5

tomaszu jaki fbw bys polecal na te 2 msc? sila wzrosnie i wtedy warto split zacząć? odnosnie tych wszystki fbw bo sa 15-10-5 i indywidualne plany i nw co wybrac;)

[...] ci linków ;-) Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i białko/węglowodany/tłuszcze , będziesz robił masę więc do twojego wyniku kcal dodaj około +300kcal (ustaw 3-5 dni aktywności) . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tu masz arkusz w którym rozpiszesz swoją dietę na podstawie danych które wyliczyłeś [...]

Takie różnice w obwodzie bicepsów są normalne i u większości osób wynosi zazwyczaj 0,5 cm do 2 cm. Jeżeli chcesz to skorygować to podczas treningu skup się na zasadach zawartych w tym temacie ( http://www.sfd.pl/%2E%3A%3ADYSPROPORCJA%2CDYSPROPORCJE%3A%3A%2E-t203706.html )i w miarę upływu czasu różnica zacznie się zmniejszać.

1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nad poprawnością Twoich ruchów

1. Ćwicze hantlami 2. Technika ok 3. Jestem cierpliwy 4. obciązenie nie za duże 5. Ćwicze przed lustrem 6. Zwracam uwage na to zeby nie kompensować prawa ręką jak juz nie daje rady. Wiec w sumie nic nowego sie nie dowiedziałem... Dlaczego myslicie ze dorzucenie jednego ćw. więcej nie załatwi prolemu ??

Ellisem nie jestem, ale pozwolę sobie odpisać że 5 razy w tygodniu siłka to za dużo. Lepiej klasycznie 3xtydzień i w nietreningowe np HIIT. Ewentualnie 4xtydzień siłka, ale wtedy to już raczej nie FBW tylko split. To tak kilka moich uwag

dozwolone, aczkolwiek imo 5x za duzo 3x fbw np 5-10-15 WODYNA, lub inny ze zrónicowaną intensywnośćią 3x w nietreningowe HIIT (mozna zacząc od mniejszej ilości i zwiekszać stopniwo)podkreca to świetnie obroty organizmu (EPOC) 1 dzień WOLNY! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-11 17:33:29

15-10-5 wodyna - wszytko rozpisane ze szczegółami (wyszukiwarka) Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-11 22:53:54

na kiedy to potrzebujesz i ile dajesz?

tzn mniej więcej tak samo .wiesz nikt idealny nie jest także nie musi być za idealne . chociaż ja 5 godzin już nad tym siedzęi narysowałem tylko począteki nie wime czy dobrze zresztą

no tak myslalem ze jak bede sie staral jesc w miare regularnie te 5-6 posilkow do tego gainera kupilem sobie na taki maly dodatek MCT z Olimpu i jak bym dorzucil kreatynke to myslalem ze da jakis efekt chcialbym tak chociaz z 10 kg zwiekszyc sobie ten max moj zawsze by to cos bylo..

A dieta dopracowana?? bo jeśli łykasz spalacz,ćwiczysz ale kcal masz na + to nic nie zdziałasz:) i możesz brać i 5 opakowań a efektów zero:DD pozdrawiam

Przy stażu 5 miesięcy wstępne zmęczenie nóg izolacjami przed przysiadem i mc :-)) Na pewno nie wymusi to większej pracy grzbietu i nie wypaczy techniki.

1. WIEK: 22  2. WAGA: 94  3. WZROST: 177  4. WYMIARY:  -biceps: 42  -klatka: 122  -udo: -  -talia: 89  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3  6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  prop clen . meta prop TRENING: 4 razy w tyg.  9. CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP pol roku  11. POZIOM BF%: 19  12. [...]

wczoraj jeszcze dociagnelem to ... ale chyba definitywnie sobie odpoczne wczoraj mizeylem temp mialem 36.8 niby spoko ale po samopoczuciu czulem ze cos we mnie siedzi dzisiaj wstalem po malym sniadaniu odrazu zrobilem temperature 35.5 ;///

jeśli trenujesz siłowo to 1.5-2 g ujdzie, więcej nic nie da

csc musli to nie tylko ww proste więcej tam złożonych..... orzechy możesz dać ale w 1,5 godz to wszytsko niezbyt się strawi a lepiej by było lekkostrawne

[...] odpowiem aby zaspokoic Twoja ciekawosc... to ze mam taka wage wcale nie musi znaczyc ze tylko nic nie robilem!jadlem normalnie bez zadnych diet 4 posilki dziennie czasem 5 i byly one normalne a nie wiadomo jakie ilosci, bywaly okresy ze mialem malo ruchu ale postaralem sie to zmienic (bieganie, koszykówka, a teraz silownia), wiec nie oceniaj [...]

Bcaa 1100 z olimpu moze być ? tylko teraz jak to dorzucić po treningu 5 caps czy więcej ?

a co myslicie żeby dorzucić enana , bo akurat dostałem w prezencie :) do każdego strzalu omki ? :) i ciągnąć tak do konca a bic co 5 dni ? POZDRO !!!