5x5

[...] Z 99 kg wskoczyłem na 104 kg - choć moim głównym priorytetem była siła. Nadmieniam, że nie wciągam nawet protein ( zamierzam od połowy września przy planie bill stara 5x5) Siła też czuję że rozwala moje mięśnie. Trochę to wszystko uprościłem i zmodyfikowałem pod siebie bez zbędnych wydziwień i myślę, że daje to efekty. Mnóstwo czasu zajęło [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

jw masa przyjdzie to i siła też nie trzeba na razie jakiś wymyślnych planów ala siła ;-) ale jak chcesz to poczytaj coś o fbw 5x5

traktor postanowilem wrocic na Twoj plan 5x5 4 cw ciezkie + lydki 2x30 brzuch 3x20 jak na razie zaczalem tak jak tam pisales, 1s rozgrzewka sam gryf, 2x50% 3x75% i 5s docelowych, zrobilem 2 treningi i jest ok, tylko wiedz mi czy dobrze zaczac od razu od 5s czy lepiej wejsc na 3 i z czasem podniesc? czytalem tez dzisiaj posty to dales tez plan na [...]

[...] tyg w pon i pt klata jest na skosie a s srode na plaskiej. ? to sa wersje,ktore powinienes zastosowac w swoim przypadku-czytaj UWAZNIE wszystkie moje posty. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

[...] boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac 12.5/17.5/22.5 4) wiosło 22.5/27.5/32.50 Ad 1) ponieważ ciezar [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie barki 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) -Podciąganie na drązku podchwytem. Do tego przemiennie lydki/przedramiona

Chciałem się zapytać czy jest jakieś przeciwskazanie na taką podmiane. RDL mi o wiele lepiej wchodzi i chcialem zamienić mc klasy na niego.

[...] szparagowa, brukselka, ogórki świeże, kalarepa, pomidory, cebula, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3- siłowy 1. Push press 5x5 15kg x 5 / 18kg x 5 / 21kg x 5 / 24kgx 5/ 27kg x 4 2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 2 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na [...]

[...] aż po 5 serii to jak doliczę przerwy między nimi to trening trochę trwa. Stało by się coś jakbym połączył te dwa plany: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Wykonywałbym zestaw ćwiczeń jak w wersji 5x5, ale robiłbym tylko 3 serie tzn 3x5.

Ok dzieki serdeczne ! wrocilem po przerwie rocznej i zaczolem od zwyklego fbw teraz robie 5x5 co bys polecil po tym ? wrocic do splita z rampami czy jakies inny rodzaj fbw godny polecenia

Ok spoko czyli po pierwsze skoro nie piramida to 5x5 ?? "21" to ćwiczenie taki inny rodzaj uginania ramion ze sztangą jedna seria skada się na 7x7x7 czyli 21 powtorzeń ruch od początku do połowy pierwsze 7 od połowy do końca drugie 7 i całość 7 czyli 21 nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa fachowo :) Mogą to zamienić na zwykłe uginianie ramion. [...]

na 10powt, czytaj a nie głupio pytasz ja robie 5x5 serie po 62 kg, a na maxa 1 powtorzenie ok 80-85kg. Jesli chce raz tylko sete podniesc to do konca roku raczej da rade, jesli na 10 powtorzen to bedzie ciezko :)

[...] chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę [...]

Trzymaj się cały czas 5x5 z progresją w każdej serii i co trening.Jeżeli progres się zatrzyma-zmień plan.

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

No "wienc" ogarnij, że trening na rzeźbę może być identyczny jak trening na masę czy cokolwiek innego. Poszukaj "wienc" w tematach dowolnego planu FBW/split/PP/5x5 itp. i ćwicz tym, który Ci odpowiada.

[...] z gory. Trening ktory zaczynam : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

[...] z siebie zadowolona %-) 1. Najpierw rozciaganie. 2. Pompki 5seriex5 pwotorzen meskie (maskara %-)_ i 3x12- damskie 3. Rozciąganie sprezyny na plecach: 5x20 i z przodu 5x5 4. ćwiczenie" unoszenie kolan lezac" (wyglada to tak, ze kladziemy sienaplecach, głowa dotykamy klatki piersiowej i kolana do niej przykładamy, nie umiem tego dobrze [...]

w o co chodzi ci z tymi stawami ? bardziej pod masę - jak to rozumiesz ? "Jeszcze szczegół brałem kreatyne i jak zmieniałem plan to dojadłem resztke krete 2 tygodnie na tym 5x5 " zanim sięgasz po kreatynę zapoznaj się z procesem działania tego suplementu na ten moment zbyteczne takie zabawki są w twoim treningu . zbędne kombinację trzymasz się [...]