45 minut

[...] złożonych, liczba serii od 9 do 16 w zależności of grupy mięśniowej, no i liczba powtórzeń około 8-15p. Po treningu rozciąganie. Czas trwania treningu siłowego, około 30-45 minut nie licząc rozgrzewki. Weekend poświęcił bym na lekkie ćwiczenia aerobowe i rozciąganie, może do tego jakaś odnowa biologiczna. Z reguły mam szybką przemianę materii i [...]

[...] niczego nie stosowałam, a dość ostro trenuje-tkd itf 6 razy w tygodniu, bardzo dużo jeżdżę na rowerze górskim i w domu 3 razy w tygodniu ćwiczę z hantelkami i biegam po 45 minut . Generalnie walczę, a właściwie długo walczyłam z moim brzuchem i nareszcie udało mi się uzyskać mały bo mały ale jest kaloryferek . Stosuję Dietę ABS by D.Zinczenko [...]

[...] czasu byłem na redukcji. Chyba za długi. Teraz postanowiłem nabrać więcej masy mięśniowej. W tygodniu jest 3x siłownia (staż 2 lata) + raz, dwa razy trening aerobowy (ok. 45 minut). Z suplementami nigdy przesadnie nie kombinowałem. Zazwyczaj białeczko, bo nie zawsze mogę dostarczyć je z typowych produktów. Teraz jednak zakupiłem kreatynę, tak na [...]

[...] - 70g jogurt - 100g mussli - 50g jaja kurze - 60g nektarynka - 100g B:38 W:99 T:8 kcal:626 po treningu: Mutant Mass - 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (45 minut po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż biały - 80g groszek zielony - 100g marchew - 100g kalafior - 100g oliwa z oliwek - 20g pomarańcza - 200g B:33 W:92 [...]

[...] 5-6 zmniejszać obciążenie w ostatnich seriach? Poniżej plan. I jeszcze jedno pytanie, czy ten trening nie będzie zbyt długi, 30 serii x 1,5 min przerwy pomiędzy = 45 minut + ćwiczenia pewnie około 20. Zestaw A Przysiady tylne 5x/8p Wiosłowanie 5x/8p Dipy 5x/8p Military press 5x/8p Francuskie z hantelką 5x10/p Uginanie stojąc z [...]

[...] prawa (kostka boczna), a 7 maja zakończyłem leczenie. Uczęszczałem na rehabilitację laser, wirówka, ultra dźwięki no i ćwiczenia. Aktualnie podczas wysiłku tj. (Bieg 45 minut lub gra w piłkę), który skutkuje wieczorem lekkim bólem w okolicach miedzy prostym podbiciem a piszczelem (nie znam fachowej nazwy). ten ból jest lekki rano już nie [...]

[...] Nie wiem czemu, ale codziennie mówie do siebie "wygrywają ci, którzy wieżą, że mogą wygrać ;) codziennie trenuję po 3 godziny - intensywny trening oprócz tego zabawa piłką i różnego typu rozmaite ćwiczenia obłożone na jakieś 45 minut. PS. Moje minusy = często nie wieżę w siebie, ale szybko wstaje na nogi i walczę do końca Jak myślicie mam szanse.

[...] Tested Nutrition - Tested Burner nie wiem co będzie lepsze. Do tego BCAA XPlode z Olimpu aby nie było spadków (możliwe ,że także jakiś kopniak przed treningowy w postaci Jack3d bądź Messomorph). Jeśli chodzi o trening to 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz dwa ,trzy razy trening aerobowy (45 minut biegu). Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

[...] kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( po treningowy ): Wafle Ryżowe Naturalne - 60g - co o tym sądzicie? Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po waflach ) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g

[...] (porównując do zdjęć z internetu) to około 20-23%. Chodzę na trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i po nich (+dodatkowo w międzyczasie na świeżym powietrzu, ale to różnie) 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym na tętnie ~130. Plan jest taki, że do końca wakacji robię redukcję (chciałbym dojść do 63kg) a potem wjeżdżam na masę :D [...]

