35

ooo fajny ten atlas a czemu pomysł słaby ? Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-23 23:35:21

http://www.youtube.com/watch?/v=byi5CHxdiC0 http://www.youtube.com/watch?/v=V9F1erC5WcQ waga na wieczór 23lipca 104,8kg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-23 23:35:43 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-23 23:37:13

[...] Czy dieta jest dobra, czy jest cos do poprawy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41cac579803a483fa3cfb7e12d831dd9.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e72375088ed848bfb0bf78cc229a7d25.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/438b2947f00b472f9be78c49dfd0bce8.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1b0142a56c44f4c9e29f09a6596210b.PNG Zmieniony przez - esr w dniu 2013-07-24 02:27:35

[...] i Niedziela - Plecy, klatka i triceps. 1. Ściąganie drążka na wyciągu przed klatkę 10p/4s (15, 20, 22, 40) 2. Ściąganie rączki na wyciągu neutralnie 10p/4s (15, 20, 20, 35) 3. Wiosłowanie sztangą 10p/4s (20, 30, 30, 30) 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12p/4s (13, 13, 10, 10) 5. Szrugsy 12p/4s (13, 13, 13, 13) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

dam Ci tableteczke i zacznie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-24 10:35:00

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6. czworoglowy na maszynie *1x10 - 30kg - rozg 1x10 - 30kg *1x10 - 35kg - rozg 1x10 - 40kg *1x10- 45kg 1x8 - 45kg *1x8 - 50kg 1x8 - 50kg *1x8 - 55kg 1x6 - 55kg *1x6 60kg 2. Ściąganie drążka 7. wykroki ze sztanga na plecach *1x10 - 20kg 1x10 - 30kg *1x10 - 25kg 1x10 - [...]

[...] i chyba robię to ćwiczenie źle, albo niepotrzebnie zakładam taki ciężar, bo jednak to za duży przeskok, więc popróbuję z mniejszym obciążeniem i przypilnuję aby sie nie przeprostowywać. Dzień 2 (23.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/420e2b06b78a418297c11831ffa77d38.png 1,5 litra wody Zmieniony przez - mathilda w dniu 2013-07-26 10:35:52

Mam pytanie czy mozna miec w bicku 35 trzydziesci szesc na sucho? pytam sie bo nie wiem.

dominiczek kilka stron wczesniej klocil sie ze zna sie na cwiczeniach na miesnie brzucha itd.. a teraz placcze ze on juz nie wie -.- :D 35/36 na sucho mysle ze spokojne %-) Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-24 11:15:12

[...] blad w diecie, oczywiscie bedzie tylko jeden trening dziennie wiec tym samym jedna porcja BCAA i jedna porcja isolatu dziennie, pomiedzy posiłkiem 1 i 2 przewidziane jest bieganko Zmieniony przez - piernik w dniu 2013-07-24 11:23:06 Zmieniony przez - piernik w dniu 2013-07-24 11:35:52 Zmieniony przez - piernik w dniu 2013-07-24 11:37:06

Jezeli tak jest to wole inwestowac w taki towar... łap sog`a DObra to spróbuje od nich metke, npp i winko w ciagu tygodnia wstawie zdjecia Zmieniony przez - wonsy w dniu 2013-07-24 11:35:38

[...] w najwęższym miejscu (2): 78 / 77 / -1 Obwód na wysokości pępka : 87 /84 / -3 8-) Obwód pod pępkiem: / 90 Obwód bioder (3): 105 / 105 / 0 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 p; 64 l / 65 p; 63,5 l / 0; -0,5 Obwód łydki : 37 / 37 / 0 Obwód ramie: 34 p; 35 l / 33,5 p; 34,5 l / -0,5 p; -0,5 l Dziś dzień treningowy, dam czadu!

jak skonczysz z treningiem "Arnolda" %-) przylozysz sie do michy i trenignow to spokojnie 35/36 na sucho zrobisz.. ja sam po redukcji mialem 32/33 obecnie 35 ^^ Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-24 11:45:19 Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-24 11:45:56

trzymaj się choroba musi odpuścić :-) trening widzę mega hardkorowy 35 serii wydaje mi się trochę za długi , jak z przerwami między seriami do złapania oddechu czy standard 1-2min max

Chest dips - btw jest temat w którym zadajesz pojedyńcze pytania... Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-24 12:35:39

[...] stołek cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 7 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 35x10 45x10 55x10 dropy 45 max 35 max 4. uginanie hantla o kolano 7x10 9x10 11x10 13x10 5. face pull 15x20 15x20 15x20 + brzuch trening git. teraz ide sie [...]

24.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 35/40/47,5/55/60 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 40/47,5/55/62,5/70 PRZYSIAD TYLNY 5powt 62,5/75/90/105/117,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 45/55/65/77,5/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+2,5/CC+5/CC+7,5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt [...]

a myslisz ze na sucho w rok z z 32 moze byc 35, a nawet 36 z dietka na mase? Zmieniony przez - dominiczekpomocniczek w dniu 2013-07-24 12:46:45

[...] zacząć redukcję i nie wiem jak się za nią zabrać. Teraz mam dietę 3180 kcal gdzie 275g B, 55g T, 380g W. Różni się po między dietą na masę o 1000kcal. Mój wzrost to 185 cm, waga to 91kg. Obliczyłem na zasadzie mojego zapotrzebowania kcal -500kcal gdzie B 35% T 15% W 50%. Ile powinienem przyjmować węgli ? Z góry dzięki za odpowiedz :)

i zaklinacz psów i więcej niż magia Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-24 14:45:35