[...] -uginania podudzi w leżeniu 4x30-10 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-6(ostatnia seria potrójny dropset) -wznosy hantli w przód 2x10 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-8 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 Biceps: -uginanie z hantlami 3x12-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-8 -uginania w oparciu o udo [...]
2013-04-22 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek dziś atak na 200 respów haha A-Nachwyt szerzej od barków 10 serii po 10 powtórzeń =100 (3 pierwsze serie bez przeszkód w następnych dobijałem po 6 lub [...]
[...] seria drop set) -wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy wzdłuż tułowia z lina wyciągu dolnego 3x15-8 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 4x15-8 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-7 -uginania w oparciu o udo 2x10 [...]
2013-04-26 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerzej od barków 5powtórzeń 15sek przerwy i znów 5powtórzeń i tak do 100 respów B-Podchwyt dłoń przy dłoni 10powtórzeń 15sek przerwy i znów [...]
Barki: -wznosy hantli na boki 4x15-7 -wyciskanie na maszynie shmita 3x12-7 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x20-7 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 -uginania młotkowe 3x10 -uginania z rączkami wyciągu górnego(brama) 3x10-8 Powoli zaczynam już budowanie masy.Od poniedziałku wszystko już będzie solidniej szło,robię sobie więcej [...]
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x12-7 -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-7(ostatnia seria potrójny drop set) -martwy ciąg ze sztangielkami 3x15-8 -szrugsy ze sztangielkami 4x15-7 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20-10 -brzuszki w leżeniu na ławce 3x15-10
Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-7(ostatnia seria drop set) -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-7 -wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10 -przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10 Biceps: -uginania z hantlami jednorącz 3x15-7 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10 Z treningu na trening coraz [...]
[...] to trening barki,biceps.Było ostro:D Sylwia w każdej serii robiła po 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x12-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(drop set) -odwrotne rozpiętki 3x12-10 Biceps: -uginania z gryfem łamanym 3x12-7 -uginania w bramie 3x12-8 -uginania w opadzie jednorącz 3x10-8