5

a dobre na początek? bo zaczynam przygode z siłkom a kumpel ma wiadro 2.5 kg do opchniecia i nie wiem czy to brać czy za wczesnie jeszcze:)

[...] mógłby wyglądać następująco: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x10-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt30stopni):3x10-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x10-12 4.Wznosy sztangielek na boki siedząc:4x10-12 5.Wyciskanie sztangielek siedząc:3x10-12 plus po treningu grzbietu: 1.Wznosy sztangielek na boki w opadzie:3-4x10-12 2.Szrugsy:3-4x12

Kreatyna - dział suplementacja albo wyszukiwarka co do mleka to możesz je pić pod warunkiem że nie razem z kreatyną lub w okolicach 1.5 godziny przed/po spozyciu kreatyny. To się również tyczy wszystkich innych produktów poza glukozą/dekstrozą którą razem z kreatyną spożywasz.

Cześć to jest mieszanka różnych białek wiec jest dobrze co innego sojawit

Pytasz o efekty, czy o samą dietę? ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z [...]

Okej to jutro to sprawdze i napisze bo zaduzo klepania w tel, tylko napisze wieczorem bo o 5 trzeba wstac do roboty i tyrac 15 godzin

[...] 3x -Uginanie Ramion Na Modlitewniku 3x Poniedzialek i Czwartek: I-II Tydzien 12 Powt, III-IV tydz. 10powt., V-VI tydz. 8 powt.VII-VIII 6 powt. XI tydz. 3-4 powt zdejmuje 50% obciazenia i jade 8-12 powt Wtorek i piatek: I-II Tydzien 14 Powt, III-IV 12 pow,V-VI tydz. 10,VII-VIII tydzien 8 powtorzen. XI tydz 5 powt zdejmuje 50% i jade 10-15 [...]

Dieta ponad 4000kcl-Endo na samym propie +10kg masy + 20 Ławka nie pamietam dokładnie Prop 1-8 e2d 100mg Meta 1-5 50mg ed Prop 1-12 250mg e7d

[...] nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

zwyklego zuncasa to 4 czy 5 tabli poszukaj na necie ile ma jeden zincas fortte

[...] nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] typ budowy ciała to chyba endomorfik chociaż się nie zbyt znam 2) 23 lata 3) 98 cm / 193 cm 4) bieganie rekreacyjne, czasami interwały i biegi około 10 km, brak siłowni 5) cel cyklu - celem jest zgubienie wagi oraz poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

Ja bym radził kupic drazek,i sztange prosta na pocztek to juz ci pozwoli rozbudowac wieksza czesc miesni.

zacznij porzadnie jesc policz zapotrzebowanie kcal,uluz diete stworz 5-6posilkow i daj pod nasza ocene masz tu linka wszystko jest tu opisane http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Najlepiej pokaż jaką masz rozpiskę i ile tych tłuszczy Ci będzie brakować, myślę że ok 1.5 można dać

jak coś zrobić to z głową 1-8 npp 75-100 mg co 2 dni 1-10 prop 100 mg co 2 dni 1-10 prop 100 mg co 2 dni 4-11 wino 30 mg dziennie lub 1-12/15 cypio 250 mg co 5-6 dni

Różne są opcje najłatwiej w dt 2x5g kreatyny 5gba NT 5g k i 5 ba

witaj. plan treningowy stosujesz taki jak do tej pory chyba, ze juz dlugo lecisz na jednym schemacie, to mozna zmodyfikowac;-) co do dawkwoania BA 3g przed i po treningu, w dzien bez treningu 5-6g w wybranej porze lub dzielone jak w dt mono 5g po treningu i 5g w wybranej porze w dnt tcm 5g przed treningowo

Tak /SFD/2017/1/5/b281fc6f72ca41e3b27762280bf02b09.jpg