5

06.02.2019 Nogi 1. przysiad maszyna schmnita 100 x 15 120x 10 140x6 150x4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii 3.Wykroki 3 serie 4. Przysiad sumo 4x 12 30kg 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x30g 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 4 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu [...]

[...] i to bardziej, jednak już nie w okolicach rozcięgna, tylko nad piętą(ból promieniuje pod spód pięty). Na rezonansie wyszła czarna dziura tej samej wielkości co wyspa kostna 5 lat temu. Jednak dziura jest czarna. Czyli ubytek a nie skoncentrowanie? Jestem na etapie szukania specjalisty. Różnice wynikają z technologii? Tomograf skoncentrowanie [...]

Akim Williams 3,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/6/06ae7daea690487a902a19ed7d859fa8.jpg /SFD/2019/2/6/6e3d610c16cf42f0b7412a975fd687b9.jpg

3,5 tygodnia przed Arnold Classic 2019 /SFD/2019/2/6/9d03635dec784d3f9d36241e6d52bd98.jpg /SFD/2019/2/6/2081890fe78e4033aad91b78d5343b97.jpg

Thomas Anderson 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/6/b0645be7ad294172838533a3520b1b99.jpg

Kevin Johnson 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/6/e0155e214b004a57838360b4f8034de5.jpg /SFD/2019/2/6/a4f6d7ae0d0946599ce1fc362bcf20d6.jpg

Errol Moore 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/6/e84e9dc3605449c1ad81352c8f496d46.jpg /SFD/2019/2/6/911d96c1fa2940278daff638fac4bac8.jpg /SFD/2019/2/6/f22efb277a024c75b8bd7b237790b464.jpg

Justin Rodriguez 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/6/3e6a4a69180047bbb10fcaf935dcfb1a.jpg /SFD/2019/2/6/7b6577cdf88d4f11875b01519a87373e.jpg /SFD/2019/2/6/0572b005c764418382de32625e9e29c7.jpg

[...] Mega cięzkie 2 tygodnie w pracy, te nocki mnie kiedys zabiją..... Treningu żadnego nie odpuściłem, dieta dalej jest:) Wczorajszy trening Klatka + bary Wyciskanie 3x6 75+ Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 (pierwszy raz w zyciu zapomniałem zrobić) Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 20+ 7,5 Wznosy bokiem + arnoldy [...]

To ciężary masz tak małe, że nie ma sensu schodzić do 5 powtórzeń w treningu. Spokojnie na większych powtórzeniach będziesz progresować, a będziesz mieć możliwość progresji.

[...] + brzuch 1 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Russian twist z kettlem 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 3 Allachy 20x41kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4 Świeca w leżeniu na plecach 15 reps | 15 reps | 15 reps 5 Wood chop z gumą 15 reps | 15 reps | 15 reps 6 Superman TRX 12 reps | 12 reps | 12 reps 7 [...]

Wtorek! Prosto po nocce 45min aero na czczo. Śniadanie, chwila kimy i trening. Plecy :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + wiosło przy dolnym wyciągu (szeroki neutral) 4 x 12 + 13 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Łydkownica [...]

Tak Cię zabrało , ze aż gumka z badejek luźna się zrobiła Haha . Ładnie Właśnie nie bardzo zabiera bo ciągle ok 90 na blacie a ma być za 2,5 tyg 83 %-)

Tłuszcze trzymam 1.5 nieraz trochę więcej do 2 a białko lepiej mi wchodzi do 300g dziennie spokojnie ogólnie wolę posiłki wysoko białkowe niż węglowe skoro jadłem więcej węgli mniej białka to nie miałem wcale więcej energii a tylko mam wrażenie że podlewa bardziej

gościnny wpis POSZEDŁ RIDDICK od Banana;) odczucia smak 5/5 bardzo dobry rozpuszczalność 5/5 pompa 3/5 pozatym ciężko ocenić ze względu na mój obecny okres suplementacyjny pobudzenie 3/5 bez szaleństw porównując go do naprawdę mocnych przedtreningowek Patrząc ze wziąłem całą porcje a swojej biore pół to bez rewelacji. A biorę takie rzeczy [...]

Panowie wyniki t3 t4 poniżej . Prosze o sugestie . /SFD/2019/2/6/9455f3c01c0a45c5b60bee04ce449e5e.jpg Zmieniony przez - Greg89365 w dniu 2/6/2019 5:34:47 PM

wypiska z wczoraj 7 TYDZIEŃ MASY 5.2.2019 waga na czczo 112,4kg Ostatni trening z 7 tygodnia o planach i ciężarach napiszę jutro. Wczoraj cały dzień w pracy i trening robiony późnym wieczorem ze wspomgaczem od BANANA A MIANOWICIE POSZEDŁ RIDDICK odczucia smak 5/5 bardzo dobry rozpuszczalność 5/5 pompa 3/5 pozatym ciężko ocenić ze względu na [...]

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg klasyczny 2 serie x 40 kg x 5 powtórzeń i 3x45kgx5 +5kg OHP 5x15 kgx5 +1,25kg Podciąganie (z gumą oporową) 5x5 Zakroki 3x20kgx8powt Odwodziciele 3x35kgx8 +2,5kg Uginanie młotkowe 3x7,5kgx8 Deska 3 serie x max +15 minut na bieżni W uginaniu młotkowym nie potrafię wyjść [...]

Jedyne co bedzie to zbiornik nr 5 xd

3. Pracuje 8h/5x per week+ czesto po pracy czytam dużo w pdf, na smarfonie sporo spedzam tez czasu, Tv zero, tabl zero 4.Masturbacja teraz praktycznie w ogóle, porno również unikam (moze 2-3 razy w ciagu całego m-ca dopadnie mnie chwila slabosci w tym aspekcie 5.Sport w tym momencie zero- dawno nie doprowadziłem sie do porządnego wysiłku- [...]