60 kg

[...] w ziemię lekko przed siebie ale w daleki punkt. jest szansa na zagranie od przodu albo od tyłu? i jak będziesz to robił to zrób snatch pull'e ze wspięciami na palce ciężarem 60 kg oraz 80 kg - zobaczymy jak wysoko taki ciężar poderwiesz bez podsiadania pod niego. clean: nie oceniam i nie wypowiadam się bo to nie był clean wielobojowy. siły nie [...]

[...] snatcha z rurką PVC i ze sztangą 20 kg - będzie zarypista różnica w poprawności. albo weź na jerka rurkę PVC a samą sztangę. mi się same ręce nie uginają z rurką, a mojemu coachowi jak ma mniej niż 60 kg na patyku to sztanga nie dotyka barków nawet, trzyma ja rękach tak z 3-5 cm nad barami. ciężar ma znaczenie w tej kwestii bo stymuluje mięśnie.

[...] Czy jest powiedziane do ilu serii tak robić, a może później zacząć pierwsza serię większym ciężarem ? b)Wyciskanie płasko: 1.40 kg - 6p 2.45kg -6p 3.50kg - 6p 4.55 kg - 6p 5.60 kg - 6p 6.65kg - 6p 7.70 kg - 3p - jw. 2.Rampa np: a)High Puls - jakby ktoś miał fajny filmik instruktażowy lub coś podobnego to może dać linka. 1. 40kg -12p 2. 40kg - 10p [...]

[...] Żagań Waga 52 kg: 1. Klaudia Turzonek – K.S. MEGATRON II Ełk Waga 56 kg: 1. Natalia Kowal – ULKS LUBIŃ 2. Gabriela Grygo- KS MEGATRON II Ełk Waga 60 kg: 1. Ewelina Lewandowska – UKS „TECHNIK” Sierpc Waga 67,5 kg: 1. Agata Sędziak – KOBRA „JASS” Kościan 2. [...]

[...] kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -50 kg x5 -60 kg x5 -67 kg x5 -75 kg x5 -82 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -8 sztabek x12 -9 sztabek x10 -10 sztabek x10 5. Szrugsy ze sztangą z przodu -80 kg x12 -80 kg x12 -80 [...]

28.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -35 kg x5 -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy z hantlami -40 kg x10 -40 kg x10 -40 kx x10 5. Serie łączone: A. [...]

[...] kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -62,5 kg x5 -67,5 kg x5 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 [...]

[...] -2x 18 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72 kg x5 -80 kg x5 -87 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x1 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 5. Unoszenie sztangi w przód, wolny negatyw -20 [...]

07.04.2014 Trening: 3x3 1. Przysiad tylni -50 kg x5 -60 kg x5 -70 kg x3 -80 kg x3 -85 kg x3 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5kg x5 -CC+ 22,5 kg x3 -CC+ 25 kg x3 3. Dipsy -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 -CC+ 35 kg x3 -CC+ 40 kg x3 -CC+ 45 kg x3 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -12 x12 -12 x12 -12 x12 5. [...]

Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]

[...] z 2 lata i wie ile to pracy kosztuje pójście do przodu jak się utkwiło. Przyznam się że nieraz tak stoję z boku na siłce patrzę na kolesi +35 jak machają np. na klatę 60 kg z wielkim wysiłkiem a chodzą dość regularnie i nie ważą więcej niż 60 kg. Zastanawiam się często czy prędzej zrezygnują czy zaczną coś brać. czy też przerzucą się na [...]

[...] TRENING 2 - sztangi trening podrzutu do nożyc - wcześniejsze burpy perfidnie mi zniszczyły system ( pisałem ze to kryptonit), pomimo śmiesznych ciężarów ( bo co to jest 60 kg) walczyłem z ciężarem i nie szło skupić się na technice, w przyszłym tygodniu robię na odwrót, czyli na początek zajęcia z techniki a potem WOD. jak by nie było jest [...]

[...] na jedną nogę 30 kg; Ło matko!!! 1. Odwodziciele - 15x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 12x3 12,5 kg 1. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 30 kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 53 kg; 10x1 60 kg Tak mnie było niedobrze, nie potrafiłam nawet przełknąć odżywki, dopiero w domu po godzinie mogłam ją spożyć %-)

23.07.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p [...]

[...] film i zdjęcia ale to chyba bedzie za trudne i nie kazdy to może wykonywać... Wracając do lekkoatletycznego lata-2/3 ćwiczeń jest bez siłowni-zarzuty na klatę są cw,które też mozna zrobić w domu,ogrodzie,na działce-na poczatku i 60 kg jest ciężko prawidłowo zarzucić a sztangę o własnej wadze niewielu zarzuci,jeżeli tego nie trenowali...

[...] czyli cwicze plecy i bicepsy (po niemiecku nazywa sie to Klimmzugmaschine), a pozniej, drazki sa nizej i cwicze klatke ( Dipmaschine ) -wszystko to z obciazeniem 60 kg. robie 3 serie po 10 powtorek. Nastepne cwiczenie jest tez na plecy i bicepsy - przyciaganie drazkow do siebie ( Ruderzugmaschine ) - 20 kg, 3 serie 10 powtorzen. [...]

7.5.2017 Lekki trening. Skorzystałem z innych ćwiczeń niż zazwyczaj, bo jestem kompletnie wykończony po ostatniej nocy. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 10 2. Wyciskanie nogami 40 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 20 3. Wyciskanie na skosie 30 kg x 5 50 kg x 10 4. Podciąganie hantli w opadzie 2 x 20 kg x 5 2 x 35 kg [...]

11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie wystarczające ? W [...]

[...] oczywiście przygniotło. Sytuacja druga: Było to w 1997 roku kiedy nie było jeszcze takiego dobrego dostępu do info na temat ćwiczeń jak teraz, przyszedł kolo, tak na oko ok 60 kg wagi, bierze w ręce 3 kilogramowe sztangielki i zaczyna nimi machać nad głową tak z minutę na pełnym spidzie, wszyscy na niego patrzą jak na po***a, na co koleś: To [...]