[...] 2635 B: 179 W: 331 T: 77 Dieta w pliku jpg. W Wtorek, Czwartek, Sobota biegam 3x w tygodniu zgodnie z planem micoach'a dobranym zgodnie z wynikami. Posiłki opóźnione o 45 minut. W Poniedziałki, Środę, Piątek siłownia, z racji, że nie mogę ćwiczyć na czczo trening przesuwam do okolicy 7:00, żeby organizm przyswoił to co wcześniej zjem. [...]

[...] dniach weekednowego odpoczynku jestem dobrze zregenerowany więc to sprzyja biciu rekordów. Ostatni z takich rekordów padł w poniedziałem - przebiegłem 8,5 km w czasie ok 45 minut. Standardowo zgodnie z moim planem treningowym dzisiaj powinienem znowu biegać. Pewnie 5-6 km. Czuję jednak, że mięśnie nóg nie wróciły do pełnej sprawności - nie [...]

[...] płaskiej ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 serie a po zakończonym treningu siłowym wskakiwałem na 45 minut na orbitrek. Teraz jestem gotowy żeby bardziej się za to zabrać ale nie mam dużej wiedzy w zakresie odchudzania dlatego wolałbym spytać was, fachowców :) Po krótce o [...]

[...] zatrzyma następnie kreatyna. Planuje ćwiczyć 3 razy w Tygodniu FBW a po miesiącu zacząć trening dzielony 3-4 razy w tygoniu po 1.5 godz aeroby raz w tygodniu pływanie 45 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92451a3143684ea7b7a788165f27eeb8.png Zmieniony przez - Chudy194 w dniu 2013-10-04 16:04:02 Zmieniony przez - Chudy194 w dniu 2013-10-04 [...]

[...] i teraz uwaga tu jest pytanie : czy cwicząc tak jak napisalem powyzej wtorek - sroda - czwartek te same partie po 3 po 8 powturzen ( nie wiecej ) i trening nie przekracza 45 minut czy sie nie przetrenuje ? robie tak od dluzszego czasu i efekty są naprawde duzo lepsze niz " tradycyjny " trening , przynajmniej tak jest w moim przypadku , spie duzo [...]

[...] około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co 45 minut. 3 posiłek to posiłek potreningowy który mi odpowiada i także czuje sie po nim bardzo dobrze. Po treningu siłowym biorę UNIVERSAL STROM i bcaa i FitMaxa. Po aero wegle [...]

[...] warzywnego bądź owocowego (przecierowego). Kolacja po aerobach: -pól kostki twarogu z ziołami, ... lub jogurt naturalny + jabłko. ------------------------------------ Oczywiście mam zamiar ćwiczyć (45 minut dziennie: rower, bieganie). Zmieniony przez - KProsinski w dniu 2010-01-06 16:33:51 Zmieniony przez - KProsinski w dniu 2010-01-06 16:43:16

[...] braciak miał osiemnastke i zostało mnóstwo żarcia, między innymi udka z kurczaka pieczone w panierce i zostały pomrożone. Dziś puźno wruciłem ze szkoły i nie miałem czasu ugotować piersi, no i po 45 minut po treningu zjadłem dwa takie udka z ryżem. Oczywiście zciągnąłem skure. No i nie wiem czy dobrze zrobiłem?? Czy to nie zaszkodzi?

[...] razowy - 150g Polędwica z indyka - 100g Margaryna - 10g 16.30 - 17.00 Ryż, kasza - 100g Ser biały 100g Olej Uniwersalny - 5 łyżek(25g) 18.00 Trening Ok.19.00 Glukoza 30g 45 minut później Ryż, kasza - 100g Ser biały 200g Olej Uniwersalny - 5 łyżek(25g) 21.30-22.00 Tuńczyk jedna puszka 3l-wody dziennie Razem-3324,8 kcal Białko:214,1g wszystkie, [...]

[...] : Poniedziałek Siłownia Wtorek HIIT (bieganie) Środa siłownia Czwartek trening HIIT (bieganie) Piątek siłownia Sobota trening HIIT (bieganie) Niedziela aeroby - basen albo 45 minut biegania jeżeli to wskazane by było to chciałbym dorzucić w dni z HIIT-em jakies aeroby z rana ( dlatego zadaje pytanie 2 ) Z góry dzięki za odpowiedzi ! ;)