35

waga na czczo 116,5 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa orzechy włoskie 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w trakcie i po treningu 6 twaróg, orzechy wloskie, suszone morele Trening Plecy Ściąganie z góry wyciag 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie sztanga w [...]

waga na czczo 116kg 5 tydzien redukcji aeroby 35 minut od siłowni troszke odpoczne ale fizycznie bedzie zajazd bo zajecia intensywne i od rana do wieczora więc myślę ze mimio ni ekiczenia kalorii redukcja sie nawet przyspieszy. po 4 tygodniach redu pas - 4cm, 90,5 notomiast srednia waga 117,3kg minus 4,5 kg zmiany w diecie ale to beda wdrożone [...]

waga na czczo 116,5 aeroby na czczo 35 minut nowe zalozenia diety: wysokie węgle 5806kcal w 800g t 96g b 415g Średnie węgle 5250kcal w 684g t 92g b 403g niskie węgle 3440kcal w 160g t 130g b 405g Dziś dzień bez treningu tak jak pisałem i dopiero zawitam na siłownię w piątek

5 tydzien redukcji 10.07.2019 waga na czczo 116,2kg aeroby na czczo 35 minut 11.07.2019 waga na czczo 115,2kg aeroby na czczo 40 minut jutro wkoncu trening pod wieczór po powrcoei do domu najważniejsze że waga delikatnie spada mimo diety Kowalskiego z dodarkowa iloscia bialka

waga na czczo 114kg 5 t redukcji aeroby 35 minut wkoncu jakis trening po 4 dniach wolnego klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 [...]

waga na czczo 114,8kg aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wołowina 3 ryz brązowy wolowina tosty z dzemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż brązowy wolowina 6 twaróg morele suszone orzechy włoskie Plecy podciaganie na drążku wasko 5 xmax Ściąganie wyciagu górnego chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wisolowanie [...]

waga na czczo 114,4 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy warzywa pstrąg 3 ryż brązowy warzywa wołowina 4 ryz brązowy warzywa kurczak plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy warzywa wątróbka 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 [...]

10 tydzień masy waga na czczo 120, 3 aeroby 35 minut dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 j. w 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix krótkie podsumowanie 10 tygosni masy srednia waga wzrosla o 8,5kg, dalej jest w miarę nisko z bf więc moze się uda zrobić drugie tyle w [...]

[...] sol, kofeina 6 szejk po treningu hopki 80,daktyle 40,eaa 25,wpi 25,kreatyna, tauryna 7 ziemniaki 500,oliwa 10, wołowina 250 8 twaróg 300,mleko 200,wpc 30,maslo orzechowe 35,gainer 50g Plecy podciaganie na drążku wąska 5xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 Ściąganie [...]

dzis waga na czczo 120,4kg aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie smith skos [...]

no czasami tak trzeba zrobić bo sie cos opuściło i trzeba 2 posilki połączyć. wieczorem to wyglądam jakbym piłkę lekarska połknał;) wczoraj jak pisałem niskie węgle i weszły seroby 35 minut po pracy. 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

wczoraj 24 tydzień masy waga na czczo 129,9kg aeroby 35 minut dzień bez treningu, dieta niskie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 chleb żytni, rybka 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

18,19.03.2020 Regeneracja waga na czczo 126,5 i 126,2 kalorie w miare dobrane bo jest stabilnie dieta bez zmian 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc, gainer masło orzechowe dziś aeroby 35 minut

2 tydzień redukcji waga na czczo 125 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak tosty z dżemem, wpc gainer owoc 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina warzywa 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe pull ciężkie plecy, lekko biceps przedramie tyl barku [...]

[...] wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Biceps Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12-8 progresja ugianie na modlitewniku 4x12-8 ugianie ramion prosta naxhwytem 4x12-8 brzuch 07.04.2020 3 tydzień redukcji waga na czczo 124,8kg aeroby 35 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu

3 tydzień redukcji waga na czczo 124, 5kg aeroby 35 minut dieta 1 szejk 2,3 kurczak z nadzieniem zawijany w ciasto francuskie 4 ryz brązowy kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym wpc 5 szejk po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekko klata ciężko barki i Triceps Wyciskanie [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 125,7kg aeroby 35 minut dieta dnt 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina 6 twaróg wpc masło orzechowe

11.04.2020 3 tydzien redukcji waga na czczo 123,7kg aeroby 35 minut dieta dt 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 3,4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe Nogi przysiad 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 wyprosty na maszynie 4x12-8 [...]

[...] hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 ugianie siedząc maszyna 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 serie łączone brzuch 10.06.2020 waga na czczo 117,3kg aeroby 35 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2, 3 spaghetti z wołowina 4,5 wołowina 6 twaróg wpc /SFD/2020/6/10/ffa8f5a1a71e4e64aea85d1d68a6ba55.jpg

A jednak :D wysokie to fakt, ja mam 255/35/18 to nie powiem bo po bocznych lepiej nie jeździć, szkoda felgi xD