5x5

[...] 20x/20x/25x 20x/20x/20x + 20 minut aero Trening fajny, mogłam się trochę oderwać od nauki w końcu. Ciągle jestem zdziwiona jak udaje mi się progresować w dniach 5x5 - jeszcze jakiś czas temu w życiu bym nie powiedziała, że będę zdolna do wykonania pewnych ćwiczeń z takim obciążeniem ;-) Do dziś nie biorę już witaminy D, za miesiąc [...]

[...] to może pośladek, ale podczas robienia zestawu Mawashiego jest ok. DZIEŃ 94 TRENING: Dzień 4 - trening #16 -> zamieniony z dniem 3 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 30/40/50/65x5/67.5x4/70x3 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 25/25/25 Następna hantla to 30, a może nawet 35kg, więc nie próbuję. Teraz i tak muszę uważać, żeby [...]

'' Jadłem 7 razy dziennie, ogromne ilości białka i węglowodanów, do tego odżywki, kreatyne itp i nic. Raz nawet zjadłem 6 kg odżywki białkowej w miesiąc '' podstawowy błąd. Zrób sobie cykl treningu 5x5 tak z 6 tygodni. Dopnij dietę( nie musi być wcale tyle białka, wystarczy 60-80g dziennie) skup się najbardziej na kaloriach i zdrowym żarciu.

25 czerwca 2014 Dziś już lepiej z pęcherzem, praktycznie żadnych dolegliwości z jego strony. :-) TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20/23/26/29/32x5 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx9/x7/11kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch [...]

no rzeczywiście z tym 5x5 się wygłupiłem ale jest to program najbardziej zbliżony treściowo do tego co mam. to że na małe grupy mam po 15 rep nic nie znaczy w odniesieniu do założeń siłowych. muszę te przysiady zgłębić bardziej, wczoraj próbowałem z pustym gryfem i też mi za nisko dupsko nie schodziło. zmieniałem zarówno szerokość rozstawu, [...]

[...] odczuwalnie spompowały mi zadek :-)) dzień 27 DNT dzień 28 TRENING: 3x20 1. MC 30 30 2. Ściąganie gumy na narciarza 3. Wiosło sztangą 15 15 4. Przysiad plie 5 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + marsz Zestaw taki, że umierać to mało. III seria, po tym MC, [...]

[...] 2x 10-15 90x15/95x12 85x15/90x14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/49.5x8/56x6 43x8/49.5x8/56.5x5 15 min bieżnia (11.3km/h), 15 min rower stacjonarny, rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, pomidory, cykoria [...]

[...] masz 88 cm w udzie? W udzie 88 cm?? Matko jedyna, jak kulturyści na scenie;) Patrząc na Twoje wymiary i ogólnie... Ja bym wziął nawet nie plan stricte pod trójbój, ale nawet 5x5 Billa Starra, rozsądnie zaplanowany progresja ciężaru pozwoli Ci dłużej progresować itd. Na pewno nie z maxowaniem co tydzień przez 8 tyg, coś tam pewnie dowalisz ale [...]

A moim zdaniem jest ok. B do poprawy bo to w sumie to samo co A :P Nie wszystkie ćwiczenia muszą być 5x5. Masz możliwość robienia pompek na poręczach ? Jeśli tak to daj w B zamiast WL - 3-4 serie MAX. Z A przenieś podciąganie na drążku do B i wywal wiosło bo masz już. Zamiast drugi raz robić OHP proponuje dać High Pull. Biceps triceps daj na [...]

[...] miska liczona, czysta...miska tak, szklanka nie}:-(. mam na koncie pół butelki wina wytrawnego każdego dnia. DT trening nawet udany:-) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/13kgx10/12kgx7/10kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres [...]

[...] Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już nie wypisuję. Dziś: Trening Dzień 2. wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2 Push press 5x5 5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]

[...] jakaś tam jest. Opracowuje teraz plan na splita 6 tygodni po roztrenowaniu. przedstawię do konsultacji bo uczciwe to wolałbym chyba jednak polecieć program siłowy( jakieś 5x5 albo 3-2-1) jeszcze z 6 tygodni a potem szybka redukcja. jakoś dziwnie zmieniam podejście do tych mięśni, coraz mniej mi na nich zależy. jak ktoś dotrwał do końca to [...]

DT 28-07-2014r. Dieta: 3,8 kkcl 285 g białko 318 g ww 154 g tłuszcze Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami [...]

Zgadzam się Panie Janie zwłaszcza dla wysokich , ja sporadycznie wychodzę ponad 8 powtórzeń , 5x5 bardzo fajny trening ,dla ektomorfików nic więcej nie potrzeba

ozzy: ja miałem w planie ostatnio na siad 5x5 (80kg, 85, 90, 95, 100) a mi wyszło 8x5 z powodu jakiegoś ch**wieczego (80kg, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120) gdzie jest twój bóg teraz? :))

ziumol to nieźle ,a możesz napisać jaki trening robiłeś na przysiady? 5x5 czy jak

Dzisiaj siłowo rwania siłowe z powyżej kolan, nad głowe 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 40 kg. Jeśli chodzi o poranny Workout to 15 minut pracy. 100 podskoków na skakance 3 przysiady ze sztangą z przody 40kg 100 podskoków 6 przysiadów i w ten sposób dokładałem co serie 3 przysiady ze sztangą z przodu skończyłem na 18 powtórzeniach czyli łącznie [...]

SOBOTA 26.07.2014 W tym dniu sprawdzałem jakim ciężarem dam radę zrobić 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach bo przechodzę na nowy plan FBW 5x5 PRZYSIAD 95KG x 5 WYCISKANIE LEŻĄC 62,5 x 5 MARTWY CIĄG 115KG x 5 WYCISKANIE W STANIU DO BRODY 40KG x 5 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 75KG x 5

właśnie nie chcę być wielki;-) wolę proporcjonalny ale za to silny. zobaczymy czym skończy się to 5x5. jak trzeba będzie z 1 miesiąc zrobić redukcję to się zrobi ale wolałbym nie ;-)

Wczorajszy poranek 5x5 przysiady ze sztangą z przodu ostatnia seria 60 kg Następnie Workout 1,5 km biegu 21xdips 21x Pull ups 1km biegu 15x dips 15 x pull ups 500 m biegu 9x dips 9x pull ups Wieczorem tabata dużo wykroków i przyiadów na przemian z przysiadami, później dobicie barków i bicepsów po 3 ćwiczenia na partie. Suple Witaminy C6 do [...]