[...] w wakacje az do pazdziernika skupic sie na wydolnosci=biegi interwalowe, trening obwodowy na silowni (ale w lipcu narazie lekki bo upaly daja w d.. albo wogole bez silowni), posilki regularnie co 3h 2. Od pazdziernika trening na silowni zmienic na silowo/masowy, ograniczyc bieganie ale dalej biegac zebys sie nie zrobil ociezalym klockiem, posilki [...]
1. przy redukcji ważne jest kontrolowanie kaloryki i powolne jej zmniejszanie. a dieta jest potrzebna najnormalniejsza, a nie białkowa. potem jak dodasz węgli to odrobisz to co zgubiłeś.. 5 posiłków też nie jest konieczne. możesz nawet na 2 posiłki to rozbić, ważne by zapotrzebowanie było dostarczone. 3. białka powinieneś dostarczyć. więcej jak 2g [...]
to jest przykładowa dieta jaka bedzie w pierwszym tygodniu treningów. Oczywiście bede zamieniał mięsa, w dni nietreningowe 3 pierwsze posilki bd z ww pozostałe 3 białko+warzywa+tłuszcz..Posiłek 4 i 5 to okołotreningowe. Do tego 2-3 litry wody mineralnej 2 kawy rozpuszczalne dziennie z 2 tabletkami słodzika , omega 3 rano i wieczorem , przed [...]
to że jadłem 1 lub 2 razy to była ciekawostka bo to było przez jakiś miesiąc a wczesniej ćwicząc jadłem 4-5 posiłków i jadłem dobre produkty miałem dobra dietę to miałem jeszcze więcej tłuszczuw tych miejscach,a to że jadłem 1-2 posiłki to było przez miesiąc i to taka wzmianka ze i jak jem duzo i dobrze mam tłuszcz i jak mało to tez sie nic nie [...]
Cześć, mam pytanko odnośnie rozkładu tłuszczu w diecie. O ile w okresie "masowym" większość osób daje tłuszcz praktycznie do każdego z posiłków, tak przy redukcji często ograniczają jego spożycie do pierwszego i ostatniego lub też ostatnich dwóch posiłków a reszta posiłków w ciągu dnia to posiłki białkowo-węglowodanowe. Dla przykładu osoba ma [...]
[...] tak na powaznie; teraz juz zaczynam mam nadzieje na serio Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : ogolnie staram sie jesc nie byle co; posilki tak w odstepach 3-4 godzinki; zazwyczaj na sniadanko musli z mlekiem, pozniej ryz z kurczakiem (kotlety, chinszczyzna lub jajecznica z warzywami, ale tu akurat [...]
staraj sie jesc normalnie poprzestawiaj posiłki z normalnego trybu wiem ze to siezko ale ja miałem 4 mce epizod ze tak pracowałem i zarłem na siłe czyli wstawałem około 13 1 posiłek siłka 2 posiłek i kolejne posiłki nie wiem na ile masz rozłorzone a chleb z tunczykiem mi ogulnie ciezko idzioe suche strasznie wybieraj moze cos co lepiej przez [...]
Jedź śniadanie o której byś nie wstał, ogólnie trzymaj się układu 4-5 posiłków dziennie i nie odpuszczaj żadnego z nich bez względu na porę wstania, nie musisz jeść co do godziny, możesz wstać później i cały dzień sobie przełożyć te posiłki że np zjadasz ich 5 co 3-4h
To ma być dieta na mase? Każdy sam idywidualnie podłóg siebie powinien układać deitę. Nikt Ci nie ułoży diety, a co z tego, że ściagniesz od kogoś dietę jak każdy jest inny i każdy ma inne zapotrzebopwanie na kalorie. Poczytaj trochę i do roboty 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać [...]
1. daj jajka i będzie ok 2. w szkole zjedz dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany [...]
[...] nic, tylko jakieś pompki od czasu do czasu ew. chodził raz na dłuuugi czas na siłownię (dla pompy ) WFy w szkole, z basenu zwolniony jadł wczesniej normalnie po 3 posilki dziennie, teraz je 6, co mu daje 3500 kcal (2.8g białka/kg , 2.0g tł/kg , 7g węgli/kg) średnio się na tym znam, dlatego nawet nie próbuję mu pomagać Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co jutro zrobić za posiłki ? daj pomysła 3/4 :D niezłe chleujsy, a jaki % bab i chłopów ? chciałbym, ale może nie widać po mnie jak mi się ktoś bardziej spodoba ( raz na ruski rok ) , to już pies pogrzebany %-) za wrazliwy na te rzeczy i teraz nie zasnę ;p
[...] Oliwa z oliwek 10g Jakies warzywo B:23 T:16 WW:4 Kcal:250 dodaj omega-3 Mam teraz pytanie, czy nie przeszkadza scisk w 4 posilkach zaczynajac od sniadania, a pozniej 2 posilki w dluzszym odstepie czasu? musze tak jesc co jest spowodowane praca :/ lepiej rowno rozkladac I jeszcze jedno, wracam w sobote rano z pracy i powinienem zjesc kolacje [...]
Kurde martwi mnie waga, ponieważ od wczoraj wskoczyła o .. prawie 4 kg. Byłem na urodzinach, i znowu dostałem takie "ataku", że pochłaniałem wszystko .. Skutki anoreksji. I pytanie, zejdzie to, czy jak? Bo przez noc, i przez cały dzisiejszy dzień, nic nie spadło, a i nawet poszło do góry. Wczoraj przed urodzinami 66,8, a przed chwilą [...]
Zawsze myslalem, ze jako ekto powinienem jesc duzo posilkow, moze sie myle? Zrodlo: http://to.mass.w.interia.pl/ektomorfik.htm Dieta U ektomorfika sposób odżywiania się jest szczególnie ważny. Przy dobrym i prawidłowo realizowanym planie treningowym, dieta może wspomagać przyrost mięśni, przy złym i źle realizowanym wręcz przeciwnie. Posiłki [...]
james28 tak myślałem ,że może mnie łapać. Ogólnie ćwicze od ok 2lat. Od 2 miesięcy na poważnie z kumplem który jest już dość zaawansowany. Treningi ciężkie 5 razy w tygodniu.Powiem nawet bardzo ciężkie.Do tego studia dzienne i praca w nocy weekendy. Diety żadnej nie stosuję. Staram się jeść dużo i zdrowo. Ostatnio mało owoców. jabłka banany, nic [...]
behajak wszystko jest źle. Choćby patrząc na wskazówki żywieniowe. Popatrz i sam zobacz ile błędów masz: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]
Nie mam diety. Moje codziennie posilki wygladaja tak rano 2 bulki 4 plasterki szynki z kurczaka + pomidor ogorek. tu bedzie z 10-15gram pewnie 2h pozniej 2-3bulki z szynka salata , pomidorem , ogorkiem , majonezem , tu jak wyzej jesli ze 3 bulki + kilka plasteekow szynki pozniej obiadek to zazwyczaj jest to zupa z makaronem duzo makaronu. A na [...]
Ja tak się waham od tygodnia...i powiem Ci,że podobnie myślę - np.2 (rano i wieczorem) a w dzień z treningiem +1 po posiłku potreningowym (czyli 3 w dzień treningu... Ciekawy jestem jaką masz dietę : ja mam 6 posiłków - w tym 4 weglowodanowe białko - po 30 g (czyli 180 g) mam 75 (kiedys wazyłem 87 - ale pół roku anginy i operacja zrobiły swoje - [...]