7

[...] 2.sciaganie drążka wyc gornego podchwytem 3.dipsy w wersji na klate 4.wioslo hantlami leżąc na ławce 5.wznosy hantli bokiem jednoracz 6.uginanie Ramion z hantlem w opadzie 7.prostowanie zza głowy. Wszędzie po 2 serię robocze. Jedna do odcięcia druga wolny negatyw I zapas +- 1powtorzenia. Na czczo poszło cardio w formie szybkiego spaceru. Po [...]

hmm dobre pytanie - szczerze mówiąc to sam zawsze miałem z tym problem... 1,5-1,7... jakoś tak I nie cackałbym się z podwyższeniem jakbyś zaczynał czuć słabość na treningach. Jesteś napyerdalaczem, priorytetyzuj performance. I pamiętaj że po redu możesz nabrać trochę wody jak podniesiesz kalorykę - ale tak to już jest [...]

[...] stronę tam wszystko masz... Jest to enan z Atom Labs dawka od początku 250mg czyli 1.1cm bite przez dwa 3 razy w ciągu 12 dni igłą 0.6 potem już bite co 5 dni igłą 0.7 wyniki na testosteron wyszedł przedwczoraj 13.50 ng/ml a estro 90 coś tam na 60 więc 30 więcej, testosteron wolny jeszcze nie wiem zobaczę czy dziś już mają. Od wczoraj [...]

[...] to z Maćko ;-) Mi kazał wewnatrz %-) Nie musisz poza tym do tego takiej "wagi" przywiązywać. To tylko ma pomóc ustalić strefy treningowe, nie decyduje czy jesteś kozak czy nie :-D Nie wiem czy kojarzysz Rafała Olesia, koń, był 7 na górskich mistrzostwach polski, a w/kg niższy niż ja ma ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-22 09:41:02

[...] stronę tam wszystko masz... Jest to enan z Atom Labs dawka od początku 250mg czyli 1.1cm bite przez dwa 3 razy w ciągu 12 dni igłą 0.6 potem już bite co 5 dni igłą 0.7 wyniki na testosteron wyszedł przedwczoraj 13.50 ng/ml a estro 90 coś tam na 60 więc 30 więcej, testosteron wolny jeszcze nie wiem zobaczę czy dziś już mają. Od wczoraj [...]

Podsumowanie miesiąca: Kalorie spożywane- do 20 października: 3300; do 26 października: 3000; do 4 listopada: 2700; od 4 do 13 listopada 2500; od 13 do dziś- 2500 na keto, węgle do ok 30 g./dzień Waga: 19 października: 82 kg 26 października: 81.7 kg 2 listopada: 81 kg 9 listopada: 80 kg 16 listopada: 78.3 kg (keto- brak glikogenu w masie [...]

7-h WPA European Champ - 2 day - 22.11.2019 Tested Squat in Full power men 82.5-140+ kg part 1 https://www.youtube.com/watch?v=X5K6uhNv8Ao Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-11-22 14:24:50

[...] 9 days out Pobudka ok 8:30, 45 min Cardio i sniadanko. Uszykowalem miche do pracy i pojechalem na silke. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klaty x 4 20 - 7 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym waski chwyt x 4 12 - 6 3. Wioslowanie na maszynie jednoracz x 4 12 - 10 4. Sciaganie drazka do bioder x 4 15 - 12 5. Lawka rzymska x 4 15 [...]

No tak jajecznicy mało to bułeczkami trzeba nadrabiać %-) Byle zapchac kiche 8-) Panie ja to jem tylko dla smaku :-P a ja od swojej non stop słucham "jak można zjeść 7-8 jajek na raz" :-D

[...] kawałek schabu już się zrobił przez noc ;) 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu/ Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 7 sztabek x 10 6 sztabek x 20 8x10 6+2.5x20 9x10 8x23 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 150x8 120x12 155x8 120x12 160x10 120x18 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 55x8 [...]

21.11.19 Wl (31x0) 62,5 5 x 3 Do deski 7 cm 77 X3 82x3 87x3 95x3 Mc lekko plus guma z przodu 100 3s x 5 p Mostek barkowy na jednej nodze 60 4 x 8

[...] wyjątkowy pojedynek, w którym złoty i srebrny medalista olimpijski z Pekinu oraz Sydney, Szymon Kołecki podejmie brązowego medalistę olimpijskiego z Londynu, Damiana Janikowskiego. Zobaczcie zapowiedź superstarcia, które odbędzie się już 7 grudnia na KSW 52 w Gliwicach. Bilety w sprzedaży na eBilet.pl #MiastoGliwiceZaprasza Informacja prasowa

Ja biorę z firmy Wish lub Progress Labs. 120 kaps. 7%. Tanie i dobre.

[...] ryż basmatti warzywa 3 j. w 4 j. w plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu (hopki, daktyle wpi odrzywki) 6 frytki oliwa keczup wołowina 7 mix twarogu wpc jogurtu wiórki kokosowe Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do [...]

[...] powt. na każdą nogę) 6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Valentina-Shevchenko-vs-Katlyn-Chookagian.jpg Nieoficjalnie Valentina Shevchenko vs Katlyn Chookagian na UFC 247 Nieoficjalnie mistrzyni wagi muszej UFC Valentina Shevchenko, w swojej kolejnej walce będzie bronić tytułu przed czołową zawodniczką Katlyn Chookagian. Informację o tym pojedynku podał Nolan King z [...]

[...] czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx10,15kgx10,15kgx7 10kgx10,15kgx8,15kgx9 10kgx10,15kgx8,15kgx8 12kgx8, 14,5kgx8, 14,5kgx8 13kgx8,14kgx 8, 14kgx8 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg [...]

21.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x140kg, 12x110kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x120kg, 13x95kg 3.Dipsy maszyna 9x170kg, 16x135kg 4.Peck deck 10x130kg, 14x100kg 5.Crucifix leżąc 9x13kg, 18x9,5kg, 22x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 10x38,6kg, 14x31,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 12x42kg, 18x35kg 8.Uginanie na maszynie [...]

[...] / 12x100kg / 8x100kg 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 8x90kg / 12x80kg / 12x80kg 4. Peck deck - 3x15-20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg [...]

20.11legs 1 Hack sq 3x8 300x8 250x11 Wypychanie neutral 3x10 550x11 500x13 Prostowanie 3x10 110+5x10+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x13 Martwy na prostych hantle 32.5x15 37,5x10 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest [...]