35

[...] dni , robić jakieś inne ( wymyślać sobie?) na brzuch 3 serie , tylko np. co 2 dni inne ćwiczenia ;p co myślicie o tym ??? Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-25 19:34:35 Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-25 21:49:36 Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-25 22:25:00 Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-26 14:58:28 Zmieniony [...]

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / [...]

[...] pomogła. Od jakiegoś czasu też nosze wkładki i jest git, nie mam żadnych problemów po powrocie do zestawu klasycznego dla nóg. W E na razie było 6*8 ale weszło ładnie i będzie szło dalej A jakie Ci dali ćwiczenia ? Sporo osób zamienia G+H na ABSa, cholera, może i ja się skuszę ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 23:35:14

yosis kurcze nie wzięłam sobie dzisiaj warzyw do pracy

super Będę nosić codziennie Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-25 10:19:35

96,35

i jeszcze mam pytanie czy w trakcie treningu mogę pić rozpuszczone w 1,5 litra wody takie coś??/ tego półtora litra i tak nie wypijam, ale trochę jednak tak :D Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-25 12:05:58 Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-25 12:07:35

Chodzilo mi o to czy te wszystkie cwiczenia w/w mam wykonac jako jeden trening , przez 4 tyg - 2 tyg 3serie po 10 , 2 tyg 3 serie po 8 zwiekszajac kg ? Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-25 12:35:42

4nn - dzięki. Miałam myślówę co białkowego zabrać na drogę, w końcu mam tylko orzechy (+ to co w pracy). Na miejscu dymnę do jakiejś restauracji i walnę pewnie jakąś rybę z grila (albo coś podobnego - mam nadzieję, że nie będę musiała dobijać prochem, bo tylko to mi się jeszcze zmieściło ) Tak ogólnie w niskie dni nie mam większych problemów z [...]

Jedno pokolenie żyje nawet 80 lat - ale źle to liczysz. Trzeba liczyć co jaki czas się ono pojawia. IMO średnia będze ok 25 lat. Bo tak: wg twoich danych na 100 lat są dwa pkolenia. A wg mnie 4 a może nawet 5. To tylko tak w gwoli wyjaśnień Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-05-25 13:29:35

[...] - Serbia 2-3 Portugalia - Finlandia 2-3 Francja - Włochy 3-1 Korea Południowa - Kuba 0-3 II mecze: Polska - USA 3-1 Portoryko - Brazylia 0-3 Rosja - Japonia 3-0 Bułgaria - Niemcy 3-1 Argentyna - Serbia 0-3 Portugalia - Finlandia 3-1 Francja - Włochy 3-2 Korea Południowa - Kuba 0-3 Winner:Brazil Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-05-25 14:20:35

. Zmieniony przez - miketyson2 w dniu 2011-05-25 17:33:35

[...] balonika... Vito moze przecież cepa strzelić i wygrać przez KO,przez TKO,RTD on ma siłę albo i UD...60/40 Na dzień dzisiejszy Vitek wygrywa ew. przegrywa przez kontuzje to mój typ...Czyli nie mam typu... Na pytanie gdybym musiał obstawiać musiał trafić,to oczywiscie bliżej wygranej Vitalij... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-05-25 17:35:00

[...] kalorii, Ty masz 19 lat metabolizm zapyerdala, masz szkole i w ogole pewnie kox, voda, dzivki, lasery... dołóż węgli złożonych, obżeraj sie by nie dopuszczać do pustego żoładka i będziesz miał ostrą masówke. dziekuje dobranoc ;) jedz jajka, mięso a te twarożki zostaw laskom na diecie dukana Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2011-05-25 18:35:31

OTWARTE MISTRZOSTWA w WL-TG"SOKÓŁ"GNIAZDO ZAKOPANE 4.06.11 Projekt medalu Więcej informacji na sokol.zakopane.pl lub Jan Wegiera 602499802 Zmieniony przez - KOZA18 w dniu 2011-05-25 19:35:57

[...] (15, 15, 13, 10, 9) Pompki w podporze tyłem 5 serii (25, 23, 20, 18, 15) Wtorek i Piątek: Klata, plecy Pompki 5 serii (15, 13, 10, 7, 7) Podciąganie na drążku 5 serii( 5, 4, 2, 2,2) Środa i Sobota: nogi Przysiady 3 serie ( 65, 50, 45) Wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii ( 40, 35, 30, 30, 25) Wykroki z obciążeniem 5 serii (15, 13, 13, 12, 10)

Nogi: 1. przysiady 4x10 35/42/42/42 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 30kg Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 3x8 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany [...]

Trening II (22 maj 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 35 minut Podsumowanie: Raczej nie ma o czym pisać, dużo potu, niezła zadyszka, starałem się na zasadach interwału, przynajmniej na początku. Ale potem już nie dałem rady i 4km szybkim, ale jednostajnym tempem, bez sprintów :>

25.05.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-18 3-18,5 3-19 3-19,5 3-20 3x7-20,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-87,5 3x7-90 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - [...]

Nie rozumiem po co Ci BCAA no ale...a l-k to chyba jakaś pomyłka. Zmieniony przez - UQASH w dniu 2011-05-25 23:15:35