[...] 2+2 Ja robiłam Grace, jak dorwę filmik to sprawdzę, ile mi to zajęło- niestety nie do końca RX'd, ponieważ w standardach było 40/60kg. Zawody wewnętrzne WOD I For time: TC 7' 40x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Burpee box jump-over 20x Wall-ball shot 14/20lbs 5:37 Pierwsze WBS unbroken, potem na pierwszym BJ niemal się nie wysypałam %-). Okazało [...]
[...] ostro zapuszczałam %-). Iness, 166cm, jeśli chodzi o wagę to nie podam dokładnie- niedawno ogarnęłam wreszcie kompulsy i myślę, że mogę zaryzykować stwierdzenie, że około 7 dych, co jak widać czyni te wyniki siłowe not-really-impressive ;-). Jednak ostatnio siła, mimo że jakiś niewielki progres wciąż notuję, zeszła na dalszy plan ponieważ [...]
Ano, zdarza się :-). Dzisiaj pracowity dzień: WOD eliminacyjny Ryn 2000m Row 80x Synchro T2B 30x Synchro burpee over the bar 14:48 Strength Back squat 5x5 75/75/80/80/85kg Snatch balance 3x5 45/50/55kg WOD For time: 21-15-9 reps of: Snatch 35/50kg Box jump 50/60cm 7:05 Eliminacyjny nie poszedł nam najlepiej. Ja i koleżanka płynęłyśmy po 400m, [...]
[...] Fighter, no, w sumie to mrówki chyba mają najlepszą punktację w skali Wilks'a }:-(. Środa: Strength Deadlift 5x3 105/105/110/110/115kg High hang power clean 5x2 55/60/65/70/75kg (PR) WOD 7 RFT: 14x Burpee 14x KB GTO alt 16/24kg 12:08 Martwych nie znoszę, eeeech %-). Ciężko było ale jakoś poszło. High HPC super szły, przy ostatnim nawet tak [...]
Dziękuję bardzo za miłe słowa- tymczasem to jeszcze nie koniec! :-D Strength Bench press 5-3-1-1-1 55/60/65/70/72,5kg double PR }:-( WOD 4 RFT: TC 15' 10x Power snatch 25/40kg 2 laps Run 10x Step on the box with barbell (front rack) 2 laps Run 50x DU 14:47 %-) Dzisiaj w głowie było tylko te 7 dyszek %-). Poszło w miarę w porządku, poprosiłam [...]
Wreszcie po poniedziałku będzie można w spokoju chodzić na zajęcia %-). Workout 18.5 = 12.5 = 11.6 Complete as many reps as possible in 7 minutes of: 3 thrusters 3 chest-to-bar pull-ups 6 thrusters 6 chest-to-bar pull-ups 9 thrusters 9 chest-to-bar pull-ups 12 thrusters 12 chest-to-bar pull-ups 15 thrusters 15 chest-to-bar pull-ups 18 thrusters 18 [...]
[...] go na Leaderboard }:-( 8-). Poprawiłam aż o 15 powtórzeń, czyli zrobiłam 15 thrusterów z rundy 18, co dało total 105 repów- trzycyfrówka wygląda już dużo lepiej ;-D. Chociaż nieźle zdychałam w trakcie i jakieś 5 minut po, było to najgorsze i najlepsze 7 minut tegorocznego Open. A teraz można wrócić do szarej, bezstresowej rzeczywistości. Pozdro
[...] …pewnie jeszcze długo możnaby wymieniać za i przeciw, ale tak w skrócie wrzucam moje przemyślenia. Ogólnie rzecz biorąc, moją „historię” Open macie tutaj: /SFD/2018/3/30/f87ca79403474c94bc19c28075d92da3.jpg Przez rok udało mi się „przeskoczyć” 1184 miejsca, z 92 percentylu na 93- czyli jestem w, powiedzmy, górnych 7% krosfiterek zapisanych na [...]
