35

[...] robienie ludzi w chóója. Nigdzie balcan nie jest respectowany. alin dobrze się postarał by motłoch łykał że balcan to apteka. w kijowie masz pare aptek gdzie oficjalnie jest dostępna deka,wino,clen. A ukraina rządzi się $$ tak samo jak mołdawia. Unigen jest tańszy od tego droższego balcana.. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-04-05 16:55:35

Dobra mam wymiary. -przedramię-31 cm -biceps-prawy 34,5 cm lewy 35 cm -klata (pod pachami, przy napiętych motylach) 114 cm -udo-57 cm -łydka-37cm A w pasie zmierzę się rano.

http://www.unigen-lifesciences.com/pl/news/fda-approval-thailand/thai-fda-approves-5-unigen-steroids/ pewnie ban bedzie ale mosialem wkleic Zmieniony przez - moto11 w dniu 2012-04-05 19:35:53

[...] siostry pożyczyłem :)) ) 4. Uginanie w oparciu o kolano 5. Uginanie hantli zza głowy 6. Unoszenie nóg w górę, leżąc 7. Spięcia brzucha ze skrętem I od nowa, 4 takie serie :-D Potem 30min na rowerku stacjonarnym :-) Daaaawno takiego treningu nie robilem :-) spociłem sie nieźle przy tym :-) Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-04-05 20:43:35

5.04.2012 Trening: bieg - 7 km - 35 min 47 s nie biegłem na maksa, tak spokojnie, bez zadyszki, biegało się przyjemnie, znów stwierdzam że nie ma tragedii z kondycją po tej przerwie od biegania Sen: 23 do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 23. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 2. dzień suplementacji z 30 ) troszkę sobie [...]

DZIEŃ 35 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img808.imageshack.us/img808/9528/05042012trening.jpg Na początek bieg - 10 minut przez pierwsze 7 minut tempo 10, później 7, dystans pokonany 1,68 }:-( Potem rozgrzewka, a po treningu właściwym jeszcze 10 minut na [...]

ciekawe kiedy będzie w dziale 35+

[...] Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-06 08:49:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac4bc6c98b314acfac2b6b16f9e3a031.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-06 08:50:35 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-06 08:52:46 Cały czas myślę o tym treningu dzisiejszym, dalej nie wiem co z tymi przywodzicielami i odwodzicielami ? [...]

[...] odżywka białkowa x 2 kolacja wołowina + warzywa (ryż już odpuściłem nie dałem rady) SEN TRENING: Push press 48/48/50/52,5 MC 60/70/80/90/95 Wykroki ze sztangą 48/48/48/48 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/65/70/72,5 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/35 SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, Odżywka białkowa

Dziękuję :), pracuję zatem nad dietą. A co z ćwiczeniami? Właśnie się zbierałam do klubu. Zmieniony przez - cascada w dniu 2012-04-06 09:57:35

390,35

[...] na gołej sztandze, następnie 5 powtórzeń na 40% CD, potem 3 powtórzenia na 60%, 2 powtózeniach na 80% po czym trzech seriach po 5 powtórzeń na 100%. W sumie daje nam to 35 powtórzeń na trening. Jakby nie patrzeć trochę powtózeń tu jest... Myślę że to wystarczy do adaptacji, nie jest to wspomniane przez ciebie 500 ale nie jest też jakos super [...]

WYLICZENIA: - jakby ktoś mógł mi w tym momencie pomóc TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR = (9,99 x 65) + (6,25 x 177) – (4,92 x 19) – 161 = 649,35 + 1106,25 – 93,48 – 161 = 1501,12 TEA = ? nie wiem, nie ćwiczyłam za dużo, czyli daję 0 NEAT = endomorfin raczej więc załóżmy +200 kcal TEF = (1501,12 + 0 + 200 ) * 6 % = 1701,12 * 0,06 = ~ 102 TDEE [...]

[...] na gołej sztandze, następnie 5 powtórzeń na 40% CD, potem 3 powtórzenia na 60%, 2 powtózeniach na 80% po czym trzech seriach po 5 powtórzeń na 100%. W sumie daje nam to 35 powtórzeń na trening. Jakby nie patrzeć trochę powtózeń tu jest... Myślę że to wystarczy do adaptacji, nie jest to wspomniane przez ciebie 500 ale nie jest też jakos super [...]

Dzisiaj wskoczyło równiutkie 100 :) Ale wieje!! łącznie 1820 km. Konstancja polecam sigme 1609, za 80 zł powinnaś dostać już jakąś, a ma dość dużo przydatnych funkcji, a i kadencję można dokupić :) Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-04-06 14:35:06

poki co skupiaj sie na duzych miesniach np. klatka, nogi, plecy brzuch. Bieganie - bardzo dobre! plywanie rowniez! Ale podstawa jest dobre, zdrowe jedzonko. Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-04-06 15:12:35

[...] nie chodzi. To jest niania, która wcale nie pomaga w zdrowym odżywianiu. Już conajmniej 3 miesiące michał nie pije butli rano... a dziś po pracy niańka sprzedała mi sensacje, żę wymyśliła małemu flache dziś rano. Z takim zadowoleniem. Myślałam, że ją zatłukę ;-] Oszaleć można czasami. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-06 15:35:15

ale nie wygram %-) Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2012-04-06 15:30:35

przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i to http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (posty Traktora) Zmieniony przez - MrPerfect w dniu 2012-04-06 15:35:05

u mnie na bieżni marsz 7.5 km/h przez 35 minut na plaskim podłozu pokazuje ok. 330 kalorii natomiast na innej bieżni przy identycznych parametrach ok. 500