5

[...] A teraz zero wsparcia! Coś mnie ostatnio dopadło i trzyma zabierając siły! Kilka serii powoduje DOMSY! Wczoraj WL 3 serie/ podciąganie na drążku po 6p przenoszenie za głowę 5 serii skłony na krześle 20p 2x15p Później byłem na trasie marszowej. Dzisiaj głównie leżenie w łóżku. Uda bolą przy siadaniu a podniesienie czegoś z podłogi wymaga bardzo [...]

[...] to cios z serii poniżej pasa. Sorry, nie mogłem sobie odmówić - tak myślałem, że czekasz na motywacje };-) Ps, w którym momencie konkretnie cię zakłuło? Zakuło mnie przy 245 ale ciężko powiedzieć, żeby to było przyczyną niezaliczenia boju. Raczej poczułem, że jest za ciężko i że nie zejdę z tym ciężarem w kontrolowany sposób i po prostu [...]

odpowiedz - poniedziałek i piątek to nie jest co 5 dni %-) Zmieniony przez - acidm w dniu 11/10/2018 5:33:22 PM

[...] - bieg na bieżni, bardzo fajnie - 1 km na spokojnie w tempie 9 km, drugi w tempie 12 km. kondycja jakaś tam jest. artykulacja stawów 1. unoszenie ramion bokiem sztangielki 15x4,15x6,12x9,10x12,5 2. unoszenie ramion bokiem w opadzie 15x4, 15x6, 12x9, 8x12,5 3. wyciskanie sztangi za karku siedząc - 20,30,40 x 10 rep - niewygodny rack muszę [...]

sporo? ja jak podjem cos slodkiego to moge miec 2-3 kg wiecej na drugi dzien :) i tez wtedy wgladam jak w 5 m-cu ciazy ;-)

[...] off a w poniedziałek będę odsypiał i moze popoludniu skocze Dwójki: Mcnpn z hantlami 12 -20kg 14 powt 4s Uginanie stojąc 4s x 12 Uginanie leżąc 3s x 10 Żurawie 3x 5 Bic na modlitewniku z hantlą 12kg 4x 14 tric francuz hantlą jednorącz 16kg 4 x 14 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 powt Na ławce rzymskiej z krążkiem 10kg 3 x 10 i [...]

Tak swoją drogą mam pytanie bo ziomeczek co mi załatwiał tego teścia mowil żeby bić go w każdy poniedziałek i piątek.wy piszecie żeby bić go co 5 dni. Więc jak to jest, bo jeżeli o ile wbije go w poniedziałek i w piątek to jest 5 dni ale znowuż od piątku do następnego poniedziałku to już są tylko 3 dni. Trochę to zawiłe ale mam nadzieję że [...]

WOD In teams of 2: For time: TC 30' Athlete A performs a movement Athlete B plank 100x Pull-up 100x Push-up 100x Air squat 100x Medball sit-up 14/20lbs then: 25/40kg 100x Thruster 50x Deadlift 50cal Airbike (25cal each) 26:42 Trochę głupio, na dobrą sprawę to, co wczoraj tylko ciężej %-). Podciąganie ja po 15, czasem jak zgubiłam swing to 11 i [...]

Miałeś rację kolejny dzień był ciekawy;-) 10.11 Dt 1. Band internal rotation 2x15 4010 2. Ohp 5x5 2110 3. Chin up 6x6 2011 4a. Trx inverted row 4x10 2011 4b. Cuban press 4x15 2111 5. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche zalatany to z jedzenia wpadły dopiero 2 szejki owocowo warzywne z dodatkiem wpc i troche orzechów. Waga 86 Zdj pleców po [...]

Dokładnie. Bierz tak, jak by tam było te 50. Niech Ci nie przyjdzie do głowy łykanie po 5 tab ;-) W niektórych labach subst czynna np 10mg, 25mg, a tabsy identycznej wielkości.

A dokładnie? Ławka na 3 x 5? Siady do ilu poszły?

WL 60 x 5 72,5 x 4 82,5 x 3 92,5 x 2 102,5 x 2 112,5 3s x 1-5p TRZYMANIE 145 1-2s x 8-10s :) SQ do 3 RM Raz mnie coś w przyczepie prawe czwórki zakuło i odłożyłem. Reszta treningu w sumie bez historii

Sobota dyzur cały dzien na siłowni to i bareczki przetrenowane :-) https://iv.pl/images/42896904535016467804.jpg Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy hantlami na boki siedzac 4 serie Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie Cuban press 4 serie Rotatory 4 serie Face pull 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

W sumie to już chyba możesz Kaka przestać się martwić wagą, ile można przytyć w 2,5 M-ca?:-D Ładnie wyglądasz.

tak, zle to wyglada ale 5 lat bez silki i piwo zrobilo swoje, ale w miesiac zbilem 9 kg. a cwicze naprawde ciezko. tylko nigdy mi w zadna strone latwo nie bylo, tak juz mam. Ale jak wytlumaczysz ze mi pod lewym cycem zalało, czuje to. całe szczęscie, że jeszcze tego nie widać... Zmieniony przez - metakick w dniu 2018-11-10 15:27:26

To się pochwalę...po 3 turnieju w życiu syn mój nieletni (-8) zajął 11 miejsce (na 26 startujących) i ilością zdobytych punktów zdobył najniższą, 5 kategorię szachową. :-D Howgh. A wieczorem zrobię z nim trening na tarczach%-)

DT 10.11 Przyszła @ i miałam odpuścić, ale stwierdziłam że lepszy słabszy trening niż żaden. Trening 3 założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r [...]

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing 4x20 = 80reps/ 4min. EMOM Metr, metr po metrze, krok po kroku.../-)

[...] nie zanotowałam. Gdyby mierzyć poziom spurpurowienia twarzy na zakończenie - to ciągle osiągam stany maxymalne, normalnie squaw - tylko pióropusza brakuje. Tym razem 6,5 rund biegu (0,5 dodane), 1,5 rundy marszu na cool down. Na końcu każdej rundy mniej niż minutka wytchnienia. Gdyby wierzyć elektronice powinnam być szczęśliwa bo wreszcie [...]

I moj dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 5/5/4/4/3/3/3 CC - Dipy 10/8/8 CC - Fronty 45kg 5x10 Od rana czuje bol w okolicach lewej lopatki. Rozciaganie i rolowanie niewiele pomoglo. Przy drazku nie czulem, ale porecze juz sprawily proble, wiec odpuscilem. Siady zgodnie z planem.