4 miesiace

Witam ! Mam 15 lat , 188cm ,75kg. Wiem że muszę przybrać na masie ale jest z tym problem ponieważ od 5 lat trenuję piłkę ręczną i dużo biegam przez co boję się brać gainera bo mogę tracić szybkość , wyskok . Mam Szerokie ramiona i duże uda zapewne dzięki piłce ręcznej . ćwiczę na siłowni 3 miesiące , jem jak odkurzacz przemysłowy :p i piję [...]

Witam Na wstępie chciałbym przeprosić za ewentualne złe wybranie działu, ale dopiero, co się zalogowałem na tym forum. Mam pytanie a mianowicie ile jeszcze urosnę dla uściślenia mam 14 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi trenuję boks. Niestety przez jakieś 2 miesiące paliłem fajki jak smok i trochę alkoholu się spożywało, gdy ocknąłem się i [...]

Witam Prosiłbym o przykładowy trening na mase dla mnie ponieważ ciężko jest mi samemu zrobić taki plan z powodu braku doświadczenia . Zacznijmy od danych: -wiek : 17 lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga [...]

Witam, pisałem tu juz kiedys. Koledzy pogratulowali mi progresu (4 cm w obwodzie biceps/triceps w 4 miesiące).Mam 19 lat.Jednak mijaja kolejne treningi, a ja zauwazam jak rosną mięśnie,ale nie ręce. Chodzi mi o to, ze pomimo 36 cm w obwodzie, jak prostuje ręce, to mam je jak jakis 14-latek, a podczas napinki nawet juz jakos zaczyna to wygladac. [...]

[...] mięsniowe , podzieliłem to na 4 dni 1 klatka triceps 2 plecy 3 barki biceps 4 nogi , łydki 1 pytanko , czy taki podział jest odpowieni na powiedzmy pierwsze 3 miesiace 2. ile razy w tygodniu robić brzuchy ( skłaniałbym się ku większej ilości treningów gdzyż fatu jest sporo ,ale żeby nie było za dużo ) 3. ile razy w tygodniu robić [...]

Witam. Jestem prawie 3 miesiące po treningu Mawashiego dla początkujących. W bicepsie przybyło 1 cm, masa poszła 4 kg w górę. Teraz chciałbym się Was poradzić co robić dalej. Nadal mam chęci do ćwiczeń i chce poprawić wygląd swojej sylwetki(nadal jestem za chudy). I tu pytanie jak dalej ćwiczyć? Czy nadal treningiem tym co teraz, czy może [...]

WItam was. Zapodaje fotke moich skormnych pleców. Za 3 miesiące wybije mi 15 latek. Fotka jest zrobionia po około 5 miesięcy treningu. Z jako taką dietką. Moje wymiary są w profilu jak by co. :) Oceńcie mnie wiem że jeszcze jest wszystko słabe ale popiszcie tam coś Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Cześć. Jeżeli ktoś z was jest na TRT 3 miesiące lub więcej i widzi znaczna różnice w libido/erekcji oraz regeneracja to proszę napisać co dokładnie bierzecie i w jakich dawkach. Drugie pytanie odnośnie Estradiol dl z awansowanych. Załóżmy że Estradiol jest na poziomie prawie 2 razy przewyższającym normę to powiedzmy ile dawek po 0.5 arimidexu i w [...]

Cześć. Ostatnio(przez ostatnie 3 miesiące) robiłem masse, nawet dobrze mi poszło, ale poszło mi też trochę w brzuch. Chciałbym zredukować tłuszcz, nie tracąc masy mięśniowej. Nie spełniam mojego całego zapotrzebowania na kalorie, aby nie stać się tłustym(jak spełniałem zapotrzebowanie to rósł mi bęben). Planuje dużo biegać i dużo ćwiczeń na [...]

