35

[...] kapary Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, witamina C Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus, ACC DNT - stretching Przeczuwam trening w poniedziałek :-D Czuję się już dużo lepiej, ale szczerze mówiąc, nie pamiętam kiedy ostatnio mnie aż tak wzięło. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-05 18:24:35

300 :) widze ze zmiana przyszla to jade na TRENING II :)) Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-07-05 18:18:35

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(6+4) 7/8/9 7/8/9(9+1) 8/9 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(7+3) 32.5/35(8+4) 30/32.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6/7+ 5/6/7(9+1) 5/6/7(8+2) 6/7(11+1) 6/7(10+2) 5. Prostowanie [...]

05.07.2014 tydz 1 dzień 6 Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 15x25 6x30+9x25 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. [...]

[...] ostatnia seria odwrotnych brzuchów juz na raty 9. wznosy bioder na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg w ostatnich powtorzeniach nogi mi sie trzęsły 30x5kg 30x10kg 30x10kg aero 0:35 na bieżni: 0:30 15% 5,8km/h, 0:05 6% z rozciąganiem góry trening mnie mocno spocił, nie wiem czy to wina thermline, ktore łyknęłam przed treningiem czy tak ładnie [...]

[...] liczę na to, że w przeciągu 2 miesięcy dojdę do 100 kg przynajmniej x5 ;) Trening: MC 4x10 (60, 70, 80, 85) Wyciskanie sztangi siedząc (maszyna SMitha) 3x10 1x8 (30; 32,5; 35; 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 16) Wyciskanie hantli skos 4x10 (8, 10, 15, 15) Wyciskanie francuskie 3x10 (7,5; 12,5; 12,5) + rower 20 min DIeta:13-21 [...]

A ja przez 2 tygodnie jestem płaski %-) Aż do ładowania Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-05 12:35:21

Pierożki ze szpinakiem i twarogiem.. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ab664c1a7b46b0aadb18e7a71826c4.jpg Zmieniony przez - cocoon w dniu 2014-07-05 12:35:21

[...] 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 40 2. 25 3. 30 1. 42 2. 37 3. 22 1. 35 2. 40 3. 31 1. 29 2. 36 3. 32 1. 76 2. 75 3. 32 1. 80 2. 63 3. 56 MC - hmm nie wiem o co chodzi, ale podoba mi się:-PP Przysiad przedni - też mi się [...]

[...] komentarzy aby odp czy mezo czy ekto i czy powinienem zwiększy kcal ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7b0b00894a418c983b9c98117e926e.jpg Zmieniony przez - Sebax w dniu 2014-07-05 11:33:47 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/844a3977b8274c9091ef10cbca4158c7.jpg Zmieniony przez - Sebax w dniu 2014-07-05 11:35:09 Zmieniony przez - Sebax w dniu 2014-07-05 11:46:37

[...] pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51b18fcbf8fb4a778328c929e2064e8e.jpg moje zdj ze stycznia i ostatnie z czerwca Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-07-05 11:18:09 Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-07-05 11:29:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53ed4613b62042358c6dc89b8de438c3.jpg Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-07-05 11:32:35

[...] Ci idzie to szukanie Składniki odżywcze produktu: warzywa, bób, gotowany bez soli Energia 85 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 0.4 g Węglowodany 14 g Indeks glikemiczny 35 Woda 93.04 g Błonnik 5.8 g Wapń 60 mg Żelazo 1.9 mg Magnez 24 mg Fosfor 57 mg Potas 261 mg Sód 7 mg Cynk 1.62 mg Miedź 0.1 mg Mangan 0.39 mg Selen 8.2 mcg [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  11:00     tłuszcz                     135        0,0        0,0       15,0                                  Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                       [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  11:00     tłuszcz                     135        0,0        0,0       15,0                                  Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                       [...]

no dokładnie czesiu. Mam na 35 czy tam 36 stronie fotyz końca masy, ale potem się zapuściłem bo choroba, kontuzja. Zamiast trzymać michę podczas kontuzji i choroby to zacząłem wp*****lać jak dziki i teraz jestem spasłą suką

[...] No nie wiem, muszę poczytać dzienniki dziewczyn robiących ten trening. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056a723948b8465ebed32a997ea8649d.png 3.07.2014 DNT aktywność: bieganie 35 min Miska: cały dzień praktycznie poza domem. Czysta, nieliczona. co było: -tradycyjnie owsianka -torebka ryzu na dwie porcje -kupna sałatka z kurczakiem -łosoś z risotto [...]

[...] tydzień 8 A. Martwy ciąg 10x21,4 10x41,4 10x 43,9 7x46,4 10x11,4kg 10x34,4kg 10x41,4kg 6x46,4 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x16,4 9x 18,9 10x11,4 10x 16,4 3x21,4 4x21,4kg 10x11,4 10x16,4 8x21,4kg 10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg [...]

[...] : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10475521_10152565990593428_5650159385452096672_n.jpg proszę bardzo, Narkun z Gegardem trenuje :-D sorry Bane byłem szybszy :-D Zmieniony przez - ziumol w dniu 2014-07-04 22:41:35

[...] Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-04 22:34:53 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/578005f90fe34d1b861c0c2daf1870cc.png Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-04 22:35:10 Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-04 22:36:47 Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-04 23:58:29