531

Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-06-20 20:32:31

[...] XL To sa dokladnie takie poloweczki: Nowe,metki,folia ! Cena 90zł/szt Mozliwe allegro Przesyłka pobraniowa 15zł Przy wplacie , 12zł Kontakt: gg: 32726544 tel.: 517 531 321 Zmieniony przez - blach_man w dniu 2011-06-22 10:32:45 Zmieniony przez - blach_man w dniu 2011-06-22 11:15:22 Zmieniony przez - blach_man w dniu 2011-06-22 21:03:21

[...] typ budowy:raczej mezomorfik 1. Płatki pszenne 100g Bułka pszenna 100g zwykła z szynką drobiową 80g kcal:674 b:32g t:4g ww:125 Trening 2. jaja kurze 4 260g jogurt 150g kcal:531 b:40 t:25 ww:22 3. kurczak pierś 150 kcal:160 b:30 t:5 ww:0 4. ryż biały sonko 100g kurczak pierś 120g kcal:450 b:32 t:15 ww:50 5. tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g [...]

rozwazam rowniez modyfikacje nr 2 z 531.ale tam jest ze ciagi i siady wychodza raz na 2 tyg i jakos mi sie to nie widzi ...

Ja robiłem tę modyfikację na 531 na dwa dni+ modyfikację z dodaniem singli na 90%-spokojnie szło do przodu ;) ja bym zrobił na Twoim miejscu coś na zasadzie Westside Barbell ;) PON-MAX effort w siadach/ciągach + dynamic effort w WL + pomocnicze do siadu/ciągu CZW-MAX effort w WL + dynamic effort w siadach/ciągach + pomocnicze do WL max [...]

a jak rozpisac procentu z 531 na cykl 6 tygodniowy? bo wogole nie mam pojecia jak to zrobic..

"max treningowy" w 531 to 90% ciężaru maksymalnego na 1p tak więc-jeśli max w WL wynosi 100kg, to single wyniosą 90kg

haloooo ja mam 29 i ciagle mi sie chce! dobrze to kminisz, co do treningu to fbw albo 531 - ja mam teraz czas na trening 2x w tygodniu i jestem zadowolony, da rade zrobic progres.

Czesc Chudy 531 nigdy nie robilem, moze sie skusze. Tylko od razu, czy zaczac od FBW? Bo flak jestem konkretny. No i co do tych srodkow co bys tam wiedzial testo-fanatyku? Pewnie powiesz mi ze sam test i gh styka, to ile tego testa?

[...] 700 a 1000. zacznij od tych 300 na tydzien. i tak bedziesz lecial co najmniej pol roku (chcesz solidnie odswiezyc forme), to bedzie miejsce do zwiekszania dawki. zrob sobie 2 tygodniowe wejscie w trening, opracuj sobie swoj plan 531 i jedziesz. 531 i tak zaczyna sie z wolna, z co najmniej 10% zapasem sil, wiec jak na powrot do formy to idealnie.

zeweer a co 300 ew to jest grubo? PS A do 531 tluszczowka sie nada, czyli lepiej carb cycling? Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2011-07-19 15:03:09

Jezeli chcesz poprawic sile, a dodatkowo zwiekszyc obwody to polecam trening 531. Poczytaj o nim bedziesz na 100% zadowolony. I nie wierz w to ze przy 5 powtorzeniach nie urosniesz.

Witam! Od 1,5 miesiaca cwicze systemem 531 (wczesniej fbw, staz 4 miesiace). Sila i masa zwieksza sie, lecz niezadowolony jestem ze zwiekszania sie obwodow lapy:D W treningu tym wykonuje po 1 cwiczeniu na triceps i biceps w tygodniu. Na biceps robie uginanie sztanga lamana 5x10 powtorzen, a na triceps wyciskanie wasko rowniez 5x10. Czy nie jest to [...]

Rozbity dzień dziś. W pracy do 17, siłka o 19. Mamy dziś nocne wdrożenie więc idę zaraz spać bo do pracy na 1.30 do 8.00 albo i dłużej. Twaróg zjem w nocy. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, borówki, jogurt naturalny 100g 2. twaróg 150g, oliwa, 30g 3. mięso z indyka 150g, 4. ryż brązowy 50g, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, [...]

o, czyli jednak 531 wchodzi w gre:) Autopsy, niestety mój angielski dalej jest na poziomie -1 :/ praktycznie co trzecie slowo to nie wiem co znaczy możesz w skrócie napisac o co tam chodzi? i tam widze jakieś cwiczenia z powtórzeniami itd będziemy coś z tamtad wplatać w plan? (sry ze tak pytam no ale nic nie rozumiem tam)

wyszło coś takiego żeby przytyć 1kg na tydzień kalorie 3865.52 Węglowodany (55%) 531.51 gr Białko (15%) 144.96 gr Tłuszcz (30%) 128.84 gr ogólnie waże 58kg mam 174 wzrostu i mam 19 lat

Prejudging mężczyzn http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,4,prejudging-kulturystyka-mezczyzn.html

Finały - Bikini http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,6,mr-olympia-2011-finaly-bikini,page,1.html

Finały - Fitness http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,7,finaly-fitness.html

Finały - Kulturystyka mężczyzn do 202 funtów http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,10,finaly-kulturystyka-mezczyzn-do-202-funtow,page,1.html