5x5

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ebc7b800284565b9e2f359578dc855.png WARZYWA pół kalafiora NAPOJE woda 1,5l kawax2 SUPLE - SPORT 1.WL 5x45kg/47,5/50/52,5 3x55kg 2.Opuszczanie 5x5 10/13/13/10/10s 12/10/10/5/6s 14/8/9/8/8s 12/8/7/6/5s 9/7/5/4/4s 3.4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4x burpee czas 32min [...]

[...] robi 3x15 ;-] Połączenie A1 i A2, czyli dół-góra to całkiem powszechna praktyka. Ja powiem tak: rób jak chcesz. Ale powinnaś zdawać sobie sprawę z faktu, że trening typu 5x5 to ocieranie się o ciężary maksymalne, a patrząc na Twoje obciążenia... Jesteś od nich lata świetlne. Przy swoim wzroście to powinnaś pizgać w MC te 70kg jak nic. [...]

Jeszcze jedno pytanie, głównie kierowane do Pana traktora71, ponieważ zaproponowal mi owy trening. Nie ma sensu prowadzenia treningu FBW 5x5 3razy/tyg? Ogólnej diety brak, mam w dużym stopniu jej zarys. Można zobaczyć na moim DT jak ta sprawa wygląda Pozdrawiam!

[...] na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*50 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*50 -pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: Dziś był to już trening 5x5 z prawdziwego zdarzenia. Przysiad ładnie WL wolno wykonywane ruchy(oprócz ostatniej serii) i nawet klatka popracowała Wiosło chyba na małych ciężarach były zbyt gwałtowne [...]

A co, też 5x5 jedziesz?

[...] Napoje: woda, kawa, czarna herbata, lipa Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 2 h 1. Push press/WnB 5x5 5 x 15 kg 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 4 x 22 kg 2. Zarzut 5x3 ---- + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci [...]

No i ostatnie pytanie to czy te pięć serii po 10 powtórzeń czy po 5 robisz? A skąd się te "5x5" niby wzięło?%-)

A może j**nij kreatynkę + 5x5 bill stara na Twoich mikro ciężarach? Pójdzie waga i siła w górę. Nogi 3 x w tygodniu to jest moc! :D A masy i siły w nogach f ch** mój młody padawanie! Joda rzekł! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-21 10:07:05

Od żadnego treningu masa nie idzie w górę. Tylko od michy. Ale spokojnie na 5x5 można ładnego mięska na nogach i plecach złapać.

a 66-67kg. A czuje się świetnie bo i przepchnąć się nie ma problemu, i szybkościowo nie jest najgorzej. W sumie mógłbym podciągnąć jeszcze do 70 kg, ale teraz ten plan 5x5 w werjsi płaskie piramidy robię, a na nim ciężej o masę.

22.04.2012r trening: Aero w postaci rekreacyjnej jazdy na rowerki 20-25 minut 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*18\5*25\5*28\5*33\5*36 Przysiad 5*38\5*48\5*58\5*63\5*70 Wyciskanie w staniu 5*18\5*23\5*28\5*33\5*36 Podciąganie na drązku 7\5\5+3negatywne Wspięcia na palce ze sztangą 58kg 25\30 Uwagi: Przysiad chyba za dużym ciężarem zacząłem, chyba [...]

[...] wnioski: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html potem próbowałem 5x5 ale tylko przez 2 tygodnie gdyż uznałem że nie mam co męczyć stawów. Po przeczytaniu pewnego artu zamierzam się zabrać za 15 powtórzeń. RECE OPADAJA.... Zmieniony przez [...]

[...] MLOKOSOW,JAK TY. a odpowiedz na Twoje pytanie znajdziesz w moich postach: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

Skup się na 3 odstawowych rzeczach: Trening: poczytaj posty podwieszone, zwłaszcza o fbw, polecam metodę 5x5, korzystaj z gotowych planów. NIE KOPIUJ TRENINGÓW KULTURYSTÓW! Dieta: nie masz diety, dział -> odżywianie, posty podwieszone, na Twoim poziomie zaawansowania wystaczy że zastosujesz 10 metod zdrowego odzywiania. suple wybij sobie z [...]

[...] sobie o FBW ,bo chyba jeszcze do końca nie wiesz o co w nim chodzi. http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]

[...] robiłem zwyczajna forme FBW bazujaca na 6 podstawowych cwiczeniach, przysiady,mc,wyciskanie lezac,wioslowanie,wyciskanie stojac i podciaganie i wczoraj sprobowalem wersji 5x5 ktora jednak mi nie przypasowala bo nie poczułem wogole żebym ćwiczył. w przyszłym tygodniu od poniedzialku zaczynam cykl z kreatyna, i z tego co wyczytalem bardziej [...]

wczoraj sprobowalem wersji 5x5 ktora jednak mi nie przypasowala bo nie poczułem wogole żebym ćwiczył. }:-( hahaha uwielbiam te Wasze teorie. TY NIE MASZ "POCZUC",TY MASZ ZWIEKSZAC OBCIAZENIA W TYCH KILKU CWICZENIACH-PRZY ZACHOWANIU JAK NAJLEPSZEJ TECHNIKI CWICZEN! do tego jesc odpowiednio i duuuzo odpoczywac. ot,cala filozofia pakowania. pocwicz [...]

Teraz przeczytałem post który podesłał mi hubertiger gdzie jest opisana metoda 5x5, i widze że troche źle ją wykonałem, bo robiłem 5 serii tyle, że 1 seria była 50 % docelowego ciężaru i tak ciągle do góry aż doszedłem do 100 % CD. Ok czyli odkładam na półkę te ,, wynalazki '' i zaczynam trening :)

Nie ćwicz cały czas tak samo. Zaszokuj może organizm jakimś innym treningiem. Może spróbuj jakiegoś prostego FBW na masę 5x5 czy coś w tym stylu. Dieta+odżywki i na pewno ruszy a koks nie ucieknie. Koks to nie magiczny środek jak nie dopniesz podstaw to nie wyciągniesz nawet połowy jego możliwości.

[...] wiadomo czy masz 5 letni staż czy dopiero zaczynasz, a jeśli tak jest to na początek ten plan nie jest dla Ciebie. A co do samego planu, jest jak najbardziej ok, sam ćwiczyłem tym systemem 5x5 miesiąc, potem 5x3. Plan stosowany pod kątem typowo siłowym dał rewelacyjne efekty :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - samgals w dniu 2012-04-25 20:45:41