35

WAGA CIAŁA:67/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35 OBWÓD ŁYDKI:35/35 OBWÓD UDA:55/56 OBWÓD BIODER:88/89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/101 OBWÓD BARKÓW:119/116 i walsnie pytanko mam mierzymy na spince czy luzem ? Stawiam na błąd pomiarów, ciężko wywnioskować cokolwiek więc miske zostawiamy na [...]

[...] Wzrost: 170 cm Waga: 67,6 kg (na czczo) Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie (wys. pepka): 80 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 35 cm Dzis wstałem o godz 8:50 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja, owoc), po czyms przyjałem musce test-a oczywiscie z oslonkami dla niewiadomkow :) Osłonki [...]

[...] : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po posiłku : - 2 kaps ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 [...]

[...] podstawą treningów w sztukach walki, wojsku, zaprawy w straży poż itp? Po 6. Robiąc pompki również można budować masę zwiększając unoszony ciężar np. kładąc coś (lub kogoś) na plecy. Ogólnie chcesz budować masę- nie ćwicz, chcesz zwiększyć wytrzymałość i dynamikę to ja nie widzę przeszkód. Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu 2012-11-27 11:58:35

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BwTOMGQ_QdM |-)Brawa dla kibiców BVB ! Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-11-27 12:35:36

[...] 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2/2/2,5kg (15/15/10x) ostatnio było za dużo więc zeszłam z ciężarem 4b. wznosy łydek siedzac 30/35/40kg (15/22/18x) tutaj problem z dokładaniem obciążenia - do 30kg to może być sztanga, powyżej już muszę kombinować z dokładaniem talerzy na uda;-) MISKA: BWT 137/189/64 [...]

wczorajszy dzień 26.11 DT 1. przyciąganie drążka góra 3x12 12x25/30/35 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x10-12 10x6/6/8 8x8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x10-12 10x 6/6/8 5x8 5. wyciskanie na barki 4x10-12 10x6/8/8 6x10 + brzuch +20min bieg 9km/h progres we wszystkich ćwiczeniach biodro zaczęło boleć dopiero po 16min. biegłam "nisko" [...]

[...] na ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 5/6/7 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 24/29/29 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg 9. Uginanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 30/35/0 kg 11. Odwodziciele j.w.3x10, 35/35/0 kg 12. wyciskanie nogami na suwnicy, [...]

nie opowiadam bajek ;/ te info nie wyssałem z palca! Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-11-27 14:35:00 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-11-27 14:36:45

[...] Obecnie szukam dobrej odzywki po treningowej, jak to nazywaja All in One. Obecnie uzywam produktow SCITEC Nut. Z tego co sie orientuje maja fajny produkt Volumass 35 professional (czerwony) jednak nie mam do niego dostepu. Szukam czegos na przyrost suchej masy miesniowej. Nie chcialbym sie zalac tluszczem, a jednoczesnie zwiekszyc [...]

wlasnie tylko dlatego rzucielm ten filmik...chociazby ta platforma regulowana po dwoch stronach co skacze w 35 sekundzie...ja j**ie SKRECILEM 2 KOSTKI. pozdrawiam:) Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-11-27 21:03:10

[...] Danio waniliowy Kalorie: 130 Białko: 8.9 Tłuszcz: 3,6 Węglowodany: 16 4) Przed Treningiem (30-60minut przed) 50g kaszy gryczanej: Kalorie :168 Tłuszcz:1,5 Węglowodany: 35 100g piersi z kurczaka(gotowanej): Kalorie: 100 Białko: 21 Tłuszcz: 1,3 Tu jakaś surówka ale jaka to nie wiem różnie będzie bywało;) TRENING: 500ml wody mineralnej podczas [...]

spoko, to dokładaj ciężarów bo jest potencjał na wyciskanie hantli 35+

[...] spróbować niżej je ułożyć. W domu podkładałem hantle pod nogi. Pompki robiłem źle technicznie, nie schodziłem wymaganie nisko, koperta wyszła na 24 sekundy, skok w dal na 195, tysiąc 4,35, zabrakło jednego brzuszka do skucesu, szkoda. Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-11-27 19:52:19 Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-01 12:40:04

[...] prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 5x 8-7 powt dosyć mocno i dokładnie. Modlitewnik ze sztangą łamaną 5x 8 powt i w dół do 3 ciężar w 3 pierwszych seriach z gryfem 35 kg potem dwie ostatnie 40kg na koniec seria pompująca do ok 20 powt 20kg Dorzuciłem jeszcze jedną seryjkę uginania przedramion stojąc sztanga 15 kg i max ile się da:-D [...]

widzę że trening pleców mamy taki sam ;-) i nawet podobna siła w MC, a tak w ogóle to dorzucasz ciężaru w MC co tydzień czy nie zależy Ci na sile?? u mnie niestety nie ma hantli 40kg, max 35kg.. Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-27 16:02:35

Zapraszamy na wywiad z Vahagn'em Petrosyan'em po Gali Fighters Arena 4. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AivqrC8Dmyo Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2012-11-27 16:35:40

w badaniu ktore wrzucilem przedzial wieku byl 18-35

Dzień 19 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x15kg/25/35/45/55/65kg poszło w każdej 6 pow następny trening z +5 do każdej serii i tak do końca. (niestety zostały już dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 [...]

no to z dzis: 1. Podciaganie na drązku nachwytem 7/6/5/4 2. Uginanie leżąc 30 x12/35 x12/40 x12/45 x8 3. Wiosłowanie nachwytem 35 x12/40 x12/45x12/50 x12 4. Uginanie ze sztangą 22 x12/17 x12/17 x12/22 x8 5. Unoszenie nóg w podporze 3 x15 teraz mam nocki w pracy wiec slabo sie wysypiam. Siłowo bez rewelacji, ale tak, podciaganie poszlo [...]