4x15

[...] PUSH a Bench press 5x5 - 85kg b Close grip bench press 3x8 - 80kg c Mulitary press 3x6 - 5kg d skull crusher 3x8 - 50kg e one leg calf raise 4x15 - 15kg talerz w rece /SFD/Images/2016/8/15/b2bdcece025e4ec6b3293f5dbed95c55.png I (po treningu) 50g zelek II Filet z kurczaka 200g Surowka kapusta/marchew/papryka Ryz [...]

[...] (250g)-w formię papki :-) 5. Twaróg (250g),WPC (10g)-w postaci ptasiego mleczka:-) Trening Czwórki lekko+Dwójki ciężko 1.Suwnica jednonóż 15/12/10/10 2a. Prostowanie nóg 4x15-20 2b. Przysiad bułgarski 4x12 2c. Syzyfki 4xmax 3.MCNPN 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. Zbieranie grzybków 4x12 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu [...]

[...] 3x12 -15kg -krzyżowanie na bramie+wyciskanie na maszynie siedząc 3x25-15 -wznosy boczne+przednie 3x15+15 -10kg -prostowanie nachwytem na wyciągu 5x25-15 -wyciskanie wąsko 4x15-12 -100kg -prostowanie z liną 4x15 a dzisiaj poszły plecy też na innej siłce niż zwykle,sporo hammerow i fajnego sprzętu więc trochę tych ćwiczeń machnąłem %-) [...]

[...] 4x12 Wspięcia na palce siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Szrugsy 4x15 Teraz chciałbym spróbować innej odmiany splita - push&pull. Przy układaniu planu kierowałem się tym postem, ale możliwe, że popełniłem jakieś błędy, nie wiem czy ilość [...]

[...] również obserwować sylwetkę bo nie chciałabym zwiększyć masy ciała :-) Dzień 19, 15.08.2016 TRENING 1a. martwy ciąg 4x12 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12 1b. Push Press 4x15 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15 1c. podciąganie 4 max 5/5/5/4 podchwyt 1d. wykroki chodzone z krążkiem nad głową 4x12 na nogę 5kgx12/5kgx12/5kgx12 1e. Burpee 4x15 [...]

[...] :-( Tym razem choroba przeszkodziła, zazwyczaj po prostu nie daje rady czasowo, zawsze coś wypada. Spróbuje wrócić jednak do ćwiczeń 3x Dzisiejszy trening: 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 2,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc [...]

[...] 5x max 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 35 , 40 , 50 , 60 kg 4a. Wios³owanie hantlami le¿¹c / hammer (do wyboru) 4x12 hantle 15 kg 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 + unoszenie kolan w bramie 4s 10 pow + 10 kg hantla allahy 4s 10 pow + 20 minut cardio Dzis caly dzien w trasie. Rano odebralem moja zonke z pracy i odrazu do Zacharego [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Rozgrzewka na bieżni, rowerku, 10minut 1. nogi+barki przysiady 4x12 wykroki 4x10 suwnica 3x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wspięcia na palce 4x15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 2.plecy+biceps martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlą 4x8-12 [...]

[...] z podwójnym dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+max 5. Wykroki 3x 30/30/30 6.przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Mega mocny trening nóg z Wojtkiem. Pojechaliśmy jego rozpiską. Co do techniki to podobno nie ma tak źle :P, ja jedynie dodam ze te filmiki co [...]

[...] dziś też:-D, można spróbowac dorzucic po 2,5 na stronę 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to miałam [...]

[...] +drop set 2.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4xmax 3.Wyciskanie an suwnicy wąsko 4x20 4.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x15 5.Martwy ciąg na prostycyh nogach 4x15 6.Wspięcia na palce stojąc 4x15 7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax + drop set PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Przyciąganie drązka do klatki z wyciągu górnego 15/12/12/10 [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 3. Triceps - francuskie wyciskanie 4x10-12 - wyprosty ramion na wyciągu 4x10-12 4. Brzuch z obciążeniem - spięcia na maszynie 4x15 - scyzoryki 3 x15 Sobota off Niedziela 1.Uda przód i tył - przysiad tylni 5x15, 12, 10, 8, 6 - żuraw 5x12 - wykroki 4x12 - suwnica 3x10-15 2. Łydki - wspiecia stojąc [...]

hej, tak jak pisałam od września chciałam zacząć nowy plan, skleciłam coś takiego, czy ma to sens? Trening1 1.Goblet squat 4x12 2. Hip thrust 4x15 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 5. RDL 4x10 4. face pull 3x15 6. Allachy 3x20 Trening2 1. Back Squat 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Barbell Glute Bridge 4x20 4. Opuszczanie na [...]

[...] dziś też:-D, można spróbowac dorzucic po 2,5 na stronę 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to miałam [...]

[...] krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/11/13/15 5.Prostowanie siedząc 4x15 3 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Bardzo słabo, brak energii, skupienia i sił, źle się czułem. Podbijam lekko dietę, więcej odpoczywam i [...]

[...] %-) Dlatego nie lubie fbw z nogami 3x w tygodniu #-P;-) Tym razem też wprowadziłam kilka utrudnień, żeby ciekawiej było /-)_ 1a. ściąganie gumy do klatki piersiowej siedząc 4x15, przyt. 2 sek szara+nbx15 /x15/x15/x15 1b. wiosło hantlą 4x8-10 8,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +7,5kgx6 +6,5kgx6 2a. wyciskanie hantli na skosie 15/10/6 6,5kgx16 /7,5kgx12 [...]

[...] i 70, ale nie chciało mi się walczyć z krążkami 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie dolnych partii miska: co jadłam w poprzednie dni to nie pamiętam dokładnie,ale pierwsze dwa posiłki zawsze wyglądają tak samo. mam [...]

[...] 4 R:5x10/x10| 10: 9 4 4 4 4 3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała 10/10 10/10 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:6x15| 8: 12 4 4 4 R:4x15/6x15| 8: 12 4 4 4 4 5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń R:15x15| 25x10/30x10 R:15x15| 25: 8 8 6. Straight Leg Side Lying Hip Raise 2 x 5-20 powtórzeń 12/12 8/10 7. [...]

Wczoraj po 2 tyg przerwie zrobiłam trening: Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 5. RDL 4x10 10x30/10x30/10x30/10x35 4. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x35/15x35/15x35 tak mnie to zmęczyło, że wróciłam i padałam. A [...]

[...] na maksa możliwości ze 100% poprawnością plus przerwa 10 sekund na 2 dodatkowe powtórzenia. Podciąganie stojąc wzdłuż tułowia 4x12+2 Wznosy bokiem stojąc 4x12+2 Arnoldki 4x15 Wznosy przodem stojąc hantli łączone wznosy w opadzie 4x10+2 Szrugusy sztanga 4x12 Klatka jako, że toleruje mniejsze obciążenia tu superserie: Wyciskanie [...]