Witam Jestem początkujący , ćwiczę już parę miesięcy a od lipca postanowiłem wspomóc się suplementami by przybrać na wadze . Moja dieta wygląda mniej więcej tak że jem wszystko co się nawinie i w możliwie jak największych ilościach . Mam 18 lat , ważę 60 kg ( 4 kg przytyłem w 3 miesiące diety i ćwiczeń )ćwiczę 3 razy w tygodniu mniej więcej [...]

czytałem dużo artykułów na temat treningu dla początkujących i już się pogubiłem.. sam nie wiem co wybrać i co by było dla mnie najlepsze prosiłbym o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 194 Cel treningowy: zredukowanie masy ciala i nabranie sily Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Witam Mam 15 lat 175 wzrostu,ważę 65kg i chciałbym doznać lepszych efektów mojej pracy. A więc Ćwiczę na siłowni po 1-2 godziny dziennie + trenningi w piłke nożna ,2-3 razy w tygodniu mam przerwę.Mam też diete i staram nie jeść się posiłków tłustych tylko duzo białek i węglowodanów.Teraz chciałbym zakupić cos aby moja praca dawala lepsze efekty [...]

Witam. Kulturystykę uprawiam już od 4 lat bez większych przerw. Niedawno kontuzja wykluczyła mnie z treningów siłowych. Musiałem odstawić żelastwo na 2-3 miesiące. Niedługo tj. po ok 2-3 miesiącach przerwy zaczynam ponownie treningi. Pierwszy raz "wracam" na siłkę i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Oczywiście na początku planuję trenować z [...]

Siema, chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Można powiedzieć od 0... ;/ Ćwiczyłem około rok temu parę miesięcy, robiłem głównie klate, trening piramidalny. Przy gabarytach 176, 68kg na maxach poszło 93,5kg i zszedłem na laury. Teraz wracam, hehe, chce skupić się na masie, głównie ręce bo są jak patyki w porównaniu do reszty. Myślę co robić : 1. [...]

[...] chcialbym dorzycic trening szostki weidera . Aktualnie nie uprawiam zadnych sportów oprcz okresu na którym często jeżdze na rowerze, ale od nowego roku chce poszuakc w mojej okolicy klubu podnoszacego ciezary. Dodam tylko ze na siłowni jeszcze nie bylem, i chcialbym wiedziec co mam robic przez pierwsze tygodnie i miesiace zeby osiagnac moj cel.

Witam, chciałbym sie poradzić kogoś jaki trening na mase wybrać. Przez ostatnie dwa miesiące robiłem FBW, wcześniej miałem prawie miesięczną przerwe (mój staż na siłowni to ponad rok). Teraz chciałbym porobić coś innego niż FBW, myślałem o SPLIcie, ale słyszałem że to trening dla bardziej zaawansowanych, a sam trening chciałbym by miał mało [...]

Witam wszystkich wink.gif otóż mam pewien problem, ćwiczę już nie całe 2 lata i teraz będe zmuszony na okres ok. 3 miesiące przerwać treningi, ponieważ mieszkam na wsi i teraz będzie troszke roboty więc nie będe w stanie ogarnąć treningow i czy po takiej przerwie spadki będą duże ?? diete będe sie starał jakoś trzymać jednak wpadnie troszke [...]

Niezmiernie wdzeczny byłbym komuś kto napisał by mi jak ćwiczył ARTNII swoje barki i bicepsy gdy zaczynał swoją przygodę z siłownią. Rozchodzi mi sie o te poczatkowe miesiace jego przygody z żelastwem

yo czesc mam 17 lat, cwicze gdzies 3 miesiące , a od 3 tygodni biegam (gdzies okolo 30 minut) codziennie( w dni powszednie) cwicze 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt biegam codziennie (30 - 40 minut) rozciagam się godzine w pn, sr i pt oraz cwicze na wokru, takze ppn sr i pt i czy moze taki plan byc?? (mialem to w dziale fitness, ale tam jakos [...]

Cześć, Trenowałem przez 2 miesiące na masę no i praktycznie bez różnicy. Owszem, czuję się silniejszy, ale ani trochę nie widać w lustrze różnicy.. Od 2 tygodni jem gainera Scitec Nutrion Mass 50g na 200ml mleka rano lub 30 minut przed treningiem i wieczorem. Zacząłem też brać BCAA Olimpu 1 tabletka przed treningiem i 2 po, w dni nie treningowe 2 [...]