35

[...] ale juz nie mam takich mozliwosci ani wiedzy, ani pieniedzy, moja wczesniejsza dieta przed kontuzja wygladala tak o ile dobrze pamietam owsianka 5 lyzek+10g rodzynek+35g bialka z shake, drugi serek wiejski+pomidor, trzeci czwarty i piaty 250g piersi z kurczaka+150gwarzyw+35 g ryzu +10g oleju+ 35g shake i ostatni bodajze 6 bialek jaj i 2 [...]

Tam jest taki zlepek narodowości, ze zeby każdy miał bron w ręku to ten kontynent by wymarł do 2100r :-D No nie wiem czy to dobry pomysł, takiego kraju jesxcze na ziemi nie ma, lipa by była pokłócisz się z kims w sklepie to Cie jeszcze odstrzeli :-D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-01-18 11:53:35

1. WIEK: 22 2. WAGA: 65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 70 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 80g -węglowodany: 500g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 5 strzalow jakies 3 lata temu 8. TRENING: siłownia same ostre treningi + MMA 9. CEL CYKLU: jak najbardziej sucha masa [...]

[...] sie zasapałem wioslo - powtórzymy, nie potrafie znalezc sobie dobrej pozycji, hantel wadzi o biodra zuraw - po mc boli ;] szrugs - chwyt nie puscil, bo sztanga zmieniona, ok uginanie i wznosy - pompka Cały czas progres idzie, pieknie ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-18 12:35:25 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-18 12:41:17

Tak jak pisałem ćwiczę od 1 września 2012. Treningów nie odpuszczam,może z 3 treningi opuściłem od tego czasu. ;) Jeszcze nie podałem obwdów bicepsa ,które w zasadzie tylko znam. ;) Było z 32-33. Teraz na lewej jest okolo 35 , prawej 36 - oczywiście bez pompy,na czczo. Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2013-01-18 12:50:25

dzieki Zmieniony przez - Slaydi w dniu 2013-01-18 13:03:35

[...] porównanie do ostatnich wyników mierzonych zwykłym centymetrem, ale w przyszłości te będę traktował jako początkowe): Obwód klatki: 103,5cm (+0.5) Obwód bicepsa: 35,3cm (+0.3) Obwód uda: 58cm (-1) Obwód w pasie: 81,5cm (-0.5) Obwód bioder: 94cm (-1) Obwód przedramienia: 30,5cm Obwód łydki: 37,5cm (-0.5) Z miarką niejako w gratisie [...]

[...] ;-) . Moja dieta : Mam ok 5 posiłków dziennie : 6.30 - śniadanie ( dwie kanapki z chleba razowego lub orkiszowego z chudą wędliną + porcja warzyw ) 9.35 - drugie śniadanie. Zazwyczaj jogurt naturalny + owoc ( jabłko/ gruszka/mandarynki) 12.35 - ( W weekendy to jest obiad a w ciągu tygodnia podwieczorek, ponieważ jestem w [...]

[...] Peak Delicious Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : wyciskanie na ławce leżąc 75kg Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] przez 3tyg koniec z jakimikolwiek ćwiczeniami ;/ Co będzie z moim brzuchem? Wydaje mi się, że 3tyg to długo i nie chcę stracić efektów (jakby ktoś potrzebował mogę wrzucić fotkę) Z góry dziękuję, za odpowiedzi. Sorry, za to, że wrzuciłem do złego działu ;/ dopiero teraz się połapałem Zmieniony przez - lDraStiCl w dniu 2013-01-18 14:35:36

[...] x8/70 x12/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 4A. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 35 x12/40 x10/40 x12 4B. Wypychanie na suwnicy piety w górnych rogach palce na zew. 3x12 100 x7/80 x12/80 x10 5. Wspięcia stojąc 4 [...]

konsekwencje żadne,lepiej wbijać minimum 35-40 mm w posladek,iniekcja ma być głęboko domięśniowa,wchłonie się

No Sustanon to jest chyba z innej firmy niż pmp i dexanaxin również jak mniemam. Chodzi mi o to co powiecie o tych środkach widocznych na zdjęciach i firmie PMP. Czy warto robić na tym cykl ? Zmieniony przez - Chillos w dniu 2013-01-18 15:52:35

[...] drążku 3 serie 15-20 powtorzeń Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie 15-18 powtorzeń - przysiady wykroczne 3 serie 8-12 powtorzeń - wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie 25-35 powtorzeń - wspięcia na palcach ze sztangą siedząc 3 serie 15-20 powtorzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3 serie 8-12 powtorzeń - uginanie ramion ze [...]

[...] dzięki za rzucenie okiem;-) Hub ok, ale publikacja na portalu www.gdjhaskjAHKDGa.pl%-) _________________________________________ Piątek DT Trening: Siła up:-) 1. WL kg 30/35/38 rep 5/3/5 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 9kg 4x10, 10kg 1x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką kg 16/16/16/18/18 rep 5x10 5x10 14kg 4. wznosy tułowia [...]

[...] 20(+5kg) 5. uginanie 15p x 40/15p x 45/15p x 45 (nast. razem 3 x 45) 6. łydy stojąc suwnica 20p x 30/20p x 40/20p x 50(+5kg) 7. łydy siedząc 25p x 20/25p x 25/25p x 30/25p x 35(+5) 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15 wrażenia: miesiąc nóg nie robiłem, więc trening lajtowy, żurawia zapomniałem zrobić. dieta: ok, tylko dziąsła mnie strasznie bolą

dzień 109 / 2013-01-18 piątek - DT cykl 3 - dzień 18 siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 ciężary takie same jak w poniedziałek Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 poszło elegancko, na przyszły tydzień atakuję 160 Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/55/65/75/80 Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 50/70/80/90/100 Nogi - wyciskanie na maszynie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=zFsU0aW99WY To tak dla rozluźnienia atmosfery Rozpyerdala mnie ten filmik zawsze na łopatki %-) 7:35 |-) Ale co by nie mówić nie ma niepokonanych, praktycznie każdy kto teraz wymiata i jest w czołówce przegrywał kiedyś. W końcu mistrza się poznaje po tym czy podniesie się po porażkach. Jonesa też się to tyczy, nikt [...]

[...] wyciągu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Przedramiona zginacze: uginanie w nadgarstkach podchwytem 2s Przedramiona prostowniki: uginanie w nadgarstkach nachwytem 2s Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-01-18 22:35:03

[...] 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest 3 x 70 % 45,5 kg /3 x 80 % 52 kg/3 x 90 % 58,5 kg + 2 serie rozgrzewkowe 10 x 35 kg 3 seria dala mi rade ,zrobilam wszystkie powtorzenia ,ale bylo naprawde ciezko 2. żuraw 5 x max : 7/6/6/5/5/tak to bywa ,gdy czlowiek najpierw robi ,a pozniej mysli [...]