]
[...] / 3 tydzień 15kg / 20kg / 20kg / 20kg 4)wspięcia na palce: 5*15 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 60kg / 70kg / 70kg / 5 serii - 70kg, 80kg, 82.5kg, 85kg, 90kg Trening udany, Xpanda pomaga zdecydowanie, zanim go wypiłem chciałem się położyć spać i olać trening, ale nic z tego! Wróciłem i pucha się cieszy Jeszcze raz sorry za [...]
[...] nade mną czuwa, w sumie dzięki niemu się to wszystko jeszcze kręci, bo tak było by kiepsko, białeczko mogę polecić jak najbardziej na plus, filmik może nakręcę w czwartek na treningu 5tek, może dojdę do 90kg to będzie co oglądać:) no i MC postaram się nakręcić. Solaros czepiasz się od tego przemęczenia już widzisz kilogramy zamiast gramów hehe
nie chce spekulować i coś z góry zakładać, zacznę spokojnie od 40kg rozgrzewki x5, potem kolejne + 10kg x1 aż do rekordu, mam nadzieję że coś się ruszyło skoro ostatni trening 90kg x4
[...] Zrobiłem dzisiaj pomiar wagi i pasa Waga -1.2 kg (83kg) Pas -1cm (86cm) Okno od 13:30 do 21 http://img36.imageshack.us/img36/690/nv3s.png Trening push 1. Przysiady 70kg/80kg/90kg 2. Wykroki z workiem bokserskim na plecach 3 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 80kg/85kg/90kg 4. Wyciskanie hantli głowa w góre 25kg/27.5kg/30kg 5. Wyciskanie sztangi [...]