5

[...] - ćwiczenie na fotce 3 Dzień Plecy - Martwy ciąg Mięsień trójgłowy na fotce Mam trening 40 min rokładam to tak. Np. Pierwszy dzień 10min biceps, 10min klatka, 10min biceps, 10min klatka. Robie przwaznie po 15 powtórzeń a seri robie tyle ile sie wyrobie w 1p minutach przeważnie 5-6 serii. /SFD/2018/7/18/ad5284b3d224440e8ef1322766b294e9.jpg

[...] Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc z hantlami x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy przodem z hantlami x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano x3 Wieczorem wpadl Jeszce mój człowiek na położenie pierwszej [...]

[...] trening wjechały nogi z akcentem na 2ki. 1. Superman %-) x4 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x4 6. Prostowania na maszynie x4 Po treningu wyjazd na weryfikacje do Sopotu i tam miłe spotkania że znajomymi. W tym Przemek,Adrian [...]

Jeśli już dĺuga, to wolałbym lantusa, bez szczytu działania. Kiedyś leciałem i po 5 tyg, dawki 40-60iu z samego rana, i wcale jakoś bardzo tego pogorszenia wrażliwości nie czułem. No ale na pewno lepsza krótka.

Ja się przygotowuję wieczorem i wstaje o 5. Trening zaczynam o 6. Polecam. Kwestia przyzwyczajenia i nie trzeba się wybudzać, a po treningu człowiek od razu gotowy do działania. Ja całe życie trenuje rano różnie 4-7 tak zaczynam .może z 50 treningów zrobiłem wieczorem przez ponad 20 lat ;-)

Tak staly ciezar. 5x5 i co tydzien dokladam 2,5 kg. Jesli chodzi o triceps i biceps. Te partie i tak sa obciazane wiec one sa dodatkowo. Jesli chcesz mozesz sprobowac ale czy lapy nie bd zajechane? Nie wiem co na to inni powiedzą. Ja rb ogolem w tygodniu tak ze np we wtorek mam przysiady lekko klata wioslo ciezko barki lekko i biceps ciezko. A w [...]

[...] dwa pod rząd treningi. Nawet zarcie juz nie jest takie pomysłowe i smaczne, mam plan nadrobić to i na obiad wleci manna a do filmu nalesńiki ;) /SFD/2018/7/18/b4f2dcdd3a2a4578a95ea22130047907.jpg 16.07 Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side [...]

Witam. Przepraszam, że się wtrącam, ale bardzo zainteresował mnie Twój plan i mam pytania. Czy np. 5 serii wiosłowania na treningu wykonujesz stałym ciężarem np.50 kg? Czemu nie robisz na jednym treningu bicepsu z trisepsem? Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2018-07-18 04:12:27

Joel Thomas 2,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/25186655b0dc4bb7811f52e1a70fae37.jpg

Eddie Papiro 2,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/26d84b7a25cd43f6b439bcbf0072677d.jpg /SFD/2018/7/17/46df38bf70f04ae0b9c701e51f8f4c87.jpg /SFD/2018/7/17/73af465f144f4eaaa9cd90cbeb39075c.jpg

Justin Rodriguez 2,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/af918af307504af69ff6a9a049353c93.jpg /SFD/2018/7/17/aabba8a6899546489e32ef3ed157673d.jpg

Samir Troudi 8,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/8bc06ee65281455fb70c5284ba4ac735.jpg /SFD/2018/7/17/37fd7ff93bab4eeb9a2d3e31f03d9417.jpg /SFD/2018/7/17/ad977b796eef4ff082055b0a3a1300d3.jpg /SFD/2018/7/17/f89aa95041c440888cdd0074166a99c5.jpg /SFD/2018/7/17/895796856e04461591708203863534ad.jpg

William Bonac 8,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/1cdf4bea1a1447d28eced8691e32e305.jpg /SFD/2018/7/17/0abb0a4bf9ea4b24a94bce507d5bbcfc.jpg /SFD/2018/7/17/e659a59a304f42aba6f02d5b4ab63344.jpg /SFD/2018/7/17/e760a0d6fb844cd28e85270cb2870288.jpg /SFD/2018/7/17/f1412370440544d187d0a1ab6e8f501b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-17 23:32:36

8,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/7/17/3387552ea43b4ce8964ef8e6f9419446.jpg /SFD/2018/7/17/9d66c1578457479db6c379501177a627.jpg /SFD/2018/7/17/a0354ff1aa924871830ff94f96747166.jpg /SFD/2018/7/17/1b9fb9513a7446dfb8a92d3963f4832b.jpg /SFD/2018/7/17/e175b15e4f0b42979b688a730faeb743.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-17 23:32:50

16.07.18 czwrorogłowe, brzuch - siady klasyczne - 130 x 6,6 120 x 8, 110 x 10 - wyciskanie na platfomie, stopy nisko i wąsko, 3-0-1-0 - 4s x 60 x 20, 80 x 15, 110 x 12, 130 x 12 - bułgary - 3s x 15,12,12 - CC, +12, +16 - przywodzenie nóg - 3-0-1-2 - 3s x 20,15,12 - wyprosty nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - plank 3 x max - spiecia na maszynei [...]

[...] ale w sobotę zostałam tak przetyrana na rowerze w górach, że uważam go za nadrobiony i to z nawiązką. w niedzielę już lało, nie wychodziłam z domu, więc nawet nie zrobilam 5 tys kroków. PONIEDZIAŁEK plan 2 1. przysiad 4x15 20kgx15,jp, 25kgx15, 25kgx15 * z "dużym ciężarem" o wiele wygodniej 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, jp, jp, 50kg *nie czułam [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Nawet nie mam sił żeby cokolwiek napisać ponieważ jestem wyebany jak koń po westernie. Od samego rana dość wczesna pobudka skoczyłem zrobić badania kontrolne, potem pogrzeb a po pogrzebie szybki powrót do domu posiłek i na trening w piłkę. Tak zostałem dziś przetyrany, że momentami czułem się jak by [...]

Idea obwodów jest zacna, idea niemałych obciążeń i małej ilości repsów już mniej. Takie rzeczy miałem przez ostatnie pół roku. Dokładnie obadam 5–10-15. Anektowanie trzech stanowisk też jest nie lada wyczynem- w grę wchodziiłyby treningi tylko wcześnie rano. Wiec na tą chwile opcje są dwie Zobaczę z czym się je te 5-10-15 Spróbuje rozszyfrować [...]

dokladnie, ja jak mam mega juz nieciec, to po 7-10 minut krece cardio na 3-4 maszynach zeby zabic czas jakos Ja zwykle zapodam jakiś serial i jakoś leci czas :d hahaha myslalem ze tylko ja tak robie! serio :) po 5-10 min na roznych sprzetach i da sie zniesc :-)

Przemo zaj**is.. fota z Sopotu. Gdybym nie wiedział to bym Sylwii nie poznał :-) dobra robota. Gratulacje dla Sylwii za 5 miejsce. Dobre przetarcie i oby byly dalsze starty bo ma potencjał ;-)