5x5

[...] 5 - 7min? ===> skipy : robie skiping poczym spokojnie wracam i znowu robie. odcinki szybkościowe : przerwy po ok. 5-7min. wieloskoki : tak samo jak skipy. Po 5x5-skok L-L następuje 5x5-skok P-P.Skoro w ćwiczeniu pracuje tylko jedna noga to mogą następować zaraz po sobie ( by skrócić czas treningu)? Byłbym wdzięczny także za rady [...]

[...] siłę pod koniec 2 klasy ogólniaka. moja rada : ganiaj sie duzo za piłką , dużo biegaj. możesz robić coś takiego : *skipy : 3x(A+B+C) x 30-40m *odcinki szybkościowe su. max. 5x 40-60m *wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P *rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) moody - poczekaj chwile, po świetach podrzuce coś gotowego i fajnego ;)

[...] Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x 6-8 Wznosy sztangielek bokiem 3x 6-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6-8 (odpoczynki po 3 min) Piątek Nogi Przysiady 5x5 Wyprosty na maszynie 3x 10 Uginania na dwoglowe 4x 10 Łydki Wspiecia na palce 5x 12-15 (odpoczynki po 3 min) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

[...] to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie [...]

[...] Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x 6-8 Wznosy sztangielek bokiem 3x 6-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6-8 (odpoczynki po 3 min) Piątek Nogi Przysiady 5x5 Wyprosty na maszynie 3x 10 Uginania na dwoglowe 4x 10 Łydki Wspiecia na palce 5x 12-15 (odpoczynki po 3 min) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

[...] do końca *przy małym obciążeniu - tempo szybkie, gdy obciążenie jest średnie (do 80%) - tempo średnie, przy dużych ciężarach - tempo wolne, 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 3) wykroki 4x5 4) wspięcia na palce stojąc ( sztanga na karku ) 4x8-10 5) wspięcia siedząc 4x8-10 II TRENING 1) wyskoki z półprzysiadu 5x5 2) ćwierć siady 5x5 3) martwy [...]

[...] wyciskanie sztangielek, wyciskanie skos do góry, wyciskanie podchwyt, rozpietki, wyciskanie wąski uchwyt 7.Technika Hapburn'a: x/5x3 95%/1x5 70%/5x5(okres start.). 8.Wyciskanie wąsko od szyi - zamiast rozpiętek. 9. Trenować z ciężarem 75%-85% w okresie [...]

[...] Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x 6-8 Wznosy sztangielek bokiem 3x 6-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6-8 (odpoczynki po 3 min) Piątek Nogi Przysiady 5x5 Wyprosty na maszynie 3x 10 Uginania na dwoglowe 4x 10 Łydki Wspiecia na palce 5x 12-15 (odpoczynki po 3 min) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

Jak ktos moze niech napisze czy szybciej da sie zrobic sile (pow na klate)metodami prograsji plaska 10,8,6,5,4 (albo 8,7,6,5,4,3) czy inne metody progresjj, czy lepsze efekty moze beda 5 serii po 5 powtorzen. po czym bardziej sila wzrosnie? Duchh

wg mnie to zalezy od predyspozycji, ale wiekszosc lepiej reaguje na 5x5 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

ale tak nie mozna chyba za dlugo cwiczyc powiedzmy 2 miechy cz 3 i pozniej zaczac metoda progresji pow 10,9,8,7,6 przez mieciac gora 2 i znowu 5x5 ? Duchh

[...] za te głópoty ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc - trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - 10 - 8 - 6 lub 10 - 8 - 6 - 4 ; ciężar po pierwszej serii 12 powt. [...]

[...] najsilniejszy z nas 75kg wagi (same mięśnie) robi serie 90kg obciazenia na klate bary 64kg innni koo 80kg na klate ja zaczynajac trening ledwo robilem na klate 60kg 5x5 po 2miesiącach robie 70kg waze 65kg. przy takim treningu mało urośniesz (szczegolnie w lecie) zdobedziesz duzo sily prawie na pewno stracisz na szybkosci. Tylko musisz [...]

[...] : - chcę poprawić wynik w wyciskaniu na płaskiej ( cel siłowy ) - powiększyć klatkę , barki i grzbiet ( cel bodybuilding'owy dlatego też pytam który ze sposobów : - 5x5 - progresja - rozpiska procętowa lepiej działa na rozwój tej że siły kolejna sprawa to moje budowa - jeśli chcesz mi pomóc to spojżyj na tego arta [...]

o Fabio też raz pojechali (chyba Jagnik o ile mnie pamięć nie myli) i po 5x5 też, więc nie wchodzi tutaj. Zresztą co ja ci tu będe pisał, sam wiesz dobrze o co chodzi.

acid o koledze FabioBb jechałem ale o 5x5 to na pewno nie ja-spoko gosc był.A moim zdaniem jest tak jak mówi Kain że nie wchodzą bo im sie nie chce. Usus est optimus magister -Brasillian Jiu-Jitsu...

Czy moze robic np. tak Pierwsze cwiczenie wyciskanie na plaskiej lawce silowo powiedzmy 5x5 czy progresja a reszte cwiczen masowo tzn. skosna i cos jeszcze. Barki tez wyciskanie z przodu silowo i reszta cwiczen masowo co o tym sadzicie? I jeszcze czy masa lepiej idzie jak sie robi po 8,9 powtorzen czy progresja 12,10,8,6. Duchh

[...] w treningu niedawno wznowilem trening. Narazie przygotowuje miesnie do treningu czyli robie raczej delikatny trening. wczesniej cwiczylem tak klatka, barki i bicepsy 5x5 reszta czyli plecy i triceps 8-10 x 5 serii. Przewarznie robilem 3 cwiczenia na klate i bary. Plecy 3-4 cwiczenia, biceps i triceps 2 cwiczenia. Nogi okazjonalnie. [...]

5x5 może się do czegoś przyda Niech moc będzie z wami (400W )

[...] to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie [...]