Witam! W przyszłym tygodniu planuję z kilkoma znajomymi kupić miesięczny karnet na siłownię. Ostatni raz ćwiczyłem FBW jakiś rok temu, a miesiąc temu wykonywałem Tabatę, czyli teraz zaczynam od nowa i tutaj pojawia się pytanie - Jaki trening wybrac? Myślałem nad Splitem bądź też FBW (dieta oczywiście jest). Celem jest masa :) Teraz kilka pytań: 1. [...]
Hej dziewczyny , kobiety:) ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od września 2014 czyli 6 msc(wiem , że umiecie liczyć ale tak dla siebie policzyłam) dieta różnie tzn, jem dużo 5 posiłków dużo warzyw białego mięsa pije dużo wody. MAM WRAŻENIE JAKBY MÓJ ORGANIZM MIAŁ JAKAŚ BLOKADĘ BO TAK TROCHE PUSZCZA A CO PUSCI TO ZARAZ ZNAJDZIE SPOSÓB JAKBY TE KG [...]
fbw 3x tydz A,B A 1 przysiad 2 podciaganie szeroko 3 pompki na poreczach (wer. na klate) 4 push press 5 uginanie ramion łamana + francuz lamana lezac B 1 martwy 2 wioslo hantla 3 wyciskanie hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam [...]
Witam,chce sie zastosowac do tego treningu podany przez uzytkownika A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]
Mam 155 cm obecnie waze 47 kg w miesiąc przytylam 5 kg efekt jojo po 1200 kcal...mam dzięki temu większy brzuch i większy tyłek niestety z tłuszczu. Chce mieć większe mięśnie posladkow i plastki lekko wyrzezbiony brzuch. Na temat diet ćwiczeń wiem wszystko teoria opanowana ćwicze parę lat ale mam kolejny cel czyli beztluszczowa figura większe [...]
Cześć. Chodzę na siłownie od 2 miesięcy, a od miesiąca ćwiczę splitem 2 dni z rzędu potem 2 dni przerwy ze względu na pracę (2 dni pracuję, 2 dni mam wolne itd). Czy plan ułożony przeze mnie jest ok czy wymaga zmian? Wzrost 164cm, waga 56kg Wykonuję po 4 serie tych ćwiczeń i 12-10-8-8 powtórzeń z wyjątkiem pompek i podciągania się:) Poniedziałek, [...]
[...] a moim celem jest podciąganie się 15 razy podchwytem. Do sierpni, lipca było by super, ale czy to jest możliwe? Teraz robię trening 3x w tyg 3x piramidka tylko, że z półpowtórzeniami (w łokciach mam 90 stopni, podciągam się i opuszczam do pełnego wyprostu, wchodzę na krzesło i tak samo) i podciągam się raz 10 sek przerwy, 2 razy 20 sek, [...]
Udało mi się dzięki aerobom i diecie schudnąć do wymarzonej wagi 57kg przy wzroście 169cm. Problemem stało się teraz co innego, mam strasznie szczupłe ręce-nie wygląda to dobrze w porównaniu z resztą ciała (z reguły szerokie biodra). Czy mogłabym prosić o jakiś zestaw ćwiczeń lub linki do odpowiednich stron? Chciałabym zwiększyć obwodowo mięśnie [...]
Witam Mam pytanko jak ćwiczyć EFEKTYWNIE podciąganie na drążku aby zwiększyć siłe a co za tym idzie ilość powtórzeń?? Potrzebuje podciągnąć się ok. 20-24 razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz [...]
Ćwiczę barki 2 razy w tygodniu od 2 lat i niestety widze małe rezultaty. Może coś robie nie tak ? lub jakiś swój plan zaproponujecie? O to mój dotychczasowy; 1 unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3 wyciskanie z za głowy - 4x12 4 wyciskanie sprzed glowy - 4x12 ------------------------------------------------- [...]
1. WIEK:34lata 2. WAGA:82kg 3. WZROST:170cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 5 lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 2 lata temu meta i omnadren 8. TRENING:dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam jakiś czas temu napisałem tu temat o nierównym rozwoju mięśni i polecono mi ćwiczenia izolowane a jako iż pisałem tam że ćwiczę kalistenikę to dodam że czytam książkę Paul'a Wade'a więc zgodnie z książką nie mam zamiaru korzystać z siłowni czy właśnie z hanletków (jedynie w ostateczności) Ćwiczę niedługo i właśnie skończyłem Krok 5 Pełne [...]
Jesteś z Gdyni lub jej okolic, lubisz wyzwania i adrenalinkę, masz dobre wyniki w wyciskaniu sztangi oraz konkurencjach trójboju siłowego? To koniecznie przyjdź do siłowni Tarzan 14 listopada i weź udział w zawodach o PUCHAR TARZANA. Weryfikacja zaczyna się o godz.11 a same zawody pewnie zaczną się ok.12. Konkurencje trójboju dla chłopaków to: [...]
Witam, przed świętami zakończyłem pierwsze HST i zdecydowałem że dalej chcę trenować HST. Przeczytałem gdzieś wcześniej że można pierwszy mikrocykl 15 powtórzeń pominąć i od razu przejść do 10. Czy tak też mogę zrobić po 2 tygodniowej przerwie? Dotychczas ćwiczyłem takim planem: Siad/MC Klatka płasko Poręcze Podciąganie nachwytem Przyciąganie do [...]
[...] 2 serie -ściąganie drążka 2 serie Klatka -wyciskanie sztangi skos 3s Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3s Bicek -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 2s Ilość powtórzeń od 8-12, zawsze staram się mieć w zapasie 2 powtórzenia. Proszę o ocenę planu, jestem otwarty na wszelkie sugestie, pozdrawiam gorąco :)
Problem mam taki ,a raczej problemów kilka. Ćwiczyłem na siłowni ,ale z braku czasu(zostanę tatą) musiałem zrezygnować Zakupiłem sprzet: Ławeczka ,3 gryfy długi prosty łamany i jeszcze jakiś. 4 hantelki na max ładuje 2x30 kilo. Drążek do podciągania I teraz tak w czym mam problem. Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu Ale że muszę w robocie [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
