5x5

[...] CELE: -utrzymanie poziomu BF -wytrzymalosc -wzrost wagi o 'beztluszczowe' 4-5kg Zamierzam wystartowac w triatlonie na poziomie IRON MEN Wybralem trening na sile: Bill Star 5x5, trzy zestawy: ABC. A: Przysiad Wioslowanie WL +brzuszki +wyprosty B: Przysiad Barki MC +brzuszki C: Przysiad Wioslo WL +porecze +biceps +francuz Problemem jest [...]

up "A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad przedni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz" Cenie sobie ten program, jest dobry ale mam jeszcze pytanie odnosnie [...]

[...] WPC 80 Ostrowia 30g 100g Ryżu 200g Tuńczyka Posiłek 21:30-22:00 Twaróg chudy - 200g Wcześniejszy trening (siłowy) Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na [...]

Knife, nie chcialem zakladac nowego tematu dlatego napisze tu o ile to nie problem.. Jade od okolo 5 miesiecy planem fbw 5x5 traktora, od 2 tygodni zaczalem diete i trening na powaznie.Czuje ze powli ten plan sie wyczerpuje, nie dokladam juz kg tak czesto.Obnizyc kg przykladowo o 20% i startowac na nowo z planem ? Z gory dzieki za odp.

[...] obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc - 3s 12p -prostowanie ramion na wyciągu 3s 15p - (serie ze zmniejszanym obciążeniem) -zwijanie linki 3x 30s -przysiady 5x5 -wspięcia na palce 5s 15p Wtorek i czwartek Co myślicie o tym planie na masę ? I kiedy zacząć ćwiczyć na rzeźbę ? Zmieniony przez - Szajbus w dniu 2012-01-14 04:11:33

[...] na prawą i lewą rękę będą rozwiązaniem? A teraz druga część postu: Chciałbym nadal trenować systemem FBW, więc troszkę poszperałem i wyczaiłem inny plan traktora ;) 5x5 A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc [...]

[...] na barki, na łapy co chcesz ale powinny być dobrze zmasakrowane po zrobieniu całej bazy także ich nie katuj bo nie będą rosły dla urozmaicenia możesz zrobić to w systemie 5x5 ze stałym ciężarem w 3 ostatnich seriach, pierwsza 50%, druga 75%, na początku siła szybko idzie także się nie zajedziesz takim systemem bo nie masz wielkich maksów, [...]

A - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie na lawce 3-5 x 5 - wioslowanie 3-5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie w staniu 3-5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Plan od Traktora, rob 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-01-13 20:03:32

[...] 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

[...] 45st od ciała. Chwyt neutralny. ...................................................................... Trening sobota Facepull 4x8powt 15,20,25,25 x8 Huck przysiad z podium 5x5 50,50,50,50,50 x5 Rwanie 5x3powt. 20,25,30,35,37.5 x3 Zarzut sztangielek i wycisk ponad glowe z fatgripsami 10,10,10,10,10,9,10,10,10,10 x10 2 min przerwy Przysiad [...]

OK :) opisz jak poszlo: zacznij od 5 kg i dokladaj po 2,5 w co serie z tym ze 4-ta zroba jak 1-sza a w piatej daj max. czyli cos takiego: 5x5 kg 5x7,5kg,5x10 kg 5x5 kg 5x12,5 kg :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 23:52:14 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-13 00:01:27

a co do treningu to napisałem jak narazie drugi dzień a cały tydzień kształtuje się tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie [...]

[...] trenuję, a czas sam płynie i przerabia mnie na fitlook %-)\-) Zakładam cykl 12 tygodniowy, startuję z: T R E N I N G I E M : Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z [...]

[...] dodam od siebie: 1. Wieprzowine usun z diety. Wolowinka, indyk / kurczak (indyk lepszy), ryby, nabial to jest to :) 2. W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na silce jest pas dodaj sobie obciazenie i rob 5 x 5 powt. zacznij od 5 - 10 kg i dodawaj co trening po 2,5 kg do [...]

[...] niż zwykle w siadach, wl ten sam cieżar od 3 treningów i wogóle jakoś nie czułem tego cwiczenia. Jedyne co zadowoliło to pompki - zaczynam ogarniac to cwiczenie;-) Siad 5x5 86kg (+2) mogłem dodac jak zawsze 1 bo mi sie technika psuła dzis WL 4x5 58kg jakos chvjowo mi sie robiło, łopatki sie rozjeżdżały, nie zrobiłem ostatniej serii - [...]

[...] , znowu po kilku tygodniach zmieniasz plan na jakies fajne FBW np.HST ... itp. W ten sposob nie powinno sie znudzic trenowanie bo ciagle zmieniasz plan. Ja teraz tak robie. cwiczylem fbw teraz mam splita i po tym zmierze maksy i wystartuje z HST albo 5x5 zeby sila poszla. Grunt to urozmaicac cwiczenia,zeby nie stalo sie to nudna rutyna

[...] sylwetki, czyli: wyszczuplenie dolnej partii ciała oraz nabranie masy w górnej. Trening i dieta wg. wytycznych obliques, czyli Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z [...]

[...] podeszedł np dla zawodnika sportów walk) myśle że i u ciebie sie sprawdzi. ( na poczatek prosta dynamika bo są to ćwiczenia ciężkie w wykonaniu technicznym ) A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 u ciebie niezwykle ważne byś wykonywał przed treningiem rozciąganie [...]

[...] 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

robilem np. pn trening A -5x5 czyli każde ćwiczenie 5serii po 5powtórzeń z progresją śr trening B - 4x10 czyli 4serie x10powt z progresją pt trening C 3x15 analogicznie następny tydzień trening A 4x10 trening B 3x15 trening C 5x5 następny tydzień trening A 3x15 trening B 5x5 trening C 4x10 Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2012-01-12 [...]