35

W tym odcinku Natalia i Marcin pokazują ćwiczenia na mięśnie brzucha przy użyciu kettla. 0:26 Russian Twist. 1:35 Rusian Twist z wyprostowaną nogą. 1:56 Rusian Twist z odłożeniem kettla na podłogę. 2:26 Ćwiczenia na mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=avtaBt89Kww

27 luty 2014 Byłem na basenie - 35 długości x 25m , + około 10 minut sauny 28 luty 2014 - 2 marca 2014 przeleciałem w uja, w piątek miałem osiemnastke trochę przesadziłem z alko (tak rzygałem, że w sobote o 13 ważyłem 79kg :)) ), ale przynajmniej dostałem kare na osiemanstki po tym no więc koniec balowania a po tym i tak mam dosyć. 3 marca 2014 Od [...]

[...] :-D Masti- miło mi, że zasiadam w komisji weryfikacyjnej :-)) Mam tylko nadzieję, że nie straciliśmy kalikstata, liczę że podoła stawianym wymaganiom i zasili nasz dział 35+ :-D Kalikstat wierzę w Ciebie pokaż co potrafisz! Ps. Giaurnemo to już po Tobie...Red to jednak przeczytał... :-> [...]

lestat ja mam tak samo ze do martwych i wiosla dorzucam sporo wiecej niz starsze chlopy i wieksze odemnie:) a juz nie wspomne o bicu fakt ze to moja najlepsza strona genetyczna ale stoi obok mnie chlop z 50 na lapie 35-40kg i podrzutem jak by rwal z ziemi sztange %-) gdzie robie tym ciezarem na technice...

[...] u władzy i nieśmiertelna maksyma: "Szlachta na koń wsiędzie i jakoś to będzie" Mam nadzieję, że Sikorski to facet z odrobiną zdrowego rozsądku, który stanie na wysokości zadania, a nie jedynie posłaniec Europy do odwalania brudnej roboty na Ukrainie. Ciężkie sprawy. Tylko w 35+ taka debata? :-) Młodzi poborowi chyba nie mają takich problemów :-D

[...] chciał zrobić eliminacyjnego WODa i pochwalić się wynikiem, będzie co porównywać, podpatrywać:) Teraz przyszło mi nawet do głowy, że można by było zamieszczać filmiki z wykonania:) Ktoś chętny? Workout 14.1 10-minute AMRAP: 30 double-unders 15 power snatches, 75/55lbs (35/25kg) Link do oficjalnej strony z prezentacją poprawnego wykonania WODa

[...] 180kg x7 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg Trening 3: 17,5kg Trening 4: 20kg 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 [...]

[...] klatka podloza i uniesiem rak: 90x 3. Wyskoki z dotknieciem kolanami klatki: 80x 4. Burpees: 70x 5. Zarzut silowy: 60x (10 kg) (reszta robila thrusters - ja odpuscilem zeby nie katowac barku) 6. Site up's: 50x Razem: 450 powt. Wszystko zajelo mi jakies 35 min. To by bylo na tyle dzisiaj :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-03-03 23:19:40

[...] neutralnym -CC+ 8,75 kg x5 -CC+ 11,25 kg x5 -CC+ 13,75 kg x5 -CC+ 16,25 kg x5 -CC+ 18,75 kg x5 3. Dipsy -CC+ 20 kg x5 -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 -CC+ 35 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x8 -50 kg x8 -50 kg x6 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, tempo 3021 -27 kg x12 -27 kg x12 -27 kg x12 6. [...]

[...] kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem 20kg:>> Brzuszki na pilce x 60 [...]

Śliczny, jak z piekarni };-) to teraz adres przesyłam i jutro widzę go w skrzynce ;-) ed. Testowe ciasteczka Armaniego z czekoladą w środQ http://fotoo.pl//out.php?i=743410_img-4248.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-04 10:35:18

[...] +0,5 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 51 51 51 52 52 51,5 52 51,5 52 52 0 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 47 46,5 47 47 45 -2 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 37,5 39 39,5 36,5 -3 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31 -0,5 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 [...]

generalnie milcze, będę kontrowac jak sama sie wylaszcze i to wtedy bez litosci ;-) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-03-04 10:42:35 Kaska, a prosze bradzo :-) BTW, a gdzie sie podziewasz?? Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-03-04 10:43:34

[...] boks , prosiłbym o ocene . Pon / Śr / Czw Zaczynam od rozciągania, następnie pompki według treningu ze strony : 100pompek.pl czyli : 1x 19 1x19 1x22 1x22 1x18 1x18 1x22 1x 35 na kolejnym treningu o 1 wiecej w kazdej serii Nastepnie z tej samej strony trening na podciąganie nachwytem 1x3 1x8 1x6 1x6 1x8 Oraz przysiady (bez ciężaru ) 1x 52 1x [...]

[...] Picie: woda 3l, zielona 1l, rumianek, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b72b0ef0e99548c5a3224406d272acef.png Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-04 11:26:49 Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-04 11:35:11

[...] nie zrobią na brzuchu. Warto też się zainteresować treningiem siłowym, skoro masz dostęp do siłowni. I tutaj też parę informacji na temat jego: http://www.sfd.pl/Co_nale%C5%BCy_wiedzie%C4%87_o_treningu_si%C5%82owym%2C_czego_si%C4%99_spodziewa%C4%87_i_jak_si%C4%99_do_niego_przyg-t816213.html. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-04 11:35:39

[...] na juz dosc pozna pore i nadgodziny. Dzien A, 3 March, monday 1) Power Clean 38 x 5 38 x 5 38 x 5 38 x 5 38 x 5 2) Front Barbell Squat 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 3) Pullups i pomoca 22kg 5 4 3 4) Dips - Triceps Version 5 5 5 5) Barbell Curl 15 x 12 15 x 12 15 x 12 PS. Dzieki Kasia :) Zmieniony przez - RunninHi w dniu 2014-03-04 12:35:34

ja tam nie mam co się do was maratończyków porównywać ale wczoraj akurat wszedłem na HR 180 i udało mi się na nim wytrzymać przeszło 4 min, zrobiłem życiówkę +7 km w 35 min ale przyznam że 30 sec przed końcem kosztowało mnie to olbrzymie zmęczenie oraz masakryczną palpitację serca( uczciwie się zaniepokoiłem). na serio musiałem uspokoić serducho [...]

[...] miesiaca w zeszla sobote bylismy potanczyc i wypilam tez drinka, to byl grzech, wiem, ale naprawde jedyny). widze, ze mi idzie tak sobie redukcja, wiec sobie mysle, ze moze i te wybryki nalezaloby ukrocic, bo jak to nie to to nie wiem... moze potrzeba mi wiecej cierpliwosci i czasu.. Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-04 13:35:02

[...] przejść. Dzisiaj żonka mi obiecała masaż nóg :). Zawsze po treningu nóg mam wilczy apetyt. Idę jeść. Jutro u mnie DBT Dieta 2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Wołowina, udziec (135 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Pieczarka uprawna, [...]