5

Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 105-107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY (nie mam centymetra...więc na szybko po ciuchach): -biceps: 41-42 -klatka: 113-115 -udo: 64 -talia - raczej pas...: 102, powyżej pasa szeeeerzej:) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17-23 (3-5 dni w tygodniu), 25-28 (4-7 dni w tygodniu) - przerwa była z okazji pękniętej kości krzyżowej i d****a lekarza, [...]

[...] gdzie ręka sama sięga po pysznego Snicersa z orzeszkami i karmelem. Mój numer jeden! Skyr 0% + woda (stosunek 1:1) + słodzik + niskokaloryczny owoc np. truskawka/malina + 5 do 8 gram żelatyny. Wszystko ze sobą miksuje i po 1.5h w lodówce można zajadać aż miło! Można równie dobrze nie dodawać żelatyny i zamrozić to w foremkach na lody. Dzięki [...]

https://i.imgur.com/TTXTbUS.jpg UFC Fight Night 205: Lemos vs. Andrade - wyniki ważenia Ważenie przed galą UFC Fight Night 205 w UFC Apex w Las Vegas na której walką wieczoru jest pojedynek w wadze słomkowej między Amandą Lemos a Jessicą Andrade rozpocznie się o godzinie 18:00. Karta główna (godzina 3:00) Walka wieczoru 115 lbs.: Jessica Andrade [...]

SOBOTA - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 12x12szt + 2szt / 16x10szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 15x28kg + szt / 14x28kg 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 22x84kg / 15x105kg + 7x70kg + 6x49kg 4. SQ- 2x6-9 10x180kg / 9x180kg 5. Leg press - stopy na szerokość barków - 2x10-12 + RP 13x310kg / 10x310kg [...]

Nagraj oba te ćwiczenia :-): " Incline Push-up, 10/1, 15/6 Czyli jedna seria z 10 powtórzeniami, potem kolejne 6 serii z 15 powtórzeniami HS Sit-up, 5/7 Nic innego jak klasyczne skłony tułowia jednak w wersji mocnego napięcia mięścni i bardzo wolnego ruchu. Panie Janie, to mogę nagrać i wrzucić."

4/22/22 # Zero-Dark-Thirty, 0340 LT CALISTHENICS Incline Push-up, 10/1, 15/6 Czyli jedna seria z 10 powtórzeniami, potem kolejne 6 serii z 15 powtórzeniami HS Sit-up, 5/7 Nic innego jak klasyczne skłony tułowia jednak w wersji mocnego napięcia mięścni i bardzo wolnego ruchu. Panie Janie, to mogę nagrać i wrzucić. KB Suitcase Hold, 3x 30sek [...]

Witam takie wyniki na dzień dzisiejszy na estro mam anastrozol biorę 0.5 mg co drugi dzień co na prolkę ? Cabaser? Jeśli ktoś może z tym pomóc proszę o PW /SFD/2022/4/22/5d249c33cbd54242954aa1034e7a8eea.jpg

[...] wyrabiam się między seriami z założonymi przerwami, to jest super. Ogólnie robię teraz, na przykład : 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 lub 2 rozgrzewkowe i 4/5 roboczych 2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego lub Wiosłowanie sztangą, szeroko, na tył barku i czworoboczny 4/5 roboczych 3.Martwy ciąg 1 lub 2 rozgrzewkowe 4/5 roboczych [...]

Dzień 21.04.2022 - off od cardio i siłowego , z rana myslalem ze nie wstanę z łóżka , zero mocy dosłownie .. cały dzień zamulony chodziłem :/ Dieta : 1. 60g B + 40g WW 2. 60g B + 40g WW  3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 15g T  5. 60g B + 15g T

Dzień 20.04.2022 - ranek całkiem spoko , 45min: cardio , później trening nóg , siłowo mocno w dół natomiast trening super , później reszta dnia totalny zjazd mocy , czekałem tylko na jedzenie .. Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack [...]

5 409 + 40 = 5 449

jak na razie w miarę czysto się udaje jeść :-) jaglanka /SFD/2022/4/22/2030db00f288465e89890f8ff974729a.jpg tortille /SFD/2022/4/22/6dde9826b9d54e1093a8ad031de49329.jpg serek homo, serek wiejski, wiórki i jabłko /SFD/2022/4/22/2795b7fa9b834dbcbc1c562909354b33.jpg placki ziemniaczane, a na górze pulled pork z bbq [...]

/SFD/2022/4/22/77de7e2da5164e2dbfc22fca82a758e6.jpg Progresja w treningu rzecz bardzo ważna i jak dobrze popatrzysz po różnych systemach treningowych to przewijają się systemy jak 15-10-5, które zakładają trening w krótkich mikrocyklach 2 tygodniowych na różnej ilości powtórzeń, aby pobudzać różne włókna mięśniowe do pracy. Próbowałem [...]

Objaśnienia z wideo 5 Pump Burpees Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/22/2022 11:27:47 AM

[...] Walka o pas wagi koguciej 61,2 kg.: Sebastian Przybysz (61.2 kg) vs. Werlleson Martins (61.1 kg) Co-main event 83,9 kg.: Cezary Kęsik (84.3 kg) vs. Paweł Pawlak (84.3 kg) 56,7 kg.: Natalia Baczyńska (57.1 kg) vs. Sara Luzar Smajić (56.7 kg) 68 kg.: Robert Ruchała (68 kg) vs. Michele Baiano (67.6 kg) 70,3 kg.: Maciej Kazieczko (70.8 kg) vs. [...]

Trening 21.04 Podciągania 5 3,5:p 3 2 Hip trust 8 8 8 8 5 40 50 60 70 75 Wioslo 10 10 10 20kg Muszę jednak od 15kg zaczynać... RDL 40 45 50 50 Wyciskanie na maszynie 12 12 11 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Odwrotne pompki 8 8 7 Przysiad bułgarski 10 10 Dwa Kettle po 4kg Brzuch Nie umiem zrobić na drążku stopy do dłoni :/ Mogę tylko zgięte kolana [...]

[...] bez sił, odpuściłem cardio i zastanawiałem się czy iść na trening, no ale poszedłem Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. [...]

Mam tolerancje,robili mnie 40 mcg mocno ale po jednym dniu stawało. Teraz lecę 5 tab i mysle czy mogę zostać przy takiej dawce przez 6 tyg czy zmniejszyć na 4?

[...] wrzuć arimidex pół tabsa e3d i po miesiącu zbadaj ponownie. Zbadaj prolaktynę również przy nandrolonie to podstawa. Co do hematokrytu polecam zwiększyć ilość wody nawet 5-6 l dziennie. Dzięki kacperos022 , Prolaktyna jest w normie i kontroluje to dlatego nie opisywałem . Co do Estradiolu mam Anastrzole ( wczoraj zaaplikowałem 1mg ) , [...]