[...] do zawodów sprinterskich jakie czekają mnie latem w przyszłym roku. 100 i 200m. W przeszłości trenowałem trochę sprint w klubie, bez żadnych sukcesów. Na razie trenuję 3 razy w tygodniu na tartanie, szybkość i wytrzymałość. Jednak od września zacznę treningi 6 razy w tygodniu konkretnie. W poniedziałek będę miał siłę ciężką, przysiady i te [...]
[...] (oczywiscie nie odrazu tylko po jakis 3 tygodniach osiagne takie dawki ) ale nie wiem jak winstrol do tego duzic wiec prosze bardzo o pomoc :) jezeli chodzi o trening to 4 razy w tygodniu dieta w miare dobra :) odzywki tez sa :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] ciezko mi przytyc.. nie chcem sie kuc jedynie cos w tabsach , duzo sily i troche masy.. po ostatnim tescie , ktory był 6 miechow temu nie wypał.. 3 kg przytylem jedzac dwa razy tyle co moja cala rodzina+mialka+weglowodany..do tego w lapie poszlo z 1,5cm? bralem wtedy mete 100tab. 5tab./dz. a meta na 100% byla oryginalna.. trening 3 razy w tyg. [...]
Witam ! Zbliża się lato i chciałbym zrobić ok 4-5 kg suchego mięcha na winstrolu, jednak nie wiem czy przy intensywności treningów 3 razy w tyg siłownia i 3 razy sw jest to możliwe. Dieta ok. 4000 kcal na oko. Jest sens brać winstrol czy lepiej metke lub propa ? Chodzi mi o ubitą sylwetkę na plaże i 39 cm w witce Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe zapotrzebowanie 3500kcal nie powinno mnie zalać, tym bardziej ze będę ćwiczył 2 razy dziennie. Śniadanie 6:30 100 gram filetów z kurczaka 100 gram kaszy jęczmiennej Myślałem czy tu nie dać zamiast piersi 4 jajek, ale w nich jest trochę tłuszczu i nie [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogolnie ok Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4 po ok 70min aero przemiennie HIIT 5 razy rano Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko cla i animal cut obecnie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie [...]
[...] będą pokrywały moje zapotrzebowanie organizmu w białko, węglowodany, tłuszcze jak i zarazem kalorie :)Są to specjalistyczne koktajle z naturalnych produktów... Będe je pił 2 razy dziennie w dni treningowe( rano i wieczorem ), a w wolne 1 raz. Jestem przygotowany psychicznie jak i fizycznie do takiego wysiłku ( treningu ), jak i wpełni sprawny ( [...]
[...] się bakterii w postaci zapalenia kłębuszków nerkowych - nie mogę się pozbyć s****ysyństwa). Bakteria odzywa się gdy się lekko przeziębię. Próbowałam zacząć biegać, jednak 2 razy skończyło się to zapaleniem nerek, raz zwykłą grypą, a wciąż w sumie nie dobiegłam dalej niż do końca osiedla. Do tego dochodzą problemy z kolanami (mam dobre buty, nie [...]
[...] - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - [...]
[...] na pusty żołądek po śniadaniu A/ PAK do 6h następny zestaw A/CUTS po głównym posiłku kolejny A/ Pak przed silka jakieś 30 min A/PUMP i po silce A/NITRO Glukosamina 2-3 razy dziennie Teraz wasz ruch mam nadzieje ze pomożecie, mile widziane uwagi rady i tym podobne … Raczej chciałbym pozostać przy tych specyfikach które już mam głownie [...]
[...] ograniczeniem glownym jest to, ze silownia odpada, tylko metody domowe - chalupnicze. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna (1 gr) przed treningiem), thermo speed extreme olipmu 2 razy dziennie, na noc piję białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak. Stosowane wcześniej diety: same kretyńskie, typu 1000 kcal.
[...] zolnierskie). Teraz mam niestety dostep jedynie do sztangielek (obciazenia jest sporo) i drazka, wiec nie mam mozliwosci trenowania jak wczesniej. Myslalem o FBW 2-3 razy w tygodniu (zaleznie od sil i checi) 1) Podciaganie podchwytem x4 2) Przysiady x4 3) Wyciskanie nad glowe x3 4) Grzbiety x3 5) Pompki czy wyciskanie z podlogi? x3 6) [...]
[...] cwiczen, o tym pozniej ) 8 tygodni, potem powiedzmy tydzien przerwy i moge robic znowu FBW? Cwiczenia zmienic czy cos, czy moge jechac tym samym planem? Cwiczyc zamierzam 3 razy w tyg. (wtorek, czwartek, sobota) 1. Zestaw A: 1) Przysiady 3 serie 12,10,8 powt. 2) Uginanie nog w lezeniu 2 serie 15-12 powt. 3) Klasyczny MC 2 serie 12,10 powt. [...]
Witam Mam 25 lat, 187cm wzrostu. Typowy ektomorfik. We wrześniu 2010 roku rozpocząłem przygode z siłownią. Waga 68 kg. Trenowałem splitem 3 razy w tygodniu. Wszystko ładnie pięknie: Zajawka, po każdym treningu porcja ryżu z kurczakiem w pobliskim chińczyku :) Kupiłem sobie cell pumpa biogeniksa, białka, aminokwasy i trenowałem regularnie. Nastało [...]
[...] woda, glikogen itd) - ale w sumie fajnie, odkryły mi się bardziej moje mięśnie brzucha które robiłem poprzez A6w i ABS w młodości ;)) Wzrost 185cm Wiek 23 Teraz robiłem 2 razy w tyg tabate, 2-3 serie po te 4 ćwiczenia. Byłem chory więc siłownia mi odpadła ale wiem że to powinno być priorytetem.. Interesuje mnie kwestia jak w moim przypadku to [...]
[...] ostrą redukcję tłuszczu, najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. Tu pojawia się moje pytanie. Czego mogę się spodziewać po takim zestawieniu? Może polecacie coś zamiast clena/efki? Na [...]
[...] trzymałem się ale potem przyszedł koniec diety oraz parę imprez i przestałem ćwiczyć ani zdrowo jeść potem święta efekt jojo i +5kg. Prowadzę dosyć aktywny tryb życia 2 razy w tygodniu siatkówka 2h i do tego 2 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy domowy który mi został z listopada (mogę podesłać jeśli to ważne). Od sylwestra pije tylko [...]
[...] spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia od 5 do 7 razy w tygodniu Odżywianie : dieta Cel : mocna redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] cwiczonych w danym dniu mięśni 5-10 min, następnie trening, a po nim 5-10 min rozciągania. Ćwiczę raczej na wolnych ciezarach, unikam ćwiczeń izolowanych. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze w dni treningowe. Ćwiczenia wykonuje na stosunkowo małych ciezarach, robię krótkie przerwy między seriami (40 sekund) i między ćwiczeniami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
