35

[...] załatwione sprawy członkostwa w PZKFiTS i licencji sportowej. Obowiązuje wpisowe w wysokości: - Puchar Polski: 45,00 zł od zawodniczki/zawodnika - MP Juniorów i Weteranów: 35,00 zł od zawodniczki/zawodnika ze zniżkami przy większej liczbie zawodników z klubu (wg tabeli opłat regulaminowych PZKFiTS na 2007 r.) 5. KATEGORIE: MISTRZOSTWA POLSKI [...]

[...] 10.2007 – 12 zł 1 x Mega Mineral pack Trec – 30 caps. – 10.2007 – 8 zł 2 x Fat Killer Trec 455 ml – 10.2007 – 35 zł 6 X Fat Transporter Trec 180 caps.- 02.2007 – 45 zł 1 x Cla Trec – 50 caps. – 10.2007 – 15 zł NATURE BEST 9 x Vitamin B 6 100 [...]

[...] Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2 Pomidor Omega-3 4 capsy -- 2 g Orzeczy włoskie Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W [...]

[...] 63 pkt. (7) 15. Grubmen 62 pkt. (-) 16. Dratewka 55 pkt. (-) Mie****uve 55 pkt. (7) 18. dort 54 pkt. (4) 19. Darik 48 pkt. (4) 20. ama_tor 38 pkt. (-) 21. susik_89 35 pkt. (6) 22. Damixx 25 pkt. (-) 23. Gringoo 17 pkt. (-) 24. Pakuu 14 pkt. (-) 25. BPL-G 12 pkt. (-) 26. pawlikus 11 pkt. (5) 27. zoolwik 10 pkt. (-) 28. Boociek 8 [...]

[...] aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT [...]

[...] 32,25 T – 1,95 W – 98,75 Posiłek 3 - godz. 11.45 125 g ryżu paraboiled + 150/200 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 98,75 Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem) 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B – 32,25 T [...]

To po co mu to jak nie chce cwiczyc? Mam kumpla co nigdy nie cwiczyl na silce a ostatnio skonczyl cykl na mecie...i wyglada jak d****. Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-11-19 20:35:26 Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-11-19 20:35:49

[...] wloskie 30g/ok mleko 3,2% 300 ml/ok rodzynki 30 g/zbędne wiorki kokosowe 30 g/ok glukoza 20 g/zbędna Dodaj więcej bialka razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)/pieczywo razowe ser zolty 3 plastry (ok 50g)/ok szynka z piersi mindyka(ok 50g)/lepsz pierś jogurt pitny 250 ml/naturalny + warzywka [...]

[...] (napinka): L:38,5 cm P: 38,5 cm / L: 39,9cm P: 39,7cm L: + 1,4cm P: 1,2cm Obwód przedramienia (napinka; kąt prosty): L: 34+ cm P: 34+ cm (+ oznacza 2-3 mm) / L: 35,8cm P: 35,7cm + 1 cm około Obwód pasa: +/- 84 cm / 34-35cm +1cm Obwód uda (napinka): L: 60 cm P: 60 cm / L: 61,5cm P: 61,5cm + 1,5cm Obwód łydki (napinka)i: L: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s <-- tutaj wymieniłbym na Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady - [...]

[...] na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie [...]

[...] 2s=11,5 3s=12,5 4s=14 -górny wyciąg 4 x 6 -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x6 1s=35 2s=40 3s=45 4s=50 -podciąganie na drążku nachwytem 3x20 -podciąganie na drążku [...]

Jeszcze 3 tyg. Zmieniony przez - Domis w dniu 2007-12-12 13:35:00 Zmieniony przez - Domis w dniu 2007-12-12 13:35:19

[...] 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 ok Obiad: (dzien treningowy) posilek 1 przed treningiem - schab 150g 21 10,2 chyba nie w każdy dzien? tutaj ma sie znales c tez piers zkury, wolownika - [...]

czekałem około jednego miesiąca, ale jak się dowiedziałem to w tym okresie ogólnie były jakieś kłopoty z wysyłaniem Zmieniony przez - ARAPACHO w dniu 2007-12-13 21:35:35

[...] nie dopracowana, ale postaraj sie cos poradzic jak mozesz;] 7;00 1 kaps witaminki 7;15 100 g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax [...]

7;00 1 kaps witaminki olimpu 7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. ser bialy 125 g 9;40 porcja gainer(50g) mleko 250 ml 2% 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko [...]

7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek moze być 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) [...]

czy bedzie sisial to sie raczej nie dowiemy ale przy takim zestawie bedzie dobrze edit to taka karteczka z zoltym olowkiem na gorze postu Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-12-19 14:35:35

[...] o 21:15, 21:20 myślałem o gainbolicu (który proponujesz zastapić 20g białka) a 22:10 o 50g Egg protein. Przy 0,05g/kg kretki potrzebuje 4,5g na dzień.. 1,5g ma 100g gainbolica, czyli musze do tego łykać 3 MC, dobrze rozkminiam? Dzięki z góry. Zmieniony przez - menelek w dniu 2007-12-22 15:35:36 Zmieniony przez - menelek w dniu 2007-12-22 15:35:49