[...] więc wiedziałam że dam radę zamknąć to poniżej dwóch, niestety już nie pamiętam czasu co do sekundy, ale na pewno było to 1:4X. Na kondycji podciąganie kolejno rundami 15, 8/7 oraz 5/5/5. Swingi unbroken, chociaż łapy chciały odpaść to ja nigdy swingów nie dzielę %-). Pompki tak sobie, dzielone w każdej rundzie ale mniej niż 5 nie było. V-upy nie [...]
[...] której pewnie będę żałować przez następny tydzień %-). Taki niby PR przede wszystkim dlatego, że na DL nie robiłam jeszcze 3RM. WODzik wstępny, T2B dwa razy unbroken, raz 7 i dorobione trzy bez puszczania drążka. Back extension na dogorywającego karpia, bo trzeba gonić fsla %-), przy okazji jak filowałam czy mnie mocno wyprzedza skorygowałam [...]
[...] seria ciężko ale jakoś tę brodę przepchnęłam %-). Na części WOD też rekord, tym razem ilościowy- na HSPU 15 powtórzeń bez odpadnięcia od ściany. Także poszło 15+5, T2B 15+8+7, goblety po połowie (może gdyby nie wczoraj to dałoby się unbroken %-)), swingi unbroken i burpee nawet szybko. Płuco dzisiaj współpracowało bez sprzeciwu, raczej mięśnie [...]
[...] 100kg Bench press 60kg Squat clean 45kg 5/6 bench pressów 1h Gimnastyka Dzisiaj ciężary, generalnie były trzy opcje do wyboru, RX'd, czyli 150% masy ciała w DL, 100% w BP i 75% w SC lub wersja Regionalsowa lub skalowana. Ze względu na bench press, lub jak kto woli na grubą dvpę %-) zdecydowałam się na wersję regionalsową. Bench pressy mimo tego [...]
Siema. WOD EMOM 8: 1x Power snatch+ 3x Drop snatch 35/35/40/40/40/45/45/45kg AMRAP 12': 5x C2B 10x Wall-ball shot 14/20lbs 15x KB swing US 16/24kg 7 rund+ 1WBS Fajnie dzisiaj było. Drop snatche i snatch balance lubię, mniejsze ciężary na początku bo trochę niepewnie, potem już szło gładko i trochę dorzuciłam. Na większych już kusiło zrobić [...]
Facet na szkoleniu mówił, jak to się sprawdza i że na tej samej przesłonie parametry mogą się mocno różnić. Tylko trzeba by znaleźć w internecie bo już nie pamiętam ale to i tak nic nie da przy takich WODach. Było 16 osób a 7 wioseł więc leciałam na byle który %-).
Że to nie chodnik to prawda, ale do trail to temu daleko %-). Dzisiaj rower, niezbyt mi się chciało więc miało być wedle samopoczucia. No i jechało się mega :-D. /SFD/2018/7/8/b585cf69596d42d1ba1c5eb1d34f6940.jpg
Siema. Późno trochę, ale mecz i teges %-). Strength OHS (Overhead Squat, nie OHP %-)) 5x3 55kg EMOM 6: 2x Hang squat snatch 45/50/50/50/50/55kg WOD DT- 5 RFT: TC 15' 47,5/70kg 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x Push jerk 5:52 W OHS poczułam się nieco pewniej na dwóch ostatnich seriach. Za to na HSS tylko w pierwszej była pewność ruchu, [...]
Dzięki :-D. Zejść do 5 minut to już będzie ciężko, ale zobaczymy za rok %-). Skill Headstand 4x20s Negative HSPU 2x3 HSPU 4x15 or max 15/8/7/8 WOD AMRAP 10': 21x DU 15x Pull-up 9x Thruster 35/50kg 4 rundy+ 11DU No cóż, wczoraj chyba całą staminę wykorzystałam na tej sztandze. Dzisiaj niezłe DOMS w kapturach, karku, bicach spowodowały średnio udany [...]
Sobotnia jedenastka. Wczoraj było rześko, dzisiaj wilgoć i duchota. I tak całkiem fajnie się truchtało, gdyby wliczyć wszystkie podskoki i wiraże podczas omijania ślimaków to i może byłby trail run %-). /SFD/2018/7/14/337504ea525f4f44a01d0de48e5aef06.jpg
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
