35

[...] tłuszczy. 140g białka, 495g węgli i 85g tłuszczu. Planuje ułożyć dietę z posiłkami 5x dziennie: 1 śniadanie 6:20/7:20 -> 25% zapotrzebowania dziennego na kcal 2 śniadanie 9:35/10:30 -> 10% zapotrzebowania Obiad (przed treningowy) 13:20 -> 30% zapotrzebowania Podwieczorek (po treningowy) 16:00-17:00 -> 15% zapotrzebowania Kolacja 19:30-21:00 -> [...]

[...] 10 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 70 kg x 21 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 74 kg x 8 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 7 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 12 Jestem po nocnej zmianie (na szczęście dziś wolne). 100 kg ważyło więcej niż 120, ale się rozkręciłem. W robocie nie jest źle. Pracuję z koleżanką Evą [...]

12.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x11 2. Uniszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 10 3. Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc 3x12-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12 17,5 1. Wyprosty 40x9 30x12 2. Wl wąsko 3x10-8 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy 15xcc+10 16xcc Cardio 45 minut

Zbliża się 23bm i mam trudny wybór imprezy :( 1.HAVET Strong - I Dźwirzyński Festiwal Sportów Siłowych 23.09.2017 Dźwirzyno 2.III Otwarte Mistrzostwa Wrocławia - SPARTAN CUP III -WW 3.35-ta rocznica ślubu siostry mojej żony co robić pany co robić ?????????

[...] 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg <- z narciarskimi skarpetami lepiej wchodzi :-D 3x10 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg [...]

Średnio to rozegrane! Zero przyjemności z jedzenia :-D Tych 20k kcal +1 Dla mnie zero fanu. Po 2-3 posiłku już byłoby nudno... Ani to przyjemność, ani nic. Tyle, że ten parmezan spoko :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-12 19:49:35

[...] nr2 ---ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI OPOROWYMI ,fioletowa i czerwona na stronę 2-wa chwyty ---2 x 14 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 10 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY ---6 x 6 x 85 -----po wczorajszym treningu we Wrocławiu dzisiaj w tym ćwiczeniu moc :) mogłem dać więcej na [...]

Z listy uczestników wypadł jeszcze Marian Piwowarczyk, tak, że na Mistrzostwa jedzie jedynie Edward Rożnowski, który wystartuje w kategorii 93 kg wśród weteranów III gr. /SFD/2017/9/12/20dcdefa29f24df688a3e97b414b5b5b.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-09-12 19:48:35

[...] co 5 dzień 100mg przez 10tyg więc w sumie mało myślę. Żadnego odbloku chodź libido spadło więc przydał by się. 1. WIEK:27 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo:b.d -talia:b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie cały rok 6. DIETA: -białko:215g -węglowodany:420g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: powyzej [...]

34 475 + 35 = 34 510 (2152) 34 510 + 40 = 34 550 34 550 + 10 = 34 560

[...] WIEK: 28 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49 WZROST: 159 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* Chce nabrac [...]

[...] 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max 7. sznur - 8szt x 15, 10szt x 12, 11 8. wspięcia na palce na [...]

34 475 + 35 = 34 510 (2152) 34 510 + 40 = 34 550

[...] tylko na finały-ale to jeszcze nic pewnego. Trzecia-ranga imprezy też już nie ta-Amateur Olimpa przeszła do San Marino-pewnie też na 3 lata i teraz Czesi starają się zrobić z tego renomowaną impreze pod inną nazwą,pożyczoną z zawodów Pro. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-12 11:22:58 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-26 15:58:35

[...] oryginał za 8 zł na stacji a tu 1.60 :-) , - 400g kaszy mannej - 100g wpc, Ogólnie to chciałem jeść jeszcze ale nie miałem już z kim %-) /SFD/2017/9/12/ff524e14dc4d4c5ea1a506580d7925b8.jpg /SFD/2017/9/12/d5ca04024de4401faafd9fe1a8a10e77.jpg /SFD/2017/9/12/b832a428cd0042c2a9431d120c75dd24.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-09-12 10:35:49

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Od drugiej serii dość ciężko, ale w ostatniej wywalczyłam 18 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/7x35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/3x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/3x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/4x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/3x35kg/25kg [...]

34 475 + 35 = 34 510 (2152)

Nie bój się Mistrza. On ma dobre serce i nie jest pamiętliwy. Posłuchaj podsumowania dzienników w +35.

[...] x 8 2. wiosło ze sztangą - 132.5 x 7, 102.5 x 12 3. wiosło z hantlami na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki naprzemiennie stojąc - 17.5 x 12, 20 x 10 CARDIO - [...]

[...] x 5 x 110 ,2 x 5 x 112,5 ,2 x 5 x 115 dodatkowo --wypychanie ciężaru siedząc 3-y chwyty po 2-wie serie z 10-cioma powt przenoszenie hantla w leżeniu za głowę --4 x 10 x 35 rozpiętki maszyna 3-serie górny wyciąg podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem 4 x 8 wiosło w leżeniu na łąwie plus hantlami z rotacją 4 serie Tyle [...]