6 8 powtórzen

Piątek - 10.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml + między innymi: [...]

Piątek - 24.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Zaraz po [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, cynamon, ocet, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no ale jestem opuchnięta, może to te upały? wyjeżdżam na weekend, więc dziś się zmierzyłam i choć waga fajnie, to wymiary leciutko w górę aktywności: trening A - o poranku, fajnie, podoba mi się [...]

[...] 15kg - 15 Przerwy 1m/1m/1m Unoszenie sztangielek z supinacją 7kg - 15 7kg - 15 7kg - 15 Przerwy 1m/1m/1m WYCISKANIE - oj, ciężko. Miałem zamiar w ostatniej serii jeszcze 1 powtórzenie zrobić, ale nie dało rady SKOS, ROZPIĘTKI - tu już lżej, tak w sam raz BICEPS - zmniejszyłem obciążenie, zwiększyłem ilość powtórzeń - dobra myśl. Jednak biceps [...]

Witam. Będzie to mój pierwszy plan FBW w życiu, więc proszę o ocenę i pomoc :) Wszystkie partie mam robić jednego dnia, czy podzielić ćwiczenia na grupy mięśniowe? Zestaw A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (6-8 powtórzeń) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (8-10 powtórzeń) Plecy: - [...]

Siemanko Dzień treningowy upper power. Poszło fajnie w porównaniu do nóg bo wszędzie dołożone/utrzymane. Dieta słaba. Po tym jak matka powiedziała, że nie zje tych ciastek od babci i jak ja nie zjem to je wywali do śmieci to zjadłem. Nie lubię marnować jedzenia, nawet w takiej postaci. Ba, nie zabolało mnie to. Nie mam motywacji do tej redukcji. [...]

[...] wypiskę. Wczoraj wleciała GÓRA POWER i fajnie to wyszło bo wszędzie ciężary do góry. 120 kg na klatę na skosie dodatnim poszło lekko, ale powoli mnie łupie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii w barach i łokciu. Standard %-) OHP bardzo lekko. Powoli Mieczysław się wkręca ;-D Z kolanem też już lepiej bo nie boli w trakcie siedzenia i [...]

Co jest moja najslabsza partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: [...]

[...] ławka płaska: 2 serie 10 powtórzeń, 3 serie 8 powtórzeń wyciska sztangi skos góra: 3 serie 6-8 powtórzeń, 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 powtórzen rozpiętki: 2 serie 8 powtórzeń wyprost przedramion wyciąg górny: 4 serie powtórzenia 12, 10, 10, 8 wyprost przedramion zza głowy wyciąg dolny: 12,10,8,8 dropset [...]

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]

Proszę ocenę i podpowiedzi. TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy [...]

Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad

Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad No [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? Jak nie pasuje podciąganie to je po prostu wywal i rób całą [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, ocet, cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: ogólne przemęczenie, jakaś zdruzgotana chodzę, puchną mi stopy, to zapewne od pogody aktywności: trening A - zdruzgotana podeszłam również do treningu ;-) marny wyszedł, [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsiantcg + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g pstrąga pieczonego 4. 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g [...]

Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 5 + 1 negatyw \-) 45 kg x 5 35 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=O5XrvhGQaTs Ławka skos, sztanga + 5 kg 75 kg x 5 - 5 serii Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były 4 serie: 27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki [...]

Wiktor- wytłumaczę Ci czemu nie śmieszy mnie twój komentarz %-) Nie poradziłeś sobie semantycznie i pragmatycznie z odkodowaniem sensu zdania. Używanie nawiasów służy do metatekstowych komentarzy, to jest przejścia z denotacji na konotację albo wyrażenie swojego stosunku do używanych słów. Wziąłem "czita" w nawias, żeby zaznaczy, że nie mam na [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 3 50 kg x 5 - + 1 powtórzenie ;) 35 kg x 6 20 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AckcCtFhSPc&feature=youtu.be Ławka skos, sztanga + 5 kg 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 Jak zawsze, b. ciężko... Wyciskanie hantli + rozpiętki [...]