35

[...] głupio będzie się cofnąć ;-] Bo w sumie skoro z 10kg dałam radę, to czemu kolejny raz miałabym sobie nie poradzić @@-) 6.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 [...]

[...] Trening +rozgrzewka, mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 [...]

TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 87 9 czerwca 2014 }:-((( Zły dzień. TRENING Dzien1. Udany/-)_ 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 14/ 65 x 12/ 75 [...]

[...]        3,4        0,0            Truskawki          300         84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6  11:00     posiłek                     404       35,8       38,4       12,0        1,2        0,3            rostbef wołowy          150        228       32,2        0,0       11,0                                  Ryż [...]

Joł:-) 14.06 (tutaj trening dzień 1., do uzupełnienia bo nie mam przy sobie wypiski a mam wenę na wpis w dzienniku;-)) Miska: 1 734,8 kcal b: 154,2 g (35,6%) ww: 172,0 g (39,7%) tł: 47,7 g (24,8%) + magnez, euthyrox Miska liczona na oko, w domu jestem i tyle dobra@@-) korzystam, póki mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: [...]

[...] błąd że poszłam dziś na trening. Nogi mam bardzo zmęczone nadal, powinnam sobie darować. Trening + mobilizacja łopatek/ tyłka z gumą Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/50/55x4+ 55x4 + 55x4 +12x 35 ---> komentarz niżej. 3x 20/25/30/35/40/45/50/55x3+ 55x3 + 55x3 +12x 35 3x 20/30/40/45/50/55x4 + 12x 35 3x 20/30/40/45/50/55x3+ 12x 35 [...]

[...] RAMPA 5 Robiłem na suwnicy - kończyłem na 50kg + waga suwnicy - strasznie ciężko szło T1: 10/20/30/40/50 (na suwnicy) T2: 40/50/60/70/75 2. RDL RAMPA 5 T1: 15/20/25/30/35 T2: 25/25/35/45 3. Wykroki 3-4s 8-10p T1: 20/20/20/20 T2: 25/25/25/25 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 T1: 35/35/45 T2: 35/35/45 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 T1: [...]

[...] jednak sporo czasu mam do siedzenia 1. Podciąganie na drążku RAMPA T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4 T2: cc/10/15/20/25/25 T3: cc/10/20/20/30x3 2. Wiosło sztangą RAMPA T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 T3: 20/40/60/70/80x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 T3: 22/22/27/32 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p T1: [...]

[...] wieku wynosiła 41 lat, a 81% stanowili mężczyźni. Inne badania także potwierdzają zdecydowanie większe ryzyko SCD u mężczyzn niż u kobiet, zarówno poniżej, jak i powyżej 35 r.ż. Badania autopsyjne dostępne były dla 24 ofiar. Najczęstszą stwierdzaną patologią była miażdżyca naczyń wieńcowych (21), następnie zaburzenia elektrolitowe (4), [...]

[...] na noge 2min przerwy 15kg x10/10/9/7 17kg x 10/10/8/7 15/15/17/17 kg 12/12/14,5/14,5 16kg x 10 x 4 serie 12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8 3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/20/10 x 3 serie 35/25/15 x 3 serie 35/40/45 4.sissi 3xmax [...]

[...] nie dojadłam 1. mój chleb, masło, jaja 2. omlet (jaja, owies, jabłko) 3. chleb + mozarella 4. tilapia + ryż 1 776,4 kcal b: 122,8 g (27,7%) ww: 166,0 g (37,4%) tł: 69,0 g (35,0%) *************************** 14.10 DT Trening nadal dla zielonych na rozruch, wiedziałam, że braknie mi czasu, więc opuściłam biceps i triceps, 3x10powt 1. Rozpiętki na [...]

[...] sali 20/15/12/8 ­8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 trx i linka z rzemienia 3*10 12,5 15,0 17,5 15,0 17,5 17,5 prostownik 3*15 Kaptur [...]

[...] 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5/5 2)przysiad 40/43/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 9/9/6/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35/35 6) wioslowanie w opadzie 33/35/35/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/14/ 14/12 8)wspięcie na palcach 30x53kg/30x53kg/30x53kg/30x53 + świeca x 30 [...]

DT Trening góry: 1. MC 3x10 50/60/60 2a MC z kettlem (lepiej wchodzi w zadek) 3x10 35/35/35 2b push press 3x10 20/25/25 3 inwerted rows 6/5/4 4a przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35 4b wyciskanie sztangi na skośnej 310 20/20/20 (łokieć auć) 5. military press kettel 3x10 10/12/12 +brzuch +30 min bieganie w terenie Miska :) [...]

[...] z 1791,86 = 125,37)) = 3741,48 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 534,49 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1791,86 kcal + (TEA)534,49 kcal = 2326,35 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2326,35 kcal + 700 kcal = 3026,35 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3026,35 + TEF(10% z 3026,35 = 302,6) = 3026,35 + 302,6 = [...]

[...] pliku XLS, załączam ceny poszczególnych zespołów. Zestaw PC: 321,75 PLN - HDD Seagate Barracuda 7200 80GB, ATA/100, 2MB cache 347,09 PLN - DDR-SDRAM DIMM DDR333 512MB 441,35 PLN - Płyta główna Asus P4S8X, 10/100 Mbps LAN 519,35 PLN - Procesor Intel Pentium 4 2.0 GHz BOX (FSB 533) 311,35 PLN - Sound Blaster Audigy 2 Player 324,35 PLN - GeForce4 [...]

[...] polecicie? 2004-03-21 21:42:41 Suplementacja Sprzedam Trec Kreatyna i tauryna+dekstroza 2004-03-21 19:47:58 Targowisko Kreatyna + inne suple - jak to brać ? 2004-03-21 16:35:02 Suplementacja kreatyna+cla 2004-03-21 16:22:07 Suplementacja KREATYNA-jak i z czym? 2004-03-20 18:27:58 Suplementacja Na co wam poszła kreatyna? 2004-03-20 15:50:45 [...]

Primera Division 1. Valencia 35 74 2. Real M. 35 70 3. Barcelona 35 69 4. Deportivo 35 65 5. Athletic 35 52 6. Atletico 35 51

[...] /lydkach /siady/lydek /skok / / (min.) * 1 1,15 25 25 25 25 25 2 1,3 30 30 25 30 30 3 1,45 35 35 30 35 35 4 2 40 40 30 40 40 5 2,15 45 45 35 45 45 6 2,3 50 50 35 50 50 7 2,45 55 55 40 60 55 8 3 60 60 45 [...]

[...] 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5 Barki bokiem 10 10 11 11 12 12 Barki w opadzie 8 8 8 9 9 9 Biceps szt łam stojąc 27,5 30 32,5 35 37,5 40 Triceps szt łam fr [...]