Dziękuję bardzo za miłe słowa- tymczasem to jeszcze nie koniec! :-D Strength Bench press 5-3-1-1-1 55/60/65/70/72,5kg double PR }:-( WOD 4 RFT: TC 15' 10x Power snatch 25/40kg 2 laps Run 10x Step on the box with barbell (front rack) 2 laps Run 50x DU 14:47 %-) Dzisiaj w głowie było tylko te 7 dyszek %-). Poszło w miarę w porządku, poprosiłam [...]
Poranek: Strength Pull-up 5x3 +2,5/+2,5/+5/+5/+7,5kg WOD 4 RFT: 30x DU 20x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Pull-up 20x V-up 12:46 Udało się coś tam podwiesić na drążku. Na 7,5kg już trzecie powtórzenie było ciężkie. WOD solo oczywiście smutny. Na DU dwie skuchy, na WBS udało się zmotywować i zrobić cztery razy unbroken ale przez to dość długo [...]
Siemankooo. Dzisiaj solówa o 16: Strength Deadlift 1x5@ 75% 105kg https://www.youtube.com/watch?v=xpNJ1h0Tl_c 1x3@ 85% 120kg 1x1@ 95% 135kg 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=MIkvWkeX1E4 150kg brzydko WOD AMRAP 10': 10x GTO 35/50kg 10x Burpee over the bar 30x DU 3 rundy+ 10BotB No, jak widać. Już 105kg było ciężko wciągnąć, dzisiaj uparta [...]
Cześć. Strength Hang squat snatch 4x3@ 60-80% 45/45/50/52,5kg Accessory Romanian deadlift 5x4 52,5kg WOD 5 RFT: TC 20' 5x Power snatch 25/40kg 20x Box jump-over 10x Power clean 25/40kg 20x Box jump-over 14:24 Dzisiaj nieco pewniej na rwaniu było, także leciutko dorzucone w ostatniej serii, akurat 80% z mojego lifetime %-) PR to 52kg. Na tym [...]
No to z głowy: Medieval Games Qualifier 3A+ 3B In a 10 minute window: 800m Row 15x Devil press 2x15kg 400m Row 10x Devil press immediately into AMRAP: Walking lunges with KBs 12m Nie będę zanudzać całością więc dla i tak cierpliwych ostatnie devilsy i wykroki %-) https://www.youtube.com/watch?v=paWzh6ZQ3lg WOD EMOM 16: 1. 12/16cal Row 2. 20s [...]
[...] mnie jak na mnie w miarę dobrze jednak te siady wchodziły. Dzisiaj: Strength E3MOM 15' Unbroken complex: Deadlift Hang squat clean STO Front squat STO Back squat 40-60kg (+5kg co rundę) Conditioning AMRAP 10' 15/22,5kg 8x T2B 8x 1-arm DB thruster 12x DB lunge 4 rundy+ 9 wykroków Jakiś taki modyfikowany bear complex chyba. Bardzo dawno nie [...]
[...] jadło się dość kiepsko. Wyszło także trochę za twarde, przynajmniej część kawałków - ale to dlatego, że bardzo rzadko wołowinę w takiej postaci robimy Tak czy siak, około 0,5kg dzisiaj wjechało :-) /SFD/Images/2015/10/15/021a079df5d64de89862b958d7924bee.jpg Jako ostatni posiłek , indyk - który pokazywałem wczoraj, posypany startą mozzarellą i [...]
[...] widać poprawę. Czułem , jakbym schodził dzięki tym paru minutom trochę niżej ale może sobie wkręcam :) 1. Siady dzisiaj z podkładkami. Dałem pod stopy mniejsze talerzyki 2.5kg. Starałem sie również palce stop ustawić mocniej na zewnątrz. Także trochę węziej złapać gryf - ale bez przesady by nie czuć dyskomfortu w barkach. Kwestia wypchnięcia [...]
[...] co było oparte na ławce. Dodałem trochę ciężar i kończyłem na 40kg to już dość mocno odczuły moje plecy i dłonie. Ucięło mi jedną cyferkę w regeresowej serii - było 16x25kg i dało to popalić.... 3. MC znowu mnie dobił , tutaj mogłem już skorzystać z pomocy Reni i nagrałem filmik - krótki mix poniżej z serii na 60 i 80kg, ciężary nie są duże [...]
[...] chude łapki popuchły jak szalone po tej ilości serii, za tydzień chyba jednak przerzucę się na gryf dłuższy olimpijski, gdzie będę miał większe pole manewru niż przeskoki co 5kg i gryfy tylko do 40kg (tak mam na gotowych). Dzisiaj serie zasadnicze na 35kg były prawie na styk, ale 40kg mógłby być problem 5. Tutaj zupełnie nowa wersja tego znanego [...]
[...] chude łapki popuchły jak szalone po tej ilości serii, za tydzień chyba jednak przerzucę się na gryf dłuższy olimpijski, gdzie będę miał większe pole manewru niż przeskoki co 5kg i gryfy tylko do 40kg (tak mam na gotowych). Dzisiaj serie zasadnicze na 35kg były prawie na styk, ale 40kg mógłby być problem Olimpijski najlepszy bo można dowolnie [...]
[...] nie było łatwo ale w udało się wykonać obie serie, a w pierwszej z nich przez pomyłkę nawet 6 a nie 5 powt 2. Niewiele mogłem zwiększyć (tylko 1 seria zasadnicza +2.5kg) bo klatka była już mocno styrana; tym ćwiczeniem ją dobiłem 3. a tutaj już typowa plastyka i kontrola napięcia mięśni, uwielbiam to ćwiczenie na koniec :-)) 4. wszędzie [...]
[...] tych ciężarków, potem zarzucaniem , błędem było nie poproszenie w 2 serii kogoś o asekurację. Zmniejszyłem leciutko, znajomy za mną stanął i w poprawkowej serii z 37.5kg parę powt zrobiłem. Regres mnie dobił doszczętnie, tak że ochota na kolejne ćwiczenia spadła bardzo ;-) Jednak nie po to jeżdżę na Kuźnię by się tam op*****lać, więc [...]
[...] przyjemny, bo jest kilka słabych - kwestia gustu :-) Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/29/9434d43e3b2246a08102d5011baf4c28.jpg Wiosło co raz więcej, 47.5kg po raz pierwszy było brane. Użyłem też zakupione kilka dni temu paski - myslę, że się z nimi polubię ;-) Dzisiaj łatwiej całość niż tydzień temu, ale wtedy byłem [...]
[...] -> tutaj /SFD/Images/2015/12/29/5d81aa71f56c443cb5cb973fb00244e6.jpg Trening zrobiłem minimalnie inaczej. chciałem zrobić trochę więcej powt w seriach na wysokich (30-35-37.5kg) ciężarach w wyciskaniu, aby za 1-2 tyg spróbować zaatkować 40kg. 2 ćwiczenie zmuszony byłem zamienić z 3 bo crossfiterzy pozabierali wszystkie hantle od 10 do 20 kg %-) [...]
[...] Trochę luźniejszy okres za mną, ale nie widzę jakiegoś spadku powera na treningu. Wczoraj w 6 seriach wiosłach więcej o +2.5kg niż ostatnio; chociaż lekko nie było. Muszę już lada chwila pomyśleć o zmianie ćwiczenia bo więcej niż 50kg hantle i tak nie mam na siłowni. Dzisiaj od rana leń [...]
Siedzę od rana i kombinuję z nową rozpiską diety , odkopałem tym samym trochę rzeczy z robienia formy na lato 2014 Tutaj Banan w wersji 78,5kg / 82.5 cm w pasie po porannych aerobach maj 2014 Potem podciąłem jeszcze trochę , na koniec 11% bf i byłem z tego bardzo zadowolony. /SFD/Images/2016/1/30/b7b4f37255fc47a59e84ea4f668a81c5.jpg [...]
[...] ale z racji że zostało nam sporo chrzanowego z wcześniejszego dania , to wykorzystaliśmy ten. Następnym razem zrobię je w pomidorowym , teraz na próbę poszło tylko 0,5kg mięsa - wyszło z tego 8 kotlecików, smażone na kokosowym oleju i następnie lekko duszone w sosie. Już wiem że smakują świetnie , ser w środku super się rozpuszcza i po [...]
[...] wyjątkowo nie było wyszukanych posiłków. W sumie wszystko ładnie wypisane w zrzucie z PT, więc mózna samemu dojść do sposobu przygotowania. Miałem na dzień przygotowane 0,5kg udek z kurczaka bez skóry, dzisiaj DNT jestem więc na niskich stosunkowo węglach (~100g na dzień) , za to wysoko tłuszcz i białko, mogę więc tak sobie podjeść. Udka były [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
