4 posilki

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps:36,5 cm -Klata:110 cm -Udo:60 cm -Talia:80 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna monohydrat 2 cykle 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cena nie gra roli 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

Alpaq, mozesz spowolnic metabolizm jedzac3-4 BARDZO obfite posilki dziennie. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Chodzi o to, że w odżywkach dziecięcych dla tych dzieci od 4 miesiąc jest wpc i odmineralizowana serwatka. Wiadomo, że w proporcji do węglowodanów jest tego mało. Ale i w płatkach, które przygotowują znajomi i ja sam dla rodziny tez jest tego białka mało. Oczywiście jest to wszystko wyliczone proporcjonalnie do zapotrzebowania. Lecz najważniejsze [...]

Nie ten dział, zbiór linków działu Odżywianie, czytasz o podstawach układania diety. Zdrowe, zbilansowane posiłki, zero słodyczy i fast foodów. Staraj się spożywać ok 2g białka na kg wagi ciała, 4 g węgli i jakieś 1g tluszczy, to taki schemat. Poczytaj o pokarmach będących źródłem określonych składników odżywczych, z tabel żywieniowych zobaczysz, [...]

[...] Kcal bardzo mało tyle jedzą moje podopieczne 4- letnie na redukcji Jak będzie aktywność zwiększona to bez problemu tyle zjesz i jak oczywiście posilki będą smaczne Tłuszcze podbij do min. 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery [...]

Jedzenie gotowanych jaj i zapijanie oliwą sprawia Ci przyjemność? Podobnie w sytuacji płatków z mlekiem, suchego ryży z kurczakiem, czy tuńczykiem. To jest niejadalne i po max miesiącu nie będziesz mógł na to patrzeć. Poza tym co to za tragiczny pomysł żeby pić do 4 jaj prawie 100ml oliwy? Zbilansuj te posiłki normalnie.. Zmieniony przez - domer w [...]

ja radze porcje magnuma traktowac jako posilek 2 porcje dziennie po 100g + 4 normlane posilki i bedzie git !

Posiłki w kolejności: 1. Odżywka białkowa na wodzie plus oliwa 2. Mięso gotowane + orzechy 3. Mięso gotowane lub pieczone + warzywa + oliwa. Może być np rosół lub inna zupa z mięsem i warzywami. 4. Jak 1. 5. Ryba + jajo + warzywa, Ew. ser twarogowy półtłusty + śmietanka + słodzik, albo ser biały na słono + warzywa. Do tego 3 l. płynów jak mówiłem. [...]

Za tydzień zakładam dziennik, i po pewnym czasie będę próbował następującego rozwiązania: Posiłki 1-3 Białko + Tłuszcze + Warzywa Posiłek 4 (przed treningiem) Białko + Węgle (40-60g) + Tłuszcze + Warzywa Posiłek 5 (po treningu) Białko + Węgle (160-200g) Posiłek 6 Białko + Węgle (60-80g) + Tłuszcz Białko na poziomie 3,3-3,5/kg Tłuszcze 1,2-1,3/kg [...]

[...] Jak uwazasz ze masy nie zrobisz, to cwicz raz na tydzien i daj sobie luz na regeneracje, pobiegaj, poplywaj, pograj w siatke, porob pompki, poskacz, potrenuj narodowa sztuke walki nasza - na sztachety po dyskotece :) No ogolnie daj sobie luz, lekkie calosciowe treningi raz na tydzien, posilki 4 byle kazdy mial z 30 g bialka i bedzie ok.

to lepszą opcją niż kanapeczki będzie zrobienie większej ilości placków, wrzuć 4 jajka i będziesz miał na 2 posiłki

Posiłek 4 i 5 wyglądają słabo i coś mi się tak wydaje ze są to posiłki około treningowe, generalnie pieczywo zbedne, biały ryż, twaróg półtłusty (choć to zależy jak nie Ciebie działa) to też kiepskie produkty tym bardziej na redukcje. Praktycznie brak węgli złożonych. Zamiast tych sosów i musztard dorzuć więcej warzyw.

waga zatrzymala mi sie na 74kg przy zwroscie 184 lipa choc duzo jadlem i od 2 lat nic dopiero od miesiaca moze poltora ogarnolem posilki co i jak jednakowe pory co 3 godz staram sie jesc w pracy tak co 4 i w 26 dni poszlo mi 6,4kg na plusie bylem zaskoczony ok dzieki za pomoc widze ze trzeba miec dobre wejscia na DOBRY temat WALLL POSZEDLLL [...]

kolego wyżej, najpierw zdobądź troche wiedzy. większa ilość posiłków jeszcze bardziej przyśpieszy przemianę materii. analogicznie rzecz biorąc mniejsza ilość obniży ją - jedz 4,5 posiłki dziennie. pomóc może rónież tłuszcz, dodaj go i obetnij troche węgli.

Nie chce mi się rozpisywać diety dokładnie teraz, to napiszę tak na szybko. W dni nietreningowe 1.Rano WPC+musli+oliwa+owoc 2.Szkoła Ciemne pieczywo 3.Jajocha+ciemne pieczywo+oliwa 4.Makaron+tuńczyk+oliwa 5.Ryż+kura+oliwa 6.Przed snem twaróg+oliwa W dni treningowe około treningowe posiłki to kura+węgle, do tego po treningu CWS z SFD. Wiadomo, że [...]

Ćwiczę 4 miesiące, o krecie myślałem dopiero w momencie jak dobije jeszcze z 5kg w miarę ładnej masy. Tylko, że tutaj jest właśnie problem heh. Ja tej owsianki nie mam gdzie wsadzić po prostu, zakładając że jem posiłki co 2-3h. A nie chcę na siłę wpychać, że będzie mi pod gardło podchodziło. A taka odżywka nie obciąża żołądka i łatwo ją spożyć. [...]

Radziłbym spożywać 2600kcal przy twojej wadze 150g białka czyli jakieś 2.5g na kg masy ciała. 60g tłuszczy czyli 1g na kg masy ciała. 360g węgli czyli 6g na kg masy ciała. Ostatni posiłek radziłbym twaróg, tak ze 150g do tego jakieś zdrowe tłuszcze - 10g. Dobra, i teraz w posiłach 1-5 musisz mieć około 24g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli. [...]

Jeśli ustalisz już posiłki to napisz tutaj, sprawdzimy czy wszystko jest ok. I zapomniałem jeszcze napisać o przerwach pomiędzy posiłkami, mają to być od 2 do 4 godzinne przerwy.

[...] kup sobie slodzik,czemu nie masz calych jaj w diecie?,bardzo dobre zrodlo bialka i tluszczy, daj z 3-4 jajka na sniadanie,wywal chleb daj jedna torbe ryzu wiecej, mieso mozesz rozlozyc na dwa posilki z ryzem po 200g,zamiast musli daj sobie platki owsiane gorskie,blyskawiczne jakie chcesz,baleron out,daj jakis ser twarogowy na noc, z dzemem

[...] mianowicie przerwa 7h ? między obiadem a posiłkiem kolejnym... 1. Redukcja nie ma być katowaniem bo to nic nie da. 2. tak jak wspominal kolega podziel obiad na 2 posilki. 3. Obcinaj te węgle, tłuszcze t.j awokado czy olej kokosowy dorzuć więcej witamin. 4. Kręc aerobów więcej a będzie cacy do tego wyeliminuj takie rzeczy jak cukier